Alzu

Многие участники 100 дневки жалуются на боли в коленях и спине.

10 упражнений Бубновского С.М. при острых болях в спине и коленях

Как говорит Бубновский С.М., не можете ходить- ползайте! Именно с такого упражнения начинается комплекс представленных упражнений при острых болях в спине. Добавляем лечение холодом- обязательную составляющую методики Бубновского. Для этого подкладываем под спину через тканевую салфетку компресс со льдом и продолжаем заниматься, холод снимает воспаление и отек. Поначалу придется заниматься через болевой барьер, но каждое последующее занятие будет даваться легче.

Не менее распространенная проблема- боли и хруст в коленных суставах. Во второй части видео показаны упражнения для колен. Первое нужно выполнять ежедневно: в течении 20 мин ходить по комнате на коленках, очень скоро Вы увидите результат, постепенно уменьшится хруст в суставах.

И напоследок- бонус для тех, кто хочет похудеть без вреда для здоровья. Всего лишь одно упражнение, которое нужно выполнять ежедневно по 20-30 мин в домашних условиях. За 2 недели можно сбросить 7-8 кг! И это без диет и психологов, кроме этого подтянутся мышцы живота.

Лучше один раз увидеть:

Предлагаю вашему вниманию статью Генриха Эппа.

Тысяча приседаний?
Своим здоровьем я занялся с опозданием, когда уже достиг пенсионного возраста. Начал с бега. Первый километр смог пробежать в три приема, хватая воздух открытым ртом. Дело было осенью. Чем холоднее становилось на улице, тем чаще я простужался во время пробежек. Подумал и решил ограничиться приседаниями, чтобы дать сердцу ритмичную нагрузку.
В первый раз мне удалось присесть лишь 10 раз, предел положила одышка. Тренировался я усердно и два месяца спустя добрался до 25 приседаний. Я был горд своим достижением и поделился радостью с одним сотрудником. Он не разделил моих восторгов и сообщил, что может без труда присесть 50 раз подряд. Полтора месяца спустя и я достиг 50 приседаний. В тот же день я рассказал об этом нашему молодому практиканту. «Подумаешь,— ответил тот.— У нас в общежитии один парень на спор сделал 1000 приседаний!» Мне показалось, что хвастаться действительно нечем, что всякий нормальный человек должен уметь приседать не менее 1000 раз подряд. Такая установка придала силы.
До первой сотни приседаний я добирался 135 дней. Неделю спустя мне покорились 200 приседаний. Темп приседаний у меня был 5 минут на сотню. За полгода таких тренировок окреп настолько, что в среднем прибавлял за неделю по 100 приседаний. На следующий день после 1000 приседаний я вышел на беговую дорожку и легко пробежал 8 километров. Пульс поднялся до 170 ударов в минуту, и никакого намека на одышку. Если исходить из формулы, согласно которой предельно высокий пульс должен равняться 220 ударам минус возраст, то я за полгода приседаний омолодился на 12 лет (220 – 170 = 50 лет, а мне тогда было 62).
Три года спустя (в 1975 году) после 900 приседаний в повышенном темпе пульс поднялся до 182 ударов в минуту — это уровень критического пульса 38-летнего здорового человека, а одышки ведь не было. Еще годом позднее после 800 приседаний в высоком темпе пульс я поднял до 194 ударов в минуту: я искал одышку, но не нашел, хотя поднял частоту сердечных сокращений до уровня критического пульса 26-летнего здорового человека. До 1979 года я тренировал сердце, да и себя в целом порой бегом, порой приседаниями и убедился, что 100 приседаний и один километр бега за одинаковое время примерно эквивалентны.
В 1980 году я поставил серию опытов: после определенного комплекса гимнастики, поднимавшего пульс до 78 ударов в минуту, я делал заданное число приседаний и считал пульс — ежедневно одно значение. Предлагаемая здесь таблица состоит из трех столбцов, построенных при темпе 6 минут, 5 минут и 4 минуты на 100 приседаний.
Приседания, колич. Время, мин. Пульс, уд/мин. Приседания, колич. Время, мин. Пульс, уд/мин. Приседания, колич. Время, мин. Пульс, уд/мин.
100 6 104 100 5 116 100 4 140
200 12 108 200 10 120 200 8 140
300 18 108 300 15 120 300 12 140
400 24 110 400 20 132 400 16 140
500 30 112 500 25 132 500 20 150
600 36 120 600 30 136 600 24 150
700 42 120 700 35 140 700 28 150
800 48 120 800 40 140 800 32 160
Таблица показывает, как тонко регулируется уровень пульса приседаниями.
Конечно, бегать на лоне природы приятнее, чем приседать дома в квартире или на балконе, но приседать проще, особенно если нет свободного времени. Нагружать сердце надо ежедневно или хотя бы не реже 5 раз в неделю. 10 минут гимнастики и две-три сотни приседаний — это уже гарантия для тридцатилетних от гиподинамии.
