Alzu

Намного важнее иметь здоровые суставы и крепкие, сильные связки, нежели гипертрофированные мышцы. Будете укреплять суставы и связки - увеличится и мышечная масса. Я не противник бодибилдинга и в нем много положительных и пролезных моментов. У любой палки два конца. (Один только у самца.).<g Ещё и поэт. Думаю, самая главная мышца - это мозг. Правильно тренировать и правильно напрягать. А если что не так, то обижайся только на себя .

Регулярность. Достаточное кол-во калорий. Хорошая, качественная еда. Сбалансированная диета. Вполне достаточно 3-х приёмов пищи.

Самая главная для спортсмена потребность от еды не в белках и витаминах, а в калориях - энергии для тренировок.

Большинство гуру бодибилдинга констатируют, что на 1 кг веса необходимо 2-2,5 гр белка. Это слишком много. Если вы едите много калорий в виде углеводов и жиров, ваши ежедневные потребности в энергии не будут "украдены" из белка.
Но нас пытаются убедить, что этот белок идёт прямо на создание мышц. Это - облапошивание. Даже одна треть мышцы не состоит из белка, Более 70% здоровой мышцы - вода.

Высокобелковые диеты лишние, вот несколько примеров в природе.

Младенцы требуют больше материалов для роста - пропорционально - чем даже самый большой культурист. В первые 5 месяцев жизни ребёнок удваивает свой размер. Нет культуриста, каким бы одарённым он не был, который смог бы удвоить свой размер за 5 месяцев. Можно предположить, что детям требуется диета с высоким содержанием белка для роста. Не-а. Материнское молоко содержит менее 5% белка.

Сравните это с коровьим молоком. В нём приблизительно 15% белка. Поэтому телята удваивают свой вес за 45 дней. Здоровый человек в среднем весит 80-90 кг, а быки больше тонны.( Стоит отметить, что быки, гориллы, слоны и большинство других действительно массивных млекопитающих - травоядные животные. Они легко поддерживают огромное кол-во мышечной массы, сидя на низкобелковой диете.)

Рекомендуют растворять протеиновые смеси в молоке. Но весь этот белок не может быть использован организмом, но в любом случае он должен быть усвоен, и это представляет нагрузку на почки.
Белок употреблять нужно обязятельно. Но чтобы построить крепкие мышцы белка, содержащегося в средней диете, более чем достаточно.
Итак, почему эти глупые идеи расплёскиваются через страницы фактически каждого журнала или веб-сайта по фитнесу? Да потому что, на девять из десяти случаев, именно эти же журналы и веб-сайты продают эти протеиновые смеси.

Другой "священной коровой" в фитнес-питании является идея, что вам нужно есть не менее шести раз в день, хотя некоторые авторы сделали бв всё, чтобы вы ели ещё чаще. Они направили бы конвейер с едой в рот 24/7, чтобы вы только сидели в туалете.
Якобы малые, частые приёмы пищи способствуют большему поглащению жизненно важных питательных веществ. На самом деле всё наоборот. Частые кормления держат органы пищеварения постоянно нагруженными пищей. Эта перегрузка сильно мешает надлежащему поглащению новоприбывших питательных веществ. Ваш кишечник и другие пищеварительные органы требуют отдыха, точно так же как и любые другие части тела. На самом деле, быть немного голодным перед сном не так уж и плохо. За такой короткий период организм предпочитает сжигать в качестве топлива жир, а не мышцы, так что вы не потеряете с трудом заработанную мускулатуру.

Мысли изложенные здесь не мои. Но я полностью разделяю их с автором. Узнав о нём полностью ему доверяю. Во время прохождения осенней сотки нашёл эти материалы. А посему ещё раз блгодарю Антона. Если бы не было этой книги вероятно сейчас у меня был бы 61 день. Олегу благодарность за помощь.

Всем успехов .

