ogrudko

Так не бывает. Эти 3 направления вместе не тренируются, потому что на выходе получится ерунда или весь путь будет очень очень долгим. И в любом случае даже если все совмещать, то почему только ожимания и пресс? Это же очень ограниченно.

Выносливость подразумевает и целый ряд физиологических процессов, которые нужно развивать и тренировать, на голом энтузиазме марафоны не бегаются Я планирую еще написать пост по энергетическим процессам в мышцах, может совместно с сегодняшним постом он прольет больше света.


Причин может быть много, но первые рекомендации, которые приходят на ум - дать пару дней отдыха, а также уделить внимание питанию (снижение количества углеводов в рационе может давать симптомы схожие с вашими).

Ну честно говоря, не все так однозначно. Выносливость, насколько я пытаюсь вникнуть во всю эту физиологическую тему, вырабатывается благодаря тренировке энергетических систем в первую очередь и медленных мышечных волокон - во вторую. А тренировать медленные мышечные волокна пампингом имеет ряд негативных последствий, в том числе гипертрофия сердца.

А что на выходе хотите получить? Для чего тренируетесь?

Я тогда выложу чуть раньше, в 23.00 по МСК

Эх, ну что ж вы так Вы хоть к врачу сходите, не откладывайте.

Не совсем однозначная статья, не со всеми логическими выводами согласен, но нужно более детально ознакомиться. От их выводов должно получаться, что марафонцы должны быть нереально огромными, но это не так. Количество и качество мышц у марафонцев далеко позади, по сравнению с представителем любого силового вида спорта.

Это уж искать нужно. Принимают они в раздевалках олимпийских сборных и топовых спортивных клубов А если серьезно, то это любой врач, который ставит целью не залечить тебя и снять болевые симптомы, а восстановить функциональность и вернуть в строй, а боль и страдания для него - дело третье.

Благодаря рекламе мы знаем, что не все йогурты одинаково полезны, ну а благодаря программе "100 дневный воркаут" вы сегодня узнаете о том, что не все мышечные волокна в нашем теле одинаковые.

Глобально мышечные волокна скелетных мышц бывают двух видов: медленные и быстрые.

Тип I: Медленные мышечные волокна (красные)

Как следует из названия этого типа, скорость сокращения этих волокон довольно низкая, однако они способны выполнять длительную непрерывную работу за счет обычного кислородного окисления (клеточного дыхания).

Красные волокна небольшого диаметра, окружены массой капилляров (маленькие кровеносные сосуды) и содержат много белка миоглобина, который запасает в себе кислород и отдает его митохондриям (фактически он служит для транспортировки кислорода), если с кровью его поступает недостаточно. Многочисленные митохондрии красных волокон имеют высокий уровень активности окислительных ферментов. Энергию красные волокна получают путем окисления в митохондриях углеводов и жирных кислот.

Тип II: Быстрые мышечные волокна (белые)

Аналогично, из их названия следует, что скорость сокращения этих волокон довольно высокая (40-100% от максимума). , однако они не рассчитаны на продолжительную работу из-за особенностей их энергетического обеспечения. Обеспечение энергией происходит за счет с помощью гликолиза (процесс расщепления гликогена до глюкозы), который сопровождается выделением АТФ и молочной кислоты. Из-за накопления последней повышается кислотность среды в мышечных волокнах, что приводит к усталости мышцы и, в итоге, остановке её работы.

Белые мышечные волокна имеют большой диаметр, в них содержится большое количество гликогена (сложный углевод, энергетические резервы организма), в то время как митохондрий не много. Из ферментов преобладают гликолитические (расщепляющие гликогена до глюкозы – основного источника энергии нашего организма).

Отдельно выделяют два типа белых мышечных волокон. Подтип IIа и IIб.

Подтип IIа (промежуточные волокна)

Эти мышечные волокна могут использовать как кислородный и без кислородный обмен веществ для продукции энергии сокращения в равной степени. Эти волокна представляют собой нечто среднее между быстрыми и медленными (от 25% до 40% максимального сокращения).

Подтип IIб

Это истинные быстрые мышечные волокна, они используют только без кислородный обмен веществ, обладают максимальной силой и скоростью сокращений. Именно эти клетки играют первостепенную роль при наборе массы в бодибилдинге, поэтому практически все тренировочные программы рассчитаны на данный тип волокна скелетной мускулатуры.

Лекция Селуянова В. Н.

Если хочется по-настоящему разобраться в этом вопросе, то настоятельно рекомендую к просмотру:

Что нам это даёт?

Всё очень просто. Теперь вы знаете, что ваши мышцы состоят из двух типов волокон, которые были спроектированы для совершения разных типов работы. Одни используются, когда нужно много сил в короткий промежуток времени, другие, когда нужно не так много сил, но в течение долгого времени. Соответственно, чтобы полноценно развиваться вам необходимо включать в свои тренировки нагрузку и для первых, и для вторых (смещая акценты в зависимости от индивидуальных целей).

Ещё один инструмент ваш набор, который определённо пригодится в будущем

<url="http://workout.su/forum_thread/2288">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>

Да все в пользу, если соблюдать технику. Когда начинал только делать планку с друзьями, то засекали сколько кто максимально удержится. Ну и держали естественно до упора. Но прежде чем рухнуть без сил, намного ранее у тебя начинает прогибаться поясница. Вот когда это происходит, нужно прекращать выполнение, потому что как раз перестают держать мышцы спины и нагрузка больше ложится на позвоночник. Как раз с провисшей поясницей стоять вредно. Но в погоне за большим результатом сам можешь не почувствовать этого момента. А с напарником хорошо видно.

Не уверен, что именно воркаут наградил меня грыжей межпозвонковых дисков, но очень даже может быть. Висы, флаги на неподготовленную спину очень даже могут вылиться в неприятности + самая распространенная тема - спрыгивания с турника: это классическая компресионная нагрузка.

Ммм, я наверно немного не о том толкую (а может и о том, если ты имеешь ввиду что люди не должны зацикливаться на определенных трюках). Я имел ввиду, что если, скажем, налегать только на отжимания, то ты прокачаешь грудь, трицепс, и передние дельты. И благодаря тому, что ты налегал только на одни упражнения, твоя спина и задние дельты будут ни к черту, а это означает, что мышцы, которые формируют манжету сустава с задней стороны не соответствуют по силе передним, от чего может произойти смещение сустава и потеря (сокращение) его функциональности в части диапазона движений. Кроме того, если например не делать подтягивания это дополнительно может привести еще и к образованию горба на спине. Я столько перечитал информации в последнее время, что не могу сейчас найти ссылки, где я это прочитал.

Ну хотя бы вот <url="http://olegtern.livejournal.com/108411.html">здесь у Олега Терна</url>

Возможных травм можно назвать на каждую кость, сустав и мышцу. Здесь указаны самые распространенные для воркаутеров.

Да, читаю турбо-блоки и прям слюни текут