Моя цель — совершать при каждом приседании как можно большую работу, вовлекать возможно больше мышц и суставов, развивать, во-первых, выносливость, во-вторых, гибкость, в-третьих, силу. Начинать можно с приседаний с отжимами от стола: руки на краю стола, ноги в метре от стола, наклоняемся вперед возможно глубже, отжимаемся и приседаем — этот вариант слабо стимулирует сердце, он — для плохо подготовленных. Приседая, выбрасывать руки вперед — это хорошо для спины; выбрасывать руки вверх — это тренировка вестибулярного аппарата; приседать с доставанием пола руками впереди себя, по возможности дальше от себя — это тренировки гибкости. Плюс, конечно, выработка выносливости. Можно выбрать любой вариант или комбинировать их, но надо знать заранее, насколько поднимется пульс. Это приходит с опытом, благодаря постоянному изучению своего сердца. Время приседаний постепенно доводится до 30 минут. Характер приседаний, техника исполнения, количество движений и темп каждый человек должен подбирать для себя в соответствии со своими возможностями и запросами организма. Шаблона здесь быть не может.
До конца 70-х годов я стимулировал сердце лишь ради своего удовольствия. Потом решил, что мой опыт может быть полезен для других. В конце 1981 года газета «Советская Сибирь» опубликовала мою статью.
По этой статье первой меня разыскала Сафонова Елена Константиновна, 1905 года рождения. Она интересовалась, можно ли при астме и возрасте 77 лет заниматься приседаниями. Мы договорились, что она начнет с пяти приседаний, держась за спинку стула. Елена Константиновна за три с половиной месяца подняла нагрузку до 100 приседаний. С астмой стало легче, и радикулит, давний ее враг, притих. Ее сестра Вера Константиновна, 1910 года рождения, делает по 50 приседаний, борется с полнотой.
Саенко Ефросиния Васильевна, 1920 года рождения, за четыре с половиной месяца подняла нагрузку до 600 приседаний. За полгода она избавилась от гипертонии. К концу 1982 года установила себе норму нагрузки — 400 приседаний за 20 минут.
Иван Николаевич Гордеев, 1912 года рождения, пять раз «скорая помощь» увозила его в кардиологический центр в тяжелейшем состоянии. До 1981 года он жил на валидоле и нитроглицерине, а теперь спокойно доводит свой пульс приседаниями до предельных цифр.
Не думайте, что я ограничил свою физическую нагрузку приседаниями. Я люблю много и быстро ходить, при подходящих условиях совершаю пробежки. А приседаю ежедневно. Но уже не по тысяче раз (такая нагрузка носила все-таки экспериментальный характер), а по 500—600 раз. Для хорошей тренировки этого более чем достаточно.
В заключение приведу мнение кандидата медицинских наук А. Г. Щедриной: «Приседания относятся к циклическим упражнениям: ритмичное выполнение движений, как и всякое физическое упражнение, влияет на центральную нервную систему, повышает ее тонус, координирующую функцию. Сочетание движений с дыханием (в момент приседания — выдох) усиливает вентиляцию легких, особенно нижних долей, что в сочетании с активизацией кровообращения улучшает обменные процессы.
В период приседания ритмично сокращается брюшная стенка, это способствует укреплению брюшного пресса и, кроме того, при сближении брюшной стенки с нижними конечностями происходит массаж внутренних органов живота. Это имеет существенное значение при ряде хронических заболеваний, связанных с нарушением моторной функции кишечника.
Трудно переоценить значение приседаний для тренировки мышц ног. Они играют большую роль в венозном кровообращении, облегчают работу сердца, являются мышечным насосом, усиливающим приток крови к сердцу.
Если вы решили заниматься приседаниями, имейте в виду, что начинать надо с небольшого количества повторений (10—15 раз) по нескольку раз в день; затем ежедневно или еженедельно прибавлять по 5—10 повторений. Самоконтролем могут служить пульс и потребность продолжать занятия. И, конечно, следует проконсультироваться с врачом».
Генрих ЭПП, г. Новосибирск
«ФиС», № 10, 1985 г.

Сердце надо беречь, и не только своё. 8 кругов 8-7-20-16-10*2. Темп не высокий, всё отлично. Прошли 4/5 пути с чем всех и поздравяю.
Скину 2 текста, показавшиеся мне интересными и полезными.

Упражнения для сердца- два, но очень важных.

Данные упражнения для сердца я хочу представить всем тем, у кого есть наследственная предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, кого периодически беспокоят боли в области сердца, и просто людям, заботившимся о своем здоровье. Эти упражнения рекомендует поставивший себя на ноги после аварии доктор Бубновский С.М., девиз которого- правильное движение лечит, а неправильное- калечит.