Ну, на счёт " пистолетов" я не совсем согласен. Сами приседания это тяжёлое упражнение, которого многие избегают. Хотя упражнение уникальное. Хочешь накачать спину - приседай, хочешь руки - приседай... . Именно приседания запускают усиленную выработку гармона роста. "Пистолет" - очень эффективное упражнение, включающее не только проработку нижних конечностей, но и мышц стабилизаторов, которые не менее важны. Это не стабильный вариант приседаний. ( Не мне тебе это объяснять ). Просто к "пистолетам" надо подойти постепенно. Ни кто же не подтягивается сразу по 30 раз, и штангу весом 250 кг ни кто не поднимает. Не секрет, что не все тренят нижнюю половину тела должным образом. А если приседая на двух ногах ты уже не можешь увеличивать нагрузку ( это грубо, можно найти способы увеличения ), то как раз на помощь придут "пистолеты". Приседайте на здоровье.

Всем успехов .

Спасибо. Во Истину Воскресе. С праздником Святой Пасхи.


В Ю-тубе Бубновский. Ещё можно скачать и прочитать книги Павла Цацулина "Укрепляем суставы", "Растяжка расслаблением", "Безоружный боец". Здоровья тебе.

Извини, Антон, не прочитал об изменениях, а лезу со своими советами. Хотел как лучше...

Напишу как делал я осенью. В принципе ты прав: приседая делаем вдох, присев, сразу делаем упор на руки и, переходя в упор лёжа - выдох, затем, возвращаясь в упор присев - вдох, подъём из приседа - выдох. И так далее. Для начала попробуй медленно ( возможно отдельно от выполнения кругов ), чтобы скоординировать движения и дыхание. Всё получится быстро. Ну и насчёт приседаний. На старте было 90 в промежуток 300 ( а у одного земляка из Екабэ было 500, он молодой и я ему верю ). Так мне тоже писали, что это не правдоподобно. Я ответил, что занимаюсь для себя, медаль не дадут и какой смысл обманывать? Хотел записать видео, но детям вечно некогда, а сам для работы в компе я уже динозавр. Хотя одним из плюсов сотки лично для меня стало то, что я научился кое чему в плане компьютерной грамотности. Смешно сказать, не мог зарегиться на осеннюю сотку, было 209 сообщений от ребят, которые объясняли как это сделать. Поэтому видео до сих не записал, и не знаю нужно ли оно теперь.

Про приседания скидывал статью в осеннем форуме. Чесно сказать, а вот мне не понятно, как можно присесть всего 20 раз .

Всем успехов, пройдено пол пути. Всем дойти до конца .

Молодец, Валера! Хорошая прибавка !

В прошлом запуске предлагал эту тему для поста, так как была информация, что организм тратит много энергии на производство истраченного эякулянта. Но сейчас нашёл информацию, что у организма достаточно резервов, чтобы секс не влиял отрицательно на занятия спортом. Естественно надо соблюдать меру ( уверен у каждого она своя ). Однако не рекомендуется делать частые, длительные перерывы, так как эта функция организма, не только тренируется, но без должной тренировки ослабевает. Один раз в неделю для поддержания достаточно. Но это не догма, все мы разные. Что одному - хорошо, другому - смерть .

Спасибо enc за добрые слова .

Всем отличных промежуточных максимумов, всё только начинается .

Трудно не согласиться с предыдущими коллегами. Естественно без базы никуда. Так ведь любой здавомыслящий человек без должной подготовки не будет соревноваться с заведомо сильными соперниками. Это всё равно что гонки на авто. У одного под капотом 40 лошадей, у другого 250.

Относительно спорт или не спорт? Первое - есть разряды. Проводят соревнования, выясняя кто лучше или круче. И награждают сильнейших, и это правильно, но, справедливее было бы просто выдавать свидетельство об участии ( раз все равны, но как всегда среди равных есть более равные ). Если человек занимается для себя, к чему звания и ранги? Боюсь, найдутся люди которые захотят повернуть соревнования на рельсы коммерции. Ну, и, не все дисциплины сразу были признаны видами спорта. Могут и признать.

