sliff

День 41.

Подтягивания с задержкой 2-3сек:
обычные - 7
узким - 7
нижним - 7
лучника - 7
на брусьях - 7
австралийские на одной нижним хватом - 7 на каждую
австралийские - 7

Отжимания на брусьях "подъем и спуск по ступенькам" на макс.
французские 3 по 10
Стойка супермена, планки, пресс статика.
Заплыв в холодной воде) Открыл сезон благодаря сестре. По ощущениям вода 10-13 градусов.

Грац!))

рановато) у нас только лет пришло))

День 40.
Взрывные подтягивания до груди 6*5
Широким 1х5
Узким 1х5
Лучника 1х5
Нижним хватом с задержкой 1х5

Отжимания от перекладины до подбородка 1х5
3х4
Стойка на руках и отжимания.
Отжимания на брусьях с задержкой в 3-х точках +3кг на макс.
Пресс +3кг, растяжка.

День 39. Тренил передний вис по проге от Сани.
Конечно я не смог столько подходов и повторов сделать. Тяжелая задница и большие ноги тянут вниз)
Потом тренил стойку на руках.
Делал различные плиометрические отжимания.
Планка, пресс с доп. весом, растяжка.
Сильно забиты плечи, не успевают восстанавливаться.
Наметился общий регресс, увеличение лишнего веса, слабость и апатия к тренировкам. С этим надо что-то делать, что - не знаю.

День 38.

Все то же самое. Треню без схем.
Седня попробовал отжимания от перекладины до подбородка и понял, где мое слабое звено в подготовке к выходам силой.. Во-первых были явные болевые ощущения в старой травме плеча, про которую я практически забыл. Болит и сейчас.. Во-вторых само упражнение показалось аццки тяжелым. Еле сделал 5 по 5. И то к последнему повтору я то и дело падал вниз. Кроме болевых ощущений в передней дельте и плече, болел также и верх груди. То ли растяжки нет, то связки какие-то слабы. Трудно выходить из нижней точки. И трицепс тут явно не при чем. Теперь в раздумьях: стоит ли это тренить через боль или можно ее убрать?
з.ы. в последние 2 недели "отпустил" питание, надоело. Стал жрать мучное, сладкое и т.д. +3кг не заставили себя ждать((

День 37

Взрывные подтягивания до груди 5*5
Отжимания от перекладины широким, средним, узким хватом.
Стойка на руках у стены и отжимания. Много попыток оторваться.
Фристайл на брусьях. Потом с утяжелителями на ноги +3кг.
Пресс, планка, растяжка.

Если бы Кикабидзе был помоложе, то тоже бы впаривал циркониевые браслеты воркаутерам.

Предлагаю в видео на 09:20 где его перестает быть слышно сделать звук "пи". Все равно ни фига не слышно, так хоть веселее будет)

Ай да Михалыч! Ай, да какие хорошие фотки)

Сиверский отброили голосов на 500 назад.. Видимо, за дело.
Пока на 200 голосов впереди, но голосовалка до конца августа, поэтому помощь до сих пор нужна, спаибо, друзья за ранее!!

по-любому поздравлять) пафосных слов не надо, дожил и ладно. спасибо!

День 36 ( вчера)
Взрывные подтягивания до груди 5*5
Отжимания от перекладины узким хватом 2*5
Отжимания в стойке на руках у стены 2*5
Отжимания на брусьях горизонтально на одной 1*10
Отжимания на брусьях в уголке 1*4
Отжимания лучника 1*10
Пресс, планка, растяжка.

Продолжаю тренить стойку на руках. До конца лета надо научиться делать выходы силой на две.

А сегодня у меня днюха

Ну это.. Пиши тогда какой прогресс будет по сбросу и как это отразится на цифрах в силовых. Если можно фото раз в пару недель хотя бы в том же ракурсе.

Ну вообще согласно Большой Медицинской Энциклопедии анаболические стероиды такие как: метандронстенолон, метиладронстендиол, силаболин и т.д. и были разработаны с целью набора мышечной массы для дистрофиков. Другое дело, какое у них количество побочек и надо очень хорошо все взвесить стоит ли таким образом набирать массу.

А еще с возрастом снижается уровень тестостерона, поэтому спортсмены тяжеловесы за 40, а тем более ближе к 50 уже не боятся "курсить", постоянно находясь в " хорошей форме".