Если вспомнить со школьной программы анатомию человека, строение тела делится на три этажа: первый- это ноги и тазобедренная область, второй- живот, спина и грудь, третий- плечи и шея с головой. Что происходит, когда начинает беспокоить сердце и высокое давление? Кровь с третьего этажа на первый кое-как бежит, а вот назад- намного труднее. Традиционно подключаем лекарства- на какое-то время есть улучшение, потом все повторяется вновь. Почему это происходит?

На самом деле у человека работает два мышечных автомата- миокард и диафрагма, плюс еще около 600 мышц. И нормой считается , когда количество мышечной ткани составляе 40% всего тела. Каждая мышца как мини-насос, тоже гоняет кровь, своего рода маленькое сердце. Поэтому, чем лучше работают эти маленькие насосы мышцы, тем легче основным -сердцу и диафрагме. Если не тренировать свои мышцы, то по статистике к 60 годам люди теряют около 50% мышечной ткани, а ведь в 20 лет практически все имеют оптимальные те самые 40%! Из той же статистики около 90% молодых людей 16-17 лет не могут выполнить элементарные тесты на силовую выносливость и гибкость, а что с ними будет через 10 лет?

Давайте заниматься, и приучать к этому своих детей!

Два, но очень важных упражнения для сердца:

Не смогут их выполнить только люди, у которых коксартроз суставов (или одного сустава). Это приседания-
самый безопосный метод перекачивания крови снизу вверх.Итак, для начала откройте форточку, посчитайте пульс (если вас беспокоят боли в области сердца или повышенное артериальное давление). Будут скрипеть колени- не обращайте внимания.

Упражнение 1:

Ноги на ширине плеч. Спину держим ровно, руки вытянули перед собой. Очень слабым людям можно использовать любую опору в виде палки (швабру, черенок от лопаты). Приседаем до уровня бедра, затем выпрямляем ноги, при этом делая сильный громкий выдох "Х-ХА!". Упражнение повторить 10 раз.

После этого немного успокойте дыхание, походите по комнате, пока пульс не опустится до 100 ударов.

Поставьте перед собой цель: делать 100 приседаний в день, т.е. 10 подходов по 10 раз. Но это не сразу, не форсируйте событий. Можно вести записи, отмечать достижения, пока не доберетесь до 100 (только не уменьшайте количества приседаний).

После занятий измерьте пульс, он не должен превышать 120 ударов в минуту, а в течении 5 мин опуститься ниже 100 ударов. Если этого не происходит, значит вы превысили возможности вашего организма.

В идеале должно быть 3 подхода по 10 приседаний в минуту.

Данными упражнениями включаются периферические насосы- наши мышцы ног, за счет чего улучшаются сокращения венозных клапанов и возвращается кровь в правое предсердие. Тем самым мы снимаем нагрузку с миокарда- основную работу выполняют мышцы ног. Вот и вся хитрость. Скорей всего у вас будут болеть мышцы ног (когда последний раз вы приседали?), может появиться одышка, тахикардия, но этого не нужно бояться. Если лежать на кровати- сердце лучше не заработает. Только приседания дадут положительную динамику. Даже если у вас не сидячий образ жизни, и вы крутитесь как белка в колесе- это не правильная нагрузка, а скорее суета...Полноценное сокращение, полноценное расслабление, правильное дыхание- это и есть правильная нагрузка на мышцы. Если на следующий день после начала занятий у вас сильные боли в мышцах ног-это сигнал того, что у вас засорена капиллярная система. Холодный душ или растирания полотенцем помогут снять эти неприятные ощущения, а через несколько занятий боль исчезнет совсем.

Упражнение 2:

Во втором упражнении будем подключать "второй этаж"- мышцы брюшного пресса и диафрагму.

Исходное положение- лягте на пол, ноги положите на диван под углом 90 градусов, голени должны лежать на диване, ягодицы тоже касаются дивана. Руки за голову.

Теперь медленно поднимайтесь, стараясь локтями достать колени. Хотя достаточно, если вы будете отрывать лопатки от пола и напрягать мышцы живота.
Это упражнение повторяется тоже 10 раз. Затем после восстановления дыхания повторите как и с первым упражнением несколько подходов, только в этом случае ставьте цель 20 подходов по 10 раз. С прессом- проще, потому как брюшные мышцы восстанавливаются быстрее, чем мышцы ног.

На первый взгляд- незатейливая программа... Но для начала хватит. В скорости вы замените этими двумя упражнениями все свои таблетки от сердца! Подумайте только: каждая таблетка- это своего рода протез для той или иной функции организма. И принимая их регулярно вы умерщвляете ту или иную функцию.. Оно вам надо?

После успешного освоения этих упражнений вам непременно захочется освоить более сложные программы восстановления здоровья.