Что хотел донести до нас Антон в этом посте? Самая главная идея в том, что это всё доступно для всех и каждого, везде, где только можно, и всегда лишь бы вы были мотивированы настолько, что смогли бы оторвать свою жопу от ( компа, ТВ, и так далее ) и, на конец-то, вплотную заняться собой любимым. А видео это конкретные примеры того, чего можно достигнуть. Здесь нет догм и правил. Вы в какой то степени свободны. Вы сами решаете как именно, как долго и где вам заниматься. И какого предела вы желаете достичь. У вас всегда есть свобода выбора ( и по рекламному ) и вы не платите за это ни копейки .

А Антон, сколько помню, читая посты, всегда призывает сфокусировать усилия на базе. Он сам прошёл всё это, чего и нам желает.

Ну и, извините, пару слов о своей рубашке. Сотка осенняя для меня была пинком под зад. Пройдя её я узнал свои слабые и сильные стороны. Узнал над чем работать дальше в первую очередь. Наверно, не совсем правильно будет назвать воркаутом мои сегодняшние треньки. Да, я занимаюсь только с весом своего тела, но у меня есть программа, чередование упражнений и отдыха. Цель - улучшить силовые показатели. Я такой же как и все вы, свои проблемы, заботы, болезни, травмы, усталость, лень и т.д. и т.п. . Но пока я как то справляюсь со всем этим. И треню. Бывает тяжело, бывает очень тяжело. И молю Бога, вселенную, всё, что угодно о том, чтобы у меня было достаточно сил, возможности, здоровья и ума, чтобы как можно дольше тренить.

Друзья мои и вам желаю не сворачивать с выбранного пути. Улучшая форму - мы улучшаем внутреннее содержание.

Вчера приехал из Екабэ, пост про мышцы кора читал сегодня. Хотел бы добавить то, что кубики это тоже мышцы. И прежде, чем "делать" рельеф, можно подумать и о "массе" пресса.

Всю сотку прошёл без разнообразия. Никого к этому не призываю. Думаю, если есть потребность, надо разнообразить. Монотонность - это, не только физическая, но, и, психологическая усталость. К слову сказать, разнообразие предложенное в турбоблоке организм воспринял с восторгом .

Извини, дружище. Это, может быть, не моё дело. Но на самом деле ты сильнее.

Подтягивания 5*9=45 .

Отличный пост, читайте внимательно и анализируйте.

Всем успехов.

ГЕНЕ́ТИКА (от греч. genesis — происхождение), наука, изучающая закономерности наследственности и изменчивости организмов.

Генетическая предрасположенность к занятиям спортом.

Почему на свете существует столько различных направлений в развитии спорта, и всегда находятся люди, которые занимают в том или ином виде лидирующее положение? Здесь проявляется генетическая предрасположенность к какому-либо направлению в спорте.
Рассмотрим этот вопрос поподробнее. В спорте большую роль в достижении результатов имеет скелетная мускулатура. Скелетные мышцы, как известно, состоят из волокон, нервов, иннервирующих их, и сосудов, которые обеспечивают их поставкой всего необходимого в нужный момент. Мышечные волокна, двигательные единицы, разделяются по способности быстроты включения в работу и утомляемости на два вида.
Волокна красного типа – это волокна медленно сокращающиеся, то есть такие волокна требуют относительно большего времени иннервации для включения в работу. Такие волокна характеризуются медленным утомлением, им нужно большее количество времени для того, чтобы они устали. Волокна белого типа – это волокна быстро сокращающиеся, то есть такие волокна требуют меньшее время для иннервации и, соответственно, быстрее утомляются. В свою очередь, белые волокна разделяются на два подтипа: медленно утомляемые и быстро утомляемые.
Большая часть волокон красного типа расположена в мышцах, которые постоянно включены в работу. К примеру, мышцы глаз постоянно должны двигаться, чтобы обеспечить максимальный обзор окружающей среды. Напротив, волокна белого типа располагаются в таких мышцах, которые требуют непродолжительного, но более мощного движения. Например, мышцы передней поверхности бедра во время выполнения приседаний с тяжелой штангой на плечах.
Вообще, в мышцах одновременно существуют все типы волокон. Здесь решающую роль играет их соотношение. Чем больше медленных (красных) волокон, тем менее утомляемой будет мышца, и наоборот. Следует отметить, что перекос в соотношении волокон будет ключевым фактором предрасположенности человека к тому или иному виду спорта. Например, штангист, троеборец, культурист будут иметь преимущественно волокна второго типа (белые). А мышцы марафонца, наоборот, будут иметь больше красных волокон.
Таким образом, многие люди могут достичь профессиональных высот только в каком-то одном направлении. Хотя бывают исключения из правил, но это только исключения. Существует также мнение, что под действием тренировки возможно формирование того или иного типа волокон. Стало быть, всё тренируемо.

