Alzu

Грубо говоря генетически одарённые люди это те, которые не смотря ни на что идут к своей цели. Успехи их радуют, а неудачи делают их сильнее (если не телом, то духом). Засуньте генетику куда подальше, тренируйтесь, и будет вам дано. Кому то раньше, кому то позже. Только упорный увидит конец своего пути.

Поздравляю всех участников проекта дошедших до 41 дня. Немного информации.

За сколько дней формируются привычки?

Наберите запрос в Google, и вы увидите цифры от 21 до 28. Как полагают некоторые специалисты, столько дней требуется для формирования привычки. На самом же деле, не существует научного доказательства этих данных. Миф о 21 дне появился в связи с выходом в свет в 1960 году книги пластического хирурга Максвелла Мальца.

Он заметил, что людям, пережившим ампутацию, в среднем требовался 21 день для того, чтобы адаптироваться к потере конечности. Таким образом, доктор Мальц заявил, что людям требуется 21 день для того, чтобы адаптироваться к каким-то серьезным изменениям в жизни. Однако если речь не идет об ампутации конечностей, данные Максвелла Мальца нельзя считать достоверными.

Привычки человека определяют его возможности, и значит, во многом определяют его судьбу.

Сознательно человек контролирует незначительное число своих поступков и реакций на внешние и внутренние раздражители. Все остальные реакции определяются сложившимися привычками и рефлексами.

Но, при желании, человек может изменять свои привычки сознательно. Например, если он хочет улучшить свое здоровье, то может определить набор новых привычек, необходимых для другого, более высокого уровня здоровья

Почти все пытаются развить в себе какие-то новые привычки, скажем, делать зарядку по утрам, или избавиться от старой привычки, которую считают вредной, может быть отказаться от кофе.

Возможно, вы тоже раньше уже пробовали сделать это, но через несколько дней потерпели неудачу, не увидели результатов и не нашли в себе силы воли продолжать.

Приведу типичный пример, через который прошли почти все. Вы решили начать делать зарядку. В первый день вы просыпаетесь утром на 30 минут раньше, чем обычно и выполняете упражнения. Это трудно. Это может вызывать у вас дискомфорт, хотя вы и понимаете полезность и нужность такой перемены. Во второй день проснуться раньше и сделать упражнения так же трудно, как и в первый, а может и еще трудней. День за днем вы проявляете волю, но, в конце концов, осознаете, что каждый день вам становится все трудней, первоначальный энтузиазм погас, мысли о зарядке по утрам вызывают стресс. Через 10 или 20 дней продолжение становится невозможным, ваш распорядок возвращается на привычные рельсы. Где-то в глубине у вас возникает или углубляется недовольство собой и чувство неполноценности.

Что нужно, чтобы преодолеть этот барьер? На мой взгляд очень важно понимание срока, когда вы получите результат. Когда новая привычка станет неотъемлемой частью вас, и вам не придется себя ломать и преодолевать для того, чтобы ей следовать.

Какой же срок необходим для закрепления привычки? Источники, которые я считаю достаточно авторитетными, говорят о том, что срок, за который сознательные реакции при их практиковании уходят в подсознание – 40 дней.

Об этом говорится, например, в книге С. Н. Лазарева «Человек будущего». Он пишет: «Один пациент поведал мне о любопытном наблюдении, касающемся печатанию на машинке. Если человек обучается этому в течение 20-30 дней, то через какое-то время навык утрачивается; если же 40 дней и больше, то какой бы срок потом не проходил, навык сохраняется. … Наша память должна сбрасывать то, что нам не нужно. Но если какое-то усилие или внутреннее состояние мы держим больше 40 дней, то оно проходит в подсознание и существует там неопределенно долго.»

Примерно то же пишет М. Норбеков в своей книге «Опыт дурака, или ключ к прозрению»: «Сначала разум все примет в штыки с отчаянным сопротивлением, приводя контраргументы, ссылаясь на прежний опыт, неудачи, сомнения, неверие. Но настойчивость души и сила духа будут с каждым днем это сопротивление уменьшать, уменьшать, уменьшать и примерно через сорок дней разум сдастся, заберет новую привычку, новую информацию, наклеит бирочку и поставит на полочку.»