Слава Богу приехал. Снег, сука, всю дорогу. Аварий много. Устал. Выходной. Тексты скидывать не буду, кому что интересно сами найдут. Хорошее упражнение - ходьба на ягодицах. Интересное выполнение отжиманий (может известное)
Ещё есть один интересный метод: отжимание на время. Очень медленно, очень равномерно вниз. Лучше смотреть на секундомер. Всего один раз, но 30 секунд – одна минута вниз (до 2-3 минут). А вверх – хорошо, если вообще подниметесь! Нагрузка – просто супер!

Если сделать два подхода, то за пять минут вы будете очень здорово нагружены! Между подходами в этом медленном отжимании обязательно отдохните, но не затягивайте! Восстановилось дыхание и сердечный пульс – и вперёд! Перерыв не должен быть таким продолжительным, чтобы мышцы забыли, что они на тренировке!

Если во время отжимания будут трястись мышцы, то это их реакция на очень «интересный подход»! Всё нормально, скоро всё будет под контролем, под вашим! В этом упражнении дыхание произвольное. Многие почему-то его задерживают, что крайне неправильно!

Сложность упр. подобрана нормально. Я после 100 дневки попробую заниматься по книге, там тоже упр. от простого к сложному.
Всем пока.

Alzu, откуда ты берёшь эти тексты?)))

Нахожу в инете, читаю и если есть что то интересное, то выкладываю. Но, похоже, попахивает рерайтингом, т.е. видоизменяют уже написанные тексты. Не со всем что пишут согласен. Относитесь к текстам так: прочитали, запомнили то, что конкретно полезно вам, а остальное в корзину. Если тексты это лишнее в форуме, то напишите. Просто завтра хотел скопировать текст про пользу ходьбы на ягодицах.
Еду в Ёбург. Если устану - завтра выходной. Всем успехов в достижении своих целей.

Польза от 8 круга почувствуется к следующему продвинутому дню № 6. А когда делали день № 5? Или я туплю?

Спортивный мужской торс.

Все женщины по-разному относятся к мужской красоте. Одни считают, что мужчина и вовсе не обязательно должен быть красив, другие любят «качков», тело которых покрыто мышцами, а на прессе выделяются «кубики», а третьи отдают предпочтение утонченным парням с фигурой юного греческого бога и милыми чертами лица. Ясно одно, у всех свои предпочтения, но, положа руку на сердце, разве устоит хоть одна женщина от соблазна полюбоваться мужчиной с красивым торсом Не секрет, что в последнее время особой популярностью пользуется так называемый «гламур». Поэтому многие парни стараются соответствовать тем идеалам красоты, которые то и дело мелькают с экранов телевизоров и появляются на обложках журналов. Вот почему сегодня нередко можно встретить молодых людей в обтягивающих джинсах или бейсболке со стразами, мужские торсы которых больше напоминают грудь молоденькой девочки.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Тем не менее, сильные мужские руки и подкачанное спортивное тело по-прежнему привлекают женщин гораздо больше, чем утонченный силуэт мужчины. Спортивного человека отличает уверенная твердая походка, ровная осанка, подтянутый живот, а мужской торс поистине достоин восхищения. Еще в Древней Греции считалось, что тело является отражением души, поэтому за красотой тела тщательно следили. Энергичные здоровые люди всегда выглядят сексуально и красиво, к тому же именно такие мужчины дают здоровое потомство. Так что стоит уделить спорту в свой жизни хотя бы немного времени, и, поверьте, человеческий организм незамедлительно ответит взаимностью, подарив хорошее самочувствие и крепкий иммунитет. К тому же, начав работу, мышцы тела очень быстро сформируют красивую фигуру. Выбрав для себя комплекс упражнений можно в домашних условиях добиться желаемого результата.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Мужской торс возможно подкачать с помощью несложных упражнений для мышц груди и спины. Также стоит позаботиться и о красивом рельефе плечей и бицепсов. Гармоничное и пропорциональное соотношение рук и торса сделает мужскую фигуру более мужественной и сексуальной. Некоторые бодибилдеры, несмотря на свои внушительные размеры мышц, имеют порой непропорциональные формы, а происходит это именно потому, что они слишком много времени уделяют одной группе мышц, забывая о другой. Именно для того, чтобы торс мужчины выглядел гармонично и привлекательно, необходимо давать нагрузку на все группы мышц по очереди. Чтобы упражнения были более эффективными, рекомендуется их выполнять с гантелями и штангой - в таком случае нагрузка будет больше, а следовательно расти мышцы будут более активно. Среди всех упражнений наиболее популярным и простым являются – отжимания. Да, именно ежедневное выполнение этих упражнений способно сделать мужской торс гораздо крепче и подтянутей. Во время выполнения отжиманий задействовано максимальное количество мышц, как на руках, так и на груди. Эффективными упражнениями можно смело назвать и жим штанги или гантелей, а также разведение гантелей в стороны. Выполнять их необходимо лежа на наклонной или горизонтальной скамье. Для набора массы тренироваться рекомендуется 2-3 раза в неделю, а в период, когда упор делается на рельеф мышц, количество тренировок стоит увеличить до пяти. Безусловно, желание выглядеть хорошо не всегда может перевесить банальную лень или усталость, и существует большой риск того, что мужчина поддастся соблазну пропустить тренировку и провести вечер с друзьями. Однако занятия спортом приносят не только эстетическое удовольствие, но и позволяют чувствовать себя хорошо и заряжают энергией и бодростью. А красивый мужской торс по-прежнему вызывает у женщин желание прижаться к его обладателю.