Генетический потенциал и сила воли в спорте

Спортивное телосложение было признаком красоты, силы, уверенности в себе, может быть и власти... во все времена. Для того, чтоб определить сильнейшего проводились олимпийские игры, происходили войны, на которых сильные люди были в почете. Русские богатыри, Геракл, Милон Кротонский, Брюс Ли, Александр Засс (Железный Самсон), Масутасу Ояма, многие атлеты истории и современности вошли в историю своими силовыми качествами, быстротой, ловкостью, скоростью. Многие мальчишки хотели быть похожими на них.

Какие же качества их объединяют? Случайность, везение, генетическая предрасположенность?

Давайте попробуем не много в этом разобраться.

Безусловно, генетическая предрасположенность отчасти играет роль, но совсем не значительную, т.е. если у вас отец, и дед, и прадед были кузнецами и всю жизнь отличались великолепным здоровьем, то она есть. Но при отсутствии желания, цели и мотивации развивать этот потенциал, эта генетическая предрасположенность так и останется в «незачатом» виде. Вы будете иметь крепкое телосложение, здоровье отличное, но отличаться непревзойденной силой рук, быстротой ног, могущественным торсом вы вряд ли будете.

Кто-то скажет, что они посвятили одному занятию всю жизнь и поэтому достигли таких высот и поэтому стали всеми известны. Да. Геракл родился сильным и с самого рождения стал известен своей силой. Милон Кротонский еще, когда был очень юн, начал носить быка на плечах — рос он сам, рос бык, росла и его сила и упорство. У Александра Засса был сильный отец, хорошая генетика, но не проявив интереса к силовым упражнениям и развитию своего потенциала вряд ли бы кто-то сейчас знал имя Александра Засса.

Для того, чтоб заниматься одним делом и достигать высот нужна огромная мотивация и упорство. Люди, известные нам своей силой, быстротой, превосходными скоростными качествами отличались упорством и огромной силой воли. Именно благодаря силе воли, когда было тяжело и хотелось бросить, эти люди продолжают двигаться вперед к поставленной цели. И каждый раз переходя и переходя очередной барьер в преодолении себя, они приобретают запас внутренних сил для дальнейшей борьбы с собой.

Спортсмены не имеющие генетического потенциала становились чемпионами и побеждали в борьбе, обгоняли в беге, брали вес больший чем их соперники, оттачивали каждую свою мышцу. Побеждали тех, кто имел больший потенциал в сравнении с ними. Благодаря своему упорству в тренировках и огромной силе воли они меняют свой облик данный им генами до неузнаваемости.

Сильный человек кардинально отличается от слабого человека силой воли и выдержкой. Недаром говорят, что в здоровом теле - здоровый дух.

Успехов и упорства в достижении поставленных целей!

Мне кажется тут дело в силе воли, а не в генетике)))</quote>

Молодец, Антон! Вот она краткость - сестра таланта. Это я и хотел сказать, если нет силы воли, то никакая генетика не поможет. Хотя есть люди у которых и сила есть и воля есть, а вот силы воли нет , но это уже не про участников соток.

Согласен. Но чтобы узнать и разобраться в этом надо что то попробовать. Потренить что то. И не одну-две недельки. И если попрёт - значит повезло .