enc

Спустя 2 года вновь весенняя стодневка
Давно не делал круги.
"7,30,20 в самый раз" - подумал я и.. сделал. Правда после отжиманий улыбнулся)) В порыве забыл разделить кол-во приседаний на два подхода "Ну ладно" - подумал груздь в моей голове и выжал 4 x 7-30-20-30-2мин.
К 4 кругу вспомнились sprints&squats от endurance-mode)) Забавно, но больше так не буду) Так что все-таки далее 7-15-20-15

Внес свой скромный вклад в "Рекорд победы" в нашем городе, приятно было, когда к тем кто пришел на акцию целенаправленно присоединялись проходящие мимо, в том числе и родители с детьми)
И не важно, сколько ты сделал, важно, что пришел и отжался со ВСЕМИ, проявил свое уважение, свою позицию. "Важен Каждый!" - и это верно. Каждый кто понимает, что он делает и почему.

круги делал после, поэтому по ощущениям сократил до 5 и вместо отжиманий сделал 4 круга брусьев и один жим от вертикальной перекладины из последнего убрал упорприсевы.
7 6 10 10 10/10

Что касается темы - всегда считал Уважение неотъемлимой частью не только отдельного человека, как индивида, но и любого движения, идеи, которая объединяет людей, и не несет в своей сути никакой коммерции/грязи и прочих неприятных атрибутов нынешнего мира.
Объединять должен дух, идея, которая привела тебя к занятиям, так же как и кого-то до тебя, и тех, кто придет после. Идея проникает в каждого, но и отражается в каждом по своему, и случаются кривые зеркала, которые переносят свое искривленное отражение на других.
Никто не без греха. Другое дело, на сколько человек осознает это, и отдает отчет своим поступкам, всему тому, что он делает, находясь во взаимодействии с идеей, особенно, если этот человек становится примером для кого-то.
Уважая суть идеи - ты уважаешь тех, кто ей верен и сохраняет ее дух, а привнося что-то - укрепляет и развивает ее, а не превращает в очередную помойку.

Не помню,откуда цитата: "Я уважаю всех тех, кто не доказал свое право на обратное".

на цацулина наткнулся на неделе перед праздниками. Судя по отзывам может быть интересно) Предполагаю начать изучать в ближайшее время.

Самому интересна эта тема, весьма обширная на самом деле, но надо не забывать, что в стодневке материал должен быть весьма сжатым, но в тоже время информативным.
Ниже немного материала, сам же продолжу компилировать интересующую информацию, вопрос насколько это будет быстро и получится ли на выходе что-нибудь стоящее, тогда добавлю результат сюда.


Связки – соединяют кости в суставах
Сухожилия – соединяют кость с мышечной тканью.

Сухожилия и связки предназначены для пассивной стабилизации суставов. (Активная стабилизация осуществляется путем сокращения мышц).
Состоят из соединительных тканей, в первую очередь – из коллагена и небольшого количества эластина – упругого белка. Коллаген - так называемый волокнистый белок, составляет около трети всего белка, содержащегося в человеческом организме. (Содержание коллагена и эластина в связочной ткани у разных людей может заметно отличаться - в зависимости от особенностей конституции и возраста. Этим, в частности, обусловлена большая или меньшая «исходная» гибкость каждого человека.)
На 70% связки состоят из воды.

Чтобы объяснить, что из себя представляют связки и сухожилия, можно провести аналогию с веревкой: как нити в веревке сплетены друг с другом, так коллагеновые волокна обвиваются межу собой, создавая связку или сухожилие. По своей структуре эти волокна похожи на волокна мышц, однако главное их отличие в том, что соединительная ткань не является полноценной клеткой, т.к. в ней нет ядра. Поэтому и их адаптация к нагрузке происходит по отличным от мышц механизмам. (это отдельная тема).

Особенность связок и сухожилий – способность выдерживать большие (НО! главным образом Однонаправленные(!) )растягивающие нагрузки, под действием которых они растягиваются и удлиняются. При слишком сильном или слишком быстром растяжении соединительная ткань может просто не выдержать, что приведет к микро- или полным ее разрывам.
Перерастяжение сухожилия может привести к его воспалению (тендониту).

Сухожилие прочны и эластичны, т.к. они принимают на себя силу растяжения при растягивании мышцы.
Связки являются слабоэластичными толстыми соединениями. Они окружают и поддерживают сустав.