Отжимания на брусьях.

Самым распространенным видом упражнений на свежем воздухе являются отжимания на брусьях. Нередко приходится видеть, как во дворе или на стадионе тренируется молодой человек атлетического телосложения. Особенно полезны такие упражнения в то время, когда воздух наполнен утренней свежестью, и нет такой запыленности, какая появляется в дневное время. Отжимания отлично укрепляют мышцы плечевого пояса, повышается сила, выносливость. Тело приобретает красивый рельеф. Виды отжиманий на брусьях разнообразны: это и отжимания в висе, отжимания в упоре, отжимания нырками, отжимания с переносом тела поочередно влево и вправо. Очень сложным является отжимание в стойке на руках.

Для того чтобы правильно прокачать трицепс, мышцы груди, спины, пресса, рук нужно, прежде всего, овладеть техникой выполнения упражнений, придерживаясь определенных правил. Перед началом отжиманий нужно принять правильное положение виса. Ноги согнуты в коленях под углом девяносто градусов и скрещены между собой. Не нужно гнаться за количеством отжиманий, а также быстро поднимать и опускать тело. При отжимании на трицепс нужно опускаться до того момента, пока угол плеча и предплечья не будет равняться девяноста градусам и не ниже, в противном случае нагрузка перейдет с трицепса на грудные мышцы. Прокачиваемая группа мышц должна, по возможности, держаться в напряжении в процессе поднимания и опускания тела. При этом возрастет качество нагрузки. Отжимания на брусьях должны сопровождаться правильной техникой дыхания: в начале отжимания – вдох, в конце – выдох. При соблюдении этих правил эффективность выполнения будет максимальной. Брусья должны по ширине быть чуть больше, чем ширина плеч. При большой разнице мышцы плечевого пояса могут быть подвержены травме. Если с этими величинами все в порядке, можно приступать к упражнению. На прямых руках принимается положение виса. Начать упражнение надо с верхней точки, это позволит мышцам сократиться, а также приготовиться к нагрузке. Далее нужно наклонить вперед торс и медленно опуститься, сгибая в локтях руки. Опускаться книзу надо частично, а не полностью. Угол рук должен равняться девяноста градусам.

Если при выполнении отжимания на брусьях ставится цель задействовать мышцы груди, то надо опускаться как можно глубже вниз, до того момента, когда кисти будут на уровне подмышек. При такой полной растяжке плечевые отделы рук отводятся максимально назад, полностью включая в работу грудные мышцы. После растяжки следует сделать паузу не более двух секунд, затем начать подъем вверх. При прокачке мышц груди локти в процессе отжимания нужно развести в стороны, если же прокачивается трицепс, руки должны опускаться параллельно брусьям. Подъем следует делать так же плавно и не спеша, как и спуск. Нужно ни на секунду не забывать, что делается прокачка мышц, а не гонка за количеством отжиманий. Если чувствуется сильная усталость и боль в мышцах, необходимо прекратить упражнения. Отжимания на брусьях с отягощением способствуют построению нижней части мышц груди, трицепса, а также мышц дельтовидных передних. Для того чтобы избежать травм локтевых суставов, а также передних дельт, нужно установить ширину хвата, не превышающую пятьдесят пять сантиметров. В качестве груза могут быть использованы гири или блины, которые подвешиваются на пояс. Чтобы отжимания на брусьях были наиболее эффективными, тело не должно испытывать с грузом дискомфорт. Перед началом упражнений нужно занять позицию перед брусьями. Затем необходимо упереться прямыми руками на брусья и постараться удержать груз от раскачивания. Далее надо торсом наклониться вперед, медленно опуститься между брусьями, сгибая в локтях руки. Когда плечи окажутся параллельными полу, опускание нужно прекратить. После короткой паузы подъем необходимо начать более интенсивно, чем было произведено опускание. Исходное положение принять заново, с упором на прямые руки. Повторять упражнения надо после небольших пауз, чтобы дать организму подготовиться.

