sliff

нормальный такой набор спортпита с указанием конкретных названий, что таки наталкивает на мысль о рекламе.

сойдет. я правда думал, что он уже "завязал" с карьерой гопника.

День 33/6 Спина

1. Гиперэкстензии 15/12
2. Гимнастический ролик с ног 5 раз. Довольно неплохо продвинулся) еще немного и начну полностью вытягиваться, а ведь поясничная грыжа никуда не делась))
3. Тяга верхнего блока к груди 4х8 64кг прогресс 4кг
4. Тяга в/б за голову 4х8 57кг
5. тяга нижнего блока 4х8 52кг прогресс +4кг
6. Пресс 3 упр.

Завтра в моем зале будет открытая треня со "звездами" Северо-Запада. PureProtein спонсирует))

Нельзя делать такие перегрузки до полного истощения. И возраст не 18 и подходить к хардкору надо постепенно.

День 32/6 Плечи

1)Жим штанги сидя.

2х8 65кг
2х7 65кг (+1) прогресс 2,5кг


2) Махи через стороны.

2х8 7кг
2х8 8кг

3) Махи изолированные на скамье 45 гр.
4х8 4кг

4)разводка тренажере бабочка на зад. дельту
4х10 21кг

Легкая треня рук 60-70%

Планка.

Сало чет не айс. Солонину последний раз сделал - вот это тема!! Из идеального финского поросенка))

Красава! Пол пути пройдено! Дальше будет интереснее
Вчера тренил возле басика, думаю в мае начнем совместный воркаут!

Эхей! Вчера открыл сезон тренировок на улице. Вечерком поехал на спорт-площадку и хотя она еще в снегу, но народ уже тренил, поэтому было приятно заниматься не в одиночестве!
Делал подтягивания разными хватами, немного отжиманий на широких брусьях.

Перед этим днем была треня в зале 30/5.
1) икры стоя 30кг 2х8
35кг 2х8 прогресс 5кг
2) икры сидя 20кг 2х8
25кг 2х8 прогресс 5кг
3) пресс 3упр., ролик, планки


Сегодня: День 31/6 Ноги (решил сделать еще цикл по той же проге)

1. Разгрев: гиперэкстензии, разгибания ног
2. Присед : 60кг 1х8
70кг 1х8
80кг 1х8
90кг 1х8
100кг 1х7 доволен как слон))
3. жим ногами : 180кг 3х10
4. сгибания ног: 33кг 2х8
38кг 2х8

Легкая треня груди:
1. жим штанги лежа 60кг 4х10
2. гантели 18,5 4х10
3. пулловер 21 кг 4 х10

жесть. Но ты не унывай и скорее поправляйся.

День 29/5 Руки (16.04)

1)ПШБ 33кг 4х8 последний подоход с небольшим читингом.

3) гантели 8,5кг 2х8
6кг 2хмакс

4) франц. жим 34,5кг 2х8
36кг 2х8/10 плечи и локти стараюсь держать на сколько возможно параллельно. за весом не гонюсь. если "разваливать" локти то можно и 50 и 60кг пробовать.

5) тяга верхнего блока канатами 33кг 4х8

6) планки

Через месяц дума начать тренить на улице, может раньше, как погода позволит.

-Это смешно или грустно?
-Это.. это печально! (с)

цель? когда и по сколько принимаешь?

Только что видел Антона по телеку. Сидит рядом с актером Безруковым. Ждем вопроса Президенту от Антона в прямом эфире. Начало меньше чем через пол часа.

Все таки тренировки в зале и на улице немного разное. Если брать в зале, то у меня цикл 2 недели. Грубо говоря 6 тренировок из которых 6 тяжелых и плюс 6 средне-легких.
Когда я тренил прошлым летом на улице я не работал на группы мышц, делил на верх тела и ноги. Дополнительно к этому делал силовые трени в зале или на уличных тренажерах.
Через месяц снова планирую заниматься на улице, но четкого плана пока нет)) Возможно это будут круговые и силовые трени по типу прошлогодних.

хардкор!!!
стране угля! спортсменам мышц!)