Так же стоит отметить интересный момент: существует связь между развитием мышц и сухожилий.
Мышечная ткань растет быстрее соединительной, но именно рост второй является своеобразной отмашкой для роста мышц. Реагируя на тренировки, мышца становится сильнее, увеличивая нагрузку на соединительную ткань, в ответ на что она тоже начинает расти и лишь только после укрепления сухожилий, которое обеспечит должную связь при возросших нагрузках, рост мышечных волокон вновь выйдет вперед.

6 x 5 6 10 10(брусья) 10/10

после упор присевов на финальных кругах уменьшается концентрация за счет динамичности и дыхалки. Подтягивания очень хорошо идут первым упражнением, отдохнул - на перекладину, и ничто не мешает сосредоточиться)

После вчерашней растяжки сегодня решил дать ногам погреться. Разминка, брусья 4x10.
Небольшая велопробежка 15 км. Проездом проверил наличие площадок на Кратовском озере, наличие подтвердилось (На днях постараюсь добавить в каталог). Там и отзанимался.
Разминка. 6 x 7 5 10 10(ноги выше головы) 10/10. Отдых 30-40 сек.
Толи после дня отдыха, то ли после велокрутки, круги пролетели на одном дыхании.
Небольшая заминка + 4 км педалей до дома.

P.s. Иногда хочется поменять местами упор-присевы и подтягивания)

6 x 5 6 10 10(брусья) 10/10

после упор присевов на финальных кругах уменьшается концентрация за счет динамичности и дыхалки. Подтягивания очень хорошо идут первым упражнением, отдохнул - на перекладину, и ничто не мешает сосредоточиться)

После вчерашней растяжки сегодня решил дать ногам погреться. Разминка, брусья 4x10.
Небольшая велопробежка 15 км. Проездом проверил наличие площадок на Кратовском озере, наличие подтвердилось (На днях постараюсь добавить в каталог). Там и отзанимался.
Разминка. 6 x 7 5 10 10(ноги выше головы) 10/10. Отдых 30-40 сек.
Толи после дня отдыха, то ли после велокрутки, круги пролетели на одном дыхании.
Небольшая заминка + 4 км педалей до дома.

P.s. Иногда хочется поменять местами упор-присевы и подтягивания)

после упор присевов на финальных кругах уменьшается концентрация за счет динамичности и дыхалки. Подтягивания очень хорошо идут первым упражнением, отдохнул - на перекладину, и ничто не мешает сосредоточиться)

После вчерашней растяжки сегодня решил дать ногам погреться. Разминка, брусья 4x10.
Небольшая велопробежка 15 км. Проездом проверил наличие площадок на Кратовском озере, наличие подтвердилось (На днях постараюсь добавить в каталог). Там и отзанимался.
Разминка. 6 x 7 5 10 10(ноги выше головы) 10/10. Отдых 30-40 сек.
Толи после дня отдыха, то ли после велокрутки, круги пролетели на одном дыхании.
Небольшая заминка + 4 км педалей до дома.

P.s. Иногда хочется поменять местами упор-присевы и подтягивания)

после упор присевов на финальных кругах уменьшается концентрация за счет динамичности и дыхалки. Подтягивания очень хорошо идут первым упражнением, отдохнул - на перекладину, и ничто не мешает сосредоточиться)

После вчерашней растяжки сегодня решил дать ногам погреться. Разминка, брусья 4x10.
Небольшая велопробежка 15 км. Проездом проверил наличие площадок на Кратовском озере, наличие подтвердилось (На днях постараюсь добавить в каталог). Там и отзанимался.
Разминка. 6 x 7 5 10 10(ноги выше головы) 10/10. Отдых 30-40 сек.
Толи после дня отдыха, то ли после велокрутки, круги пролетели на одном дыхании.
Небольшая заминка + 4 км педалей до дома.

P.s. Иногда хочется поменять местами упор-присевы и подтягивания)

Еще момент, который почерпнул для себя, что не стоит пить много за раз)
По сумме, думаю литра два в день у меня точно выходит. В целом надо не допускать сильного ощущения жажды, и действительно, как заниматься, так и пить тоже - по ощущениям и понемногу).

Сегодня выходной и отличная тренировка на растяжку