Набор массы и развитие тела
Турники, брусья, пол - очень хорошие инструменты для развития своего тела. Турник хорош для развития верхней части тела и то, далеко не всех мышц верхней части тела (к примеру, не вся группа спинных мышц работает). Для набора массы, далеко не самый лучший инструмент. Масса на турнике растет очень скудно. Выбор упражнений на турнике и брусьях(я не о элементах говорю) не так уже велик, задействовано не так уж много мышц. Все прекрасно знают, что для набора массы нужен шок мышц, без этого роста нет.
Если вас интересует набор массы, то вас может спасти только дополнительный вес. Собственный вес работает до поры до времени.

Еще пища для ума
Неужели вы думаете, что для достижения успеха, профессиональный боксер только боксирует? Профессиональный плавец только плавает?
Быть того не может. Далеко не уйдешь, если будешь только бить грушу и плавать в воде. Большинство видов спорта требуют занятий в зале, просто по своей программе и со своей спецификой.

Для лучшего развития верхней части тела, нужно развивать нижнюю часть тела и наоборот.

Так же, что бы никто не забывал преимущества турника
1. Благоприятное влияние на позвоночник и суставы
2. Многие висят на нем и разгружают позвоночник, другие усиливают свой хват
3. Если у вас нету времени вы в любое время можете прийти на стадион и заниматься спортом
4. Если вы делаете солнышко, подъемы-переворотом, то тренируете вестибулярный аппарат
5. Если вы на стадионе, то дышите свежим воздухом
6. Если вы не профессиональный спортсмен и у вас цель поддерживать форму, то вес больше своего может быть и не нужен, по мнению многих врачей
7. Не видел еще не одного случая когда на турнике зарабатывали грыжу, хотя не исключаю возможность
Список от одной перекладины как видите не мал, хотя его можно продолжать, кому интересно давайте продолжим в комментариях.

О трюках (элементах) на турнике

Тут все коротко. Вы никогда не задумывались, что половину элементов делать не нужно (пример - Yo Yo Gimbarr)? Чисто из-за здоровья. Представьте, что твориться с вашим позвоночником и суставами, вы его выкручиваете, ставите в не природное положение, не дай Бог и в 25 лет придется постоянно ходить к врачу, а позвоночник это опора всего тела - стержень. Суставы так же пригодятся.
Зачем с помощью сальто спрыгивать с турника? Вы убиваете позвоночник. На турнике вы его растянули и расслабили, когда резко приземляетесь всей массой тела на землю вы его вбиваете обратно, да еще и криво. Делайте вывод, что будет дальше.

Вывод
Хотите развивать верхнюю часть тела, отменно поддерживать форму заниматься ОФП турники и брусья - хороший вариант!
Хотите набрать массу на турнике? Идите в тренажерный зал, результат будет в несколько раз быстрее.
Хотите делать трюки на турнике? Подумайте о здоровье.

Сразу вопрос: будут ли отжимания на брусьях включены в круги? ( а то надо будет искать брусья). Когда успели сделать подвинутый день № 5:)? 8 кругов 8-7-20-16-10*2. Присутствовала (давила) и психическая нагрузка, но 8-ой круг как то легко дался. Иллюстрирую: 1-ый круг - , 2-ой - , 3-ий , 4-ый - , 5-ый - , 6-ой - , 7-ой - , 8-ой - , , , , :star:.

Я то вобще переживаю, то картинки, то статьи скидываю. Вдруг из за моей инициативы что случилось? Ладно сам, не хочу других участников подводить, осталось чуть-чуть, уверен все хотят дойти до окончания 100 дневки.
77 день 7 кругов 8-7-20-16-10*2. Тренил тяжело, думаю под конец выдохся, а потом вспомнил с утра снег отгребал примерно час. Сегодня тоже погрёб немного, а сейчас пойду тренить 8 кругов.
Всем успешного начала 8-ми круговой трени.

Время третий час по Москве, где день двух семёрок?

Я уважаю всех, кто проходил и проходит 100 дневку. Не хочу ни кого обидеть или над кем то посмеяться. Так, что, если обидел, братан, то извини .

Красивое мужское тело излучает секс

Практически каждый мужчина мечтает иметь красивое атлетическое тело. Даже если вы крепки и подтянуты, то вам все равно захочется выглядеть как рельефный мачо из глянца. И сколько бы женщины не твердили, что в мужчине важен мозг и доброта, все же крепкие атлетические формы выглядят невероятно сексуально и притягательно для противоположного пола. Так как получить красивое мужское тело? Что для этого надо сделать? Конечно, многое нам передается по генам. Например, широкие плечи и высокий рост мы можем унаследовать от родителей. Все остальное требует постоянной работы над собой. Начнем ее с анализа того, что вы едите.Правильный рацион – первая ступень к красоте и здоровью!Есть продукты, богатые витаминами и соответствующими ферментами, которые заряжают весь организм здоровьем и красотой. В этом смысле нет равных бананам. Они очень питательны и в изобилии содержат витамины. В мякоти данных фруктов есть клетчатка, углеводы, белки, пектиновые вещества, яблочная кислота и ферменты. Не лишены бананы также магния, кальция, натрия, железа и фосфора. Включив в свой рацион больше вкусных и полезных фруктов, откажитесь от слишком жирной, сладкой, острой и соленой пищи. Употребляйте больше творога, риса, нежирного мяса. Данная диета уже позволит вам скинуть лишние килограммы и приблизит вас к мечте получить красивое мужское тело.

Не курим и не пьемОткажитесь от вредных привычек. Сегодня не модно вдыхать дым сигарет и пить алкогольные напитки. Замените первое прогулками на свежем воздухе. А вместо стаканчика виски выпейте апельсинового сока. Такие кардинальные решения уже через пару месяцев помогут вам ощутить всю полноту и прелесть жизни.Наконец, когда с питанием и образом жизни все стало в норму, полюбите фитнес. Он должен стать частью вашей жизни. Ходить в зал для вас должно быть так же естественно, как чистить зубы. Вам неоднократно придется собирать всю свою волю для выполнения того или иного упражнения, чтобы получить действительно красивое тело мужское. Но через некоторое время, когда будут появляться первые результаты, вы войдете во вкус, занятия из пытки превратятся в удовольствие.

Тренировки, тренировки и еще раз тренировки!Начинайте с малого: отжиманий и подъемы гантелей. Постепенно переходите на силовые упражнения: жим лежа, становая тяга и другие. Если хотите иметь самое красивое мужское тело, то наймите инструктора. Под его бдительным контролем дело пойдет значительно быстрее. Сегодня мужчины озабочены своим внешним видом зачастую не меньше, чем представительницы прекрасного пола. И если раньше индустрия красоты была нацелена в основном на то, чтобы удовлетворять желания и потребности милых женщин, то сейчас она уже переориентировалась и на сильный пол, который хочет иметь красивое мужское тело. Аполлоны образца 21 века ведут неравный бой с пивным животом в фитнес-центрах, покрывают тело идеальным загаром в соляриях, добиваются здоровой кожи у косметологов. Особенно ярые борцы, стремящиеся иметь красивое мужское тело, даже ложатся под нож пластического хирурга. Оказывается каждый пятый клиент у специалистов этого профиля – мужчина. Не думайте, что такое повышенное внимание к своей внешности – прерогатива только мужчин с нетрадиционной ориентацией. Среди посетителей пластических хирургов немало бруталов, в гетеросексуальности которых нет никаких сомнений. Все дело в том, что новое мировоззрение диктует иной образ жизни. Сегодня модно быть здоровым, следить за красотой души и иметь идеальное тело.

Как нарастить мышцы максимально быстро?

Многие начинающие атлеты часто задаются вопросом о том, как нарастить мышцы в кратчайшие сроки, и готовы многое отдать за обладание простыми истинами. Но правда в том, что не нужно изобретать велосипед, всё давно уже придумано за нас: бери и делай! Как нарастить мышцы с тренажёрами или без их использования, занимаясь уличным спортом или тяжёлой атлетикой – всю информацию можно вложить в пять простых советов, о которых и пойдёт речь дальше.Совет 1. С чего начинать?Как накачать мускулы, если вы полнейший профан в этом деле и самое тяжёлое, что поднимали в своей жизни, это ложку? Можно вас поздравить! Именно вы будете набирать мышечную массу максимально стремительно. Дело в том, что мышцы, подвергающиеся постоянной нагрузке, постепенно привыкают преодолевать этот барьер и в итоге становятся более эластичными и крепкими. В результате опытный атлет, пытаясь наработать микроразрывы мускул, будет вынужден тягать огромные веса за минимальный результат. Именно поэтому опытный спортсмен набирает в зале 1-2 кг в месяц и это отличный результат, а новичок может с лёгкостью набрать 10 кг и это не будет пределом! Так что поставьте цель и идите к ней!

Совет 2. БазаВсегда нужно подвергать максимальной нагрузке те группы мышц, которые являются наиболее большими. Как нарастить мышцы, если не подвергать их систематичной нагрузке? Никак. Исходя из этого, разделите свои тренировочные упражнения на 3-4 группы и выполняйте не более 1-2-х на каждую. Только так и только благодаря такому подходу у вас появится возможность совершить для себя прорыв в массе.

Совет 3. Как быстро нарастить мышцы дома?Ответ один: отталкиваться от той же техники, что и в зале. Импровизируйте и создавайте для своих мускулов трудно преодолимую нагрузку - только так они будут развиваться. Не существует волшебных лекарств, способных сделать из вас Шварцнегера за один месяц, ведь даже употребляя анаболические стероиды, вам придётся тренироваться изо дня в день по седьмого пота и потери пульса!

