enc

06.05.2016 +

05.05.2016 +

04.05.2016 +

03.05.2016 done

Прям "do workout or go away"
Это всего лишь предположение и предложение, которое было озвучено в рамках обсуждения программы. "Пуганые и нежные",которые уже пришли в программу чтобы таковыми быть перестать, так могут и остаться на кругах, если сказать не потянули - не делайте.
"не потянули - сделайте раз/два на неделе в замен кругов, это нормально" - уже совсем другая формулировка. Если конечно программа после 50-го дня так же направлена на массовость, а не на отсев тех, кто еще не прорастил воркаут у себя в голове (хоть к этому сроку и стоило уже оформить свое отношение к тренировкам)

Вот и я наконец добрался до продвинутого блока. Паузу между подходами выбрал 40 сек
Между упражнениями, т.е. после завершающего подхода - сегодня 1 мин(кстати нигде не увидел ее регламентации, наверняка подразумевалось что между подходами и между упражнениями она одинакова)
Итак:
Подтягивания: 6x6
Отжимания 6x12
Приседания: 6x12
Приседания в разножке: 6x12

ЧСС: 146/110

В подтягиваниях 6 круг дожимал с большим трудом. Обычно на восстановление беру не меньше минуты, но и подходы не по 6 раз.
Всегда кстати было интересно выявить для себя эту идеальную паузу между подходами. Может сейчас и выйдет
В остальных упражнениях норма.

Теперь что касается такого формата продвинутого блока.
На мой взгляд - супер. То, что надо. Смена кругов на подходы дает как раз ту смену ритма, которой самое место в середине программы. Однако, возможно, стоит постепенно вводить этот переход?
Т.е. не так, как написано: заменяйте по ощущениям(хотя, конечно, и это тоже справедливо), а допустим первую (вторую, третью) неделю ввести чередование кругового и подходного вариантов, с постепенным переходом к подходам. Чтобы такой резкий переход не отпугнул новичков (не читал комментов в последующих днях, возможно такой проблемы и не возникнет).

А в целом, повторюсь еще раз - отлично

Хм, на старте записывался, но только сейчас после выздоровления подошел к этому дню. Видимо ввод результатов уже закрыли?..
На свежачка не получилось, но тем не менее: подтягивания 18(-2), отжимания 50(-10). В подтягиваниях на количество опять включаю больше руки, косяк, не отслеживаю.
По результатам, в принципе, подобного и ожидал. Однако, тем приятнее будет вновь вернуться к максимумам и их перешагнуть.

28.04.2016
6x6-12-12-12/12-50 сек
ЧСС:156/117

27.04.2016
6x6-12-12-12 ЧСС: 160/110

26.04.2016
6x6-10-12-10/10-1 мин
ЧСС: 155/115

Добавляю периодически по ситуации и настроению.
По большому счету, это такое же обычное упражнение,т.е. можно делать его и каждый день, если при этом грамотно подобрать количество повторений. Но лучше все-таки миксовать. Если есть желание включать брусья именно для разнообразия, то тут уж по ощущениям. Можно и через день, а можно и раз в три дня с увеличенной нагрузкой. Зависит от того, какие взаимоотношения с брусьями

Надеюсь вновь в строю. Выздоравливать пришлось за 700 км от дома по ходу международной конференции в Дивногорье, поэтому перерыв растянулся. Начну с 44-го дня, на котором и остановился. В качестве восстановления добью базовый блок, а там посмотрим.

25.04.2016
1й день после перерыва. 6x6-10-12-10/10-1 мин ЧСС 150/118

Увы,приболел. Перерыв

6x7-15-15-15/15-1мин
Круг: 2:30-2:50
ЧСС 163/123