ogrudko

Пошла уже шестая неделя наших тренировок, и я уверен, что некоторые из наших участников начинают сталкиваться с проблемой однообразия кругов. И всё было бы ничего, но однообразие ведёт к потере интереса, а потеря интереса ведёт к утрате фокуса. Если вы просто делаете круги, выполняя упражнения, потому что нужно делать круги и выполнять упражнения, а сами в мыслях витаете где-то далеко, то это не будет даже вполовину настолько же эффективно, если вы полностью сосредоточите своё внимание на процессе. Ну а для этого следует избавиться ото всех сторонних отвлекающих факторов и добавить немного разнообразия в круги.

Вашему вниманию предлагаю два варианта, в зависимости от уровня вашей подготовки и того, насколько однообразными кажутся вам сейчас круги:

* Каждый день выбирать новый вариант выполнения упражнения и все круги делать в нём (более эффективно, но менее интересно)
* Чередовать варианты выполнения упражнения каждый круг (менее эффективно, но более интересно)

А теперь, собственно говоря, возможные варианты для ваших тренировок!

Подтягивания:

- <url="http://www.youtube.com/watch?v=ZyeC-gP14xA">С задержкой в верхней точке</url> (1-2 секунды)
- <url="http://www.youtube.com/watch?v=Mu-ncEi8Wx8">С паузами в трёх точках</url> (1-3 секунды задержки в нижней, средней и верхних точках)
- <url="http://workout.su/video/show_video/284">Обычным хватом</url>, <url="http://workout.su/video/show_video/312">узким хватом</url>, <url="http://workout.su/video/show_video/331">широким хватом</url>, <url="http://workout.su/video/show_video/3871">нейтральным хватом</url>, <url="http://workout.su/video/show_video/301">разнохватом</url> (!), <url="http://workout.su/video/show_video/359">хватом снизу</url>
- Смещенные (тело держите не по середине между руками, а смещаете к одной из рук увеличивая таким образом нагрузку на неё)
- <url="http://workout.su/video/show_video/3633">Подтягивания в стороны</url> (исходное положение - тело по центру между руками, а затем подтягиваетесь в одну из сторон, стараясь коснуться подбородком кисти)
- Половинчатые (в половину амплитуды, верхнюю или нижнюю)
- Плиометрические, <url="http://workout.su/video/show_video/754">с хлопком</url> (совсем для продвинутых )

Приседания

- С вытягиванием рук перед собой (то есть приседаете и одновременно поднимаете руки перед собой до уровня груди)
- Такие же, но руки вытягиваем в стороны
- С вытянутыми вверх руками, удерживающими над головой палку
- С руками на груди (держим руки на груди крестом, ладони находятся на противоположных плечах, локти подняты перед собой до уровня плеч)
- <url="http://www.t-nation.com/img/photos/2010/10-647-05/goblet-squat-380.jpg">"Кубковые" приседания</url>
- С ладонями на затылке, не переплетая пальцы, локти смотрят в стороны
- С касанием ладонями пола в нижней точке (но сохраняя прогиб в пояснице!)

Отжимания

- <url="http://workout.su/video/show_video/1581">Обычное положение рук</url>, узкое положение рук, широкое положение рук
- <url="http://www.youtube.com/watch?v=245p0uP8_3Y">Смещенные</url> (как и у подтягиваний)
- В стороны (как и у подтягиваний)
- <url="http://workout.su/video/show_video/1727">С касанием коленей</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/1600">Алмазные</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/3639">Плиометрические</url>, с <url="http://workout.su/video/show_video/1586">хлопками</url>, <url="http://workout.su/video/show_video/1632">Bartendaz</url> (продвинутые варианты)
- Ноги на полу, ноги выше головы, ноги ниже головы (а ещё можно комбинировать положение ног с другими вариантами, приведёнными выше)
- Отжимания в упоре на брусьях (в том числе ноги на разных брусьях, руки на одном)

Выпады

- Выпады вперед поочередно каждой ногой;
- Выпады назад поочередно каждой ногой;
- Выпады вперед на одной ноге (делаем все повторения, не убирая ногу из положения выпада);
- Такие же, но назад;
- Выпад ногой вперед, затем шаг это же ногой назад;
- Приседания в боковом выпаде (делаем все повторения, не убирая ногу из положения выпада);
- Тот же вариант, но чередуя ноги на каждом повторе

А вообще упражнения с собственным весом предоставляют вам огромное пространство для творчества, и смысл воркаута заключается именно в том, чтобы использовать своё воображение на полную катушку и всё время придумывать новые интересные и эффективные упражнения, которые будут давать хорошую нагрузку для тела и в тоже время делать тренировочный процесс интересным

Я бы сказал с молоком и газировкой. Кока-кола сама по себе не очень вредна, но проблема в том, что она становится напитком №1 в рационе, вытесняя молоко и даже простую воду и вот тогда она начинает доставлять проблемы. А пиво да, если посмотреть на рекламу пива, то можно сложить мнение, что тот кто его не пьет - вообще неполноценный человек, а пьющие пиво - настоящие мужики / клевые девчонки, компанейские, веселые и всегда придут на помощь другу.

Я не спорю, что они интересные, но я так смотрю, что они становятся единственными, вытесняя ранее популярные "дворовые" игры вроде того же футбола, волейбола, турников и т.д. И если каждого по отдельности спросить, то вроде бы и не против спорта, на массового движения в этом направлении уже замееееетно меньше. А отсюда как следствие - всеобщее ожирение из-за уменьшения двигательной активности.

А разве нет? Как сейчас предлагается отдохнуть - сходить в какой-нибудь ТРЦ, посмотреть кино, посидеть в кафешке, купить какой-нибудь ненужной лабуды, можно и домой. Программа максимум для продвинутых - покататься на картинге/роликах/коньках. А чаще всего даже до ТРЦ не дойдешь - в соцсетях и онлайн-игрушках все выходные убить можно.

Толстых и у нас хватает, и с каждым годом все больше... издержки цивилизации

Закидываете фото на какой-нибудь фотохостинг, я например пользуюсь <url="http://ipicture.ru/">ipicture.ru</url> или <url="http://imageshack.us/">Imageshack</url>. Потом, когда фото загрