sliff

Антон, а как ты попал на эти соревнования? Отправлял заявку? Я посмотрел все серии соревнований, ребята там действительно круто подготовлены) Что понравилось больше всего, что запомнилось? Мне казалось или ты особняком от всех держался? Почему то двух-трех особенно часто показывали) ИХ и снимали больше других или просто так смонтироали?

Чувак с 1-ого места давит на жалость, мощный козырь включил.

День 24 (вчера)

4 круга:
1. алмазные отжимания 10
2. французские отжимания 10
3. подтягивания 9
4. корейские отжимания 10 / отжимания на брусьях гориз-льно 10 (3,4 круг)
5. австралийские подтягивания на одной - 5 на каждую
6. отжимания от перекладины 10 / подтягивания на брусьях 10 (3,4 круг)
7. отжимания на брусьях 10

Треня прошла тяжеловато, видимо, сказывается общий недосып в течении недели.

в вк) пиши в личку

День 23.
У меня были длинные выходные в пять дней, ездил НАШ ФЕСТИВАЛЬ ВОЗДУХ КАРЕЛИИ) Дал себе расслабуху в виде пивасяна со всякой гадостью на закуску, сегодня решил себя "наказать" и усложнил треню.

4 круга:
1. алмазные отжимания 10
2. французские отжимания 10
3. подтягивания 9
4. корейские отжимания 10 / отжимания на брусьях гориз-льно 10 (3,4 круг)
5. австралийские подтягивания на одной - 5 на каждую
6. отжимания от перекладины 10 / подтягивания на брусьях 10 (3,4 круг)
7. отжимания на брусьях 10

Вернул седьмое упражнение в круги - алмазные отжимания, в связи с тем, что начинать с французских отжиманий было травмоопасно (локти и шея) Добавил одно подтягивание - еле вытянул последний круг. Первые два круга - без отдыха между упражнениями, потом 0-25 сек (согласны проги от "плохих братьев" можно отдыхать до 30 сек.) В итоге в конце очень сильно разогнал мотор, еле отдышался..

Пресс, планка, растяжка.

Фм красава! А Вадим уже пол месяца не заходил сюда.. Есть смысл чиркануть в личку Антону чтоб он оценил

Я уже месяца полтора питаюсь 4 раза в день. Стоит задача сбросить 5-6 кг жира. На сегодняшний день сбросил 4 кг. Завтрак: каши или творог. Обед: суп овощной, поменьше картофеля. Полдник: например каша с овощами. Ужин: кура или рыба или мясо с овощами или кашей. Иногда макароны. Могу перекусывать вареными яйцами или фруктами. Чай пью без всего или с фруктами. Все с высоким ГИ практически исключил. Порции по размеру большие) Всегда наедаюсь и при этом худею. Работаю по 5- дневке, тяж. физическая работа. Треню через день, щас круговые трени. Раз в неделю кардио : бассейн, бег или велик. Все равно наверно не просушусь как изначально хотел, просто боюсь начать терять мышечную массу которую так усердно весь год копил. Буду поддерживаться на 81-83 кг до осени.
З.ы. щас прочитал, какое то убогое меню получилось) многое не указал, питаюсь разнообразнее, но с углями сильно не перебарщиваю. Иногда режу и жир вместо углей.

с летом везет) у нас каждый день льет как из ведра при +15 максимум(

интересный дневник)

День 22.

4 круга:
1. французские отжимания 10
2. подтягивания 8
3. корейские отжимания 10 / отжимания на брусьях гориз-льно 15 (3,4 круг)
4. австралийские подтягивания на одной - 5 на каждую
5. отжимания от перекладины 10 / подтягивания на брусьях 10 (3,4 круг)
6. отжимания на брусьях 10

Добавил немного в отжиманиях и главное сократил отдых до двух дней. Прога в целом далась нормально, жаль только шейную мышцу потянул(

День 21 все то же что и день 20. Программа далась легче в плане дыхания. Подумаю над усложнением, которое скорей всего сведется у увеличению повторений в некоторых упражнениях.

kdg98 Дима красава!)

День 20 (11.06)


4 круга:
1. французские отжимания 10
2. подтягивания 8
3. корейские отжимания 10 / отжимания на брусьях гориз-льно 10 (3,4 круг)
4. австралийские подтягивания на одной - 5 на каждую
5. отжимания от перекладины 10 / подтягивания на брусьях 10 (3,4 круг)
6. отжимания на брусьях 10


Усложнил прогу - все сделал но на пределе.
Пресс, планка, растяжка.

День 19. Наконец-то решил попробовать круговую треню для верха тела прошлого года.

4 круга:
1. алмазные отжимания 10
2. подтягивания верхним 8
3. корейские отжимания 8 / отжимания на брусьях гориз-льно 10 (3,4 круг)
4. австралийские подтягивания верх.хват 15
5. отжимания от перекладины 8 / подтягивания на брусьях 8 (3,4 круг)
6. негативные подтягивания нижним хватом 3
7. отжимания на брусьях 8

4 планки.

Вспотел только на 4-ом круге. По трицепсу запас, по подтягам напряг, но все сделал. Надо немного изменить в сторону усложнения.

вот и у меня после сезона в качалке сила выросла, мышцы увеличились в объеме, но и перейдя на выносливость уже на 15 трене от показателей годичной давности выносливость отдельных групп мышц больше. осенью вернусь в зал и есть твердая уверенность что сила вернется с улучшенными показателями)