Процесс становится гораздо контролируемей, если вы знаете, что для обретения новой привычки вам не придется страдать неопределенный срок. Через 40 дней организм приспособится к новому распорядку и чтобы сделать зарядку вам больше не придется «ломать» себя. Наоборот, скорее вы будете чувствовать дискомфорт если откажетесь от упражнений.

Желаю всем сохранить эту полезную пивычку как можно дольше .

Материал интересен и полезен. Такого видео с объяснениями не было в прдидущей сотке.

Что не понравилось. Когда человек рождается и начинает развиваться, расти, чему то учиться, то всё происходит постепенно, с азов. По окончании осенней сотки я писал, что необходимо сразу приступая к занятиям объяснять людям как правильно выполнять упражнение. А сейчас уже 39-ый день. Ни слова не сказано про правильное дыхание. Согласен, что многие знают и умеют правильно дышать во время выполнения упражнений, но, к сожалению не все. Вобще посты с правильным выполнением упражнений стоит ставить вначале сотки.

Ни слова не слышал об Австралийских подтягиваниях. Есть люди, которые начинают с них. ( Я бы вобще порекомендовал начинать сотку с них. Недельки 3-4. Немного по другому грузят мышцы. ) Конечно, сотка универсальна и на всех не угодишь. Кто то начинает заниматься уже умея подтягиваться раз 10, а кто то не может (но очень хочет) подтянуться хотя бы раз. Им предлагается начинать с Австралийских подтягиваний. Конечно, можно найти информацию в нете. Но ведь они хотят получать её в рамках сотки. И не так уж можно быстро и легко перейти к обычным. Думаю, некоторые бросают не научившись быстро выполнять обычные подтягивания.

Высказал своё мнение исключительно для того, что бы принести пользу проекту. В сотке не участвую, поэтому можно не коментировать.

Всем успехов!

Вот-вот. Верх грудака в основном-то и побаливает.

Не говори. Тут, недавно, такая слабость, всерьёз испугался. Ну, думаю, всё спёкся. Нет, эксперимент продолжается. Успехов, Костя .

bulanovv лучше к спортивному врачу, если есть возможность. Почитай про эпиканделит. На расстоянии можно дать только общие советы и рекомендации. Желаю всё выяснить и решить проблему .

Согласен с flynt04, надо проконсультироваться у врача. Для суставов существуют препараты в виде мазей и капсул, таблеток, содержащие глюкозамин и хондроитин. При их недостатке в синовиальной жидкости слышится, так называемый "хруст" суставов. И, всё-таки, лучше к специалисту.

Отвечу за себя. До сих пор возникает крепатура на следующий за треней день, но через пару дней проходит. Отношусь к этому спокойно.

Что то желающих отписаться маловато. Может воскресенье, выходной? Весной эта тема была в 41 посте отписывающихся было в 3 раза больше.




Всем успехов .

Всю жизнь не равнодушен к спорту. Всегда периодически чем то занимался. Просто для себя. Случайно на ткнулся на этот сайт осенью и решил попробовать пройти сотку. Хотелось проверить себя, грубо говоря, на вшивость. Я даже когда регистрировался на сотку сделал маленькую хитрость чтобы, если не пройду, не так стыдно было бы смотреть себе в глаза. Я написал : "очень хочу пройти сотку и постараюсь дойти до конца...". Мне это не только удалось, но и заело. Занимаюсь до сих пор. Хочу заниматься так долго, как только смогу. Очень любопытно, к чему это всё приведёт. Если вы начали заниматься в более раннем возрасте, то вы и достигнете большего и намного дальше отодвинете свою старость.
В душе всегда весна, всегда 17. А так уже 53-ий год радуюсь жизни облетая нашу звезду .

Спасибо за видео. Добавили мотивации. А сегодня "мостик" и стойка на руках .

Ё-моё. Вот она униКАЛЬНАЯ метода приобретения красивого тела и крепкой, рельефной мускулатуры. 5 часов и ты - атлант. Круто. Потом надо сфоткаться, сделать большое фото, одеть на себя что-нибудь мешковатое и бесформенное с глухим воротом и длинными рукавами. Показывая всем фото, говорить, что ты так выглядишь на самом деле, а врождённая скромность не позволяет тебе раздеться .
Надо экспериментировать. Упражнения, которые не давали результата весной могут давать его через пол года, год. Не надо торопиться менять методики. Позанимайтесь хотя бы 3 месяца чтобы понять как организм реагирует на нагрузку. Да, на эти пробы и ошибки уходит время, но ничего не происходит и не проходит зря. Вы приобретаете опыт. И с каждым разом вы всё более осмысленно и грамотно будете достигать своих целей.




Уверен, что и эти девушки правильно сфотографированы и отретушированы, (жаль, что не нами). Но как приятно глазу. И, надеюсь мотивируют занимающихся правильно .

Всем успехов !

30 подтягиваний ты и весной 2013 делал. Или на технику жмёшь? А так - молодец. Уверен - не свернёшь, а не свернёшь - точно дойдёшь .

Есть вопрос по подтягиваниям, но это не тема поста.

Пост прочтал с удовольствием. Всё у нас в голове. Во всём очень важен правильный, позитивный настрой. И прочь сомнения и неуверенность. Подходя к красивой девушке думай : она мне нравиться и я с ней обязательно познакомлюсь или возьму номер телефона. Не допускай мысли, что вдруг она откажет. Почитай про пикап. Не надо стесняться или бояться, что ты мало подтягиваешься. Ведь, если ты регулярно подтягиваешься, то, рано или поздно ты сможешь подтянуться 10, 20, 30 раз. А если будешь заниматься с более сильными единомышленниками, то этот процесс будет быстрее. Знаю, что легче всего давать советы. Поэтому и говорю всё зависит от тебя. Всегда есть выбор по какому пути идти. Или на спортплощадку или в пивбар. Ты хозяин, тебе и решать.

Ну и может немного не по теме. В нете можно найти и посмотреть фильмы :
Секрет
Вниз по кроличьей норе ( есть сериал с Морганом Фрименом )
Код Моисея
Опус
Передай дальше
Сколько раз не смотрю, каждый раз вижу что то новое. А может быть вы и смотрели эти фильмы.

Антон, почему не обновляешь свои показатели на странице?

К каждому человеку должен быть свой подход везде и всегда. Думаю, не стоит всех под одну гребёнку чесать. Что одному хорошо, другому нет. Хотя были, есть и будут разные тесты. У меня ещё со школьных времён были ( может где то и сейчас есть ) два значка, серебряный и золотой, дети маленькие были - играли ими. То, что хотят возродить - хорошо.

Большое спасибо Олегу за статью про плечевые суставы. На сайте кое что ещё можно почитать.




Всем пока, идём дальше!

Всех с прошедшим праздником. Вчера не писал, так как вернулся из Ебурга. Чего-чего, но такого розыгрыша от погоды не ждал . 200 км снег залеплял лобовое стекло, 200 было скользко. И ведь никогда не знаешь, что тебе судьба преподносит. То ли испытание, то ли наказание ...

Пост, как всегда, интересный и познавательный. Вот уже полгода тренюсь, а этот вопрос актуален для меня. Очень надеюсь, что не брошу треньки. Не верьте сайтам, обещающим " дедовские методики " по которым можно накачаться за две недели. Всем хочется верить в сказки, уснуть сегодня старым, больным и бедным, а завтра проснуться молодым, здоровым, красивым и богатым. Да, ради Бога, верьте и мечтайте. И всё будет так, как Вы и хотите, но... . Есть маленькое " но ". Не забывайте регулярно и упорно тренироваться, достаточно отдыхать и правильно питаться... . Вот, скажете, чудак. Ничего нового не сказал. А, если честно, то никто другое и не скажет. И спасибо Антону и Олегу за то, что они стараются всё это нам объяснить .



Пока всё, всем успехов. А у меня отжимания и приседания .

Никогда, в сущности, не страдал избыточным весом. Занимаюсь для здоровья. Не меряю объёмы, не взвешиваюсь, не фоткаюсь ( а жаль ). Вот после прохождения сотки занимаюсь 90 дней. Комплекс на развитие силовых показателей, но подводит постепенно, от простого к сложному, и, также, постепенное снижение количества повторений ( с 50 до 20, с 40 до 10 ) и подходов. Через 100 дней сфоткаюсь. Недавно встал на весы, прибавил 2,7 кг.. Не думаю, что чистая масса, есть и жировая прослойка. Жена сказала, что плечевой пояс стал мощнее, а жирнее, чем был раньше, не выгляжу.




Всем желающим похудеть - похудеть, а желающим набрать мышечную массу - дождаться завтрешнего поста, который обязательно поможет взглянуть на проблему с нужного ракурса и успешно решить её .