Совет 4. Как нарастить мышцы, занимаясь уличным спортом?Вы считаете, что это невозможно? Что работа с собственным весом ближе к кардио, нежели к силовым нагрузкам? Что ж вас можно поздравить, ибо вы не правы, и у вас есть шанс развеять свои заблуждения. Вес человека составляет собой от 50 и больше килограмм. При работе на турнике как минимум 40 из 50 будут в работе, то есть 80-85% от массы вашего тела. А теперь подумайте, будете ли вы маленьким, хилым и слабым, если станете тренироваться в зале с нуля с такими же весами? Конечно же нет! Вся тайна заключена именно в технике выполнения упражнений. Ей нужно уделить особое внимание, тренируясь медленно и акцентируя внимание на негативной фазе каждого сета, и только тогда ваши мышцы будут расти и развиваться. Никаких поблажек, никакой халтуры, чистый хардкор!

Совет 5. Не поешь, не пожмёшь!Да-да, правильное и обильное питание - залог успешного роста мышечной массы. Вы когда-нибудь видели, чтоб строители возводили дом из воздуха? Или из пенопласта, например? Вот и не нужно маяться ерундой. Ешьте от четырёх и до шести раз в день, полноценно, до отвала и регулярно тренируйтесь. Если вы всё делаете правильно, то уже через пару месяцев вы не узнаете себя в зеркале!

Всё меньше и меньше коментов. Антон, если не против, то буду скидывать статьи? Если нельзя, то удаляй без обид.

.

Идеальное мужское тело – реально достижимая цель или миф?

Идеальное мужское тело... Многие представители сильного пола вслух или втайне мечтают о нем, чтобы выглядеть совершенно в глазах женщин. Увы, далеко не у всех подобные мечты воплощаются в реальность – малоподвижный образ жизни, стрессы, переедание и алкоголь – все это сказывается с возрастом.Конечно, идеальное мужское тело – это не просто длительные тренировки в спортивном зале. Это нечто большее, своего рода философия. Важно, какие продукты вы едите, занимаетесь ли спортом, каково текущее эмоциональное состояние. Однако дополнительную возможность для создания фигуры своей мечты тренажерный зал дает, с этим не поспоришь.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Физические нагрузки полезны для организма в любом их проявлении, однако для формирования идеальной фигуры важно определить свой конкретный тип телосложения и подобрать соответствующий подход к тренировкам. Более или менее неплохого результата вполне можно добиться и без этого, но в таком случае процесс займет уже гораздо больше времени.Тип телосложенияОсновных типов можно выделить три: эктоморфный, эндоморфный и мезоморфный.Людям эктоморфного телосложения присущи легкие кости, тонкие длинные конечности, относительно широкий таз, узкая грудная клетка, узкие плечи и худые мышцы. На формирование нужной фигуры у мужчин этого типа могут уйти годы напряженного труда. Для начала нужно заняться укреплением связок и силовой гимнастикой, а уже после – приступать к наращиванию мышечной массы. Особое внимание нужно уделять правильному питанию.Эндоморфам характерна мощная костная система, относительно мягкая мускулатура, широкие бедра и грудная клетка, часто – короткие конечности и приличный запас жира. Основной вектор занятий фитнесом для этого типа – борьба с полнотой, наращивание мышц и проработка мышечного рельефа. Идеальное мужское тело эндоморфам построить довольно сложно. Нужен максимально широкий спектр упражнений в комплексе с низкокалорийной диетой. Помимо упражнений, эффективна будет езда на велосипеде, бег, плавание и т.д.Характерные особенности тела мужчин мезоморфного типа телосложения: широкие плечи, широкая грудная клетка, пропорциональное туловище и отсутствие лишнего жира. Туловище, как правило, имеет форму трапеции с узким тазом. Большинство людей сходится во мнении, что это и есть идеальное мужское тело. Такой тип подходит для занятий культуризмом, однако и здесь нужен грамотный подход. Не стоит перегружаться, достаточно лишь совершенствовать тело. Подойдет сбалансированная диета, а также разнообразная тренировочная программа.Красота мужского тела – понятие относительное, ее невозможно измерить таблицами и показателями. Однако некоторые общие особенности все же есть.Само по себе понятие идеала уже давно не связывают с огромной мускулатурой, как это было когда-то. Оно в меру мускулистое, стройное, не имеет жировых излишков, выдержаны пропорции мужского тела. Под пропорциональностью, как правило, подразумевается соотношение объемов груди, плеч, талии и бедер; содержание жира в организме; прорисовка мышц спины, грудной клетки, плеч и бедер.Помните, что обеспечить эффективный результат могут только правильное питание и верно подобранная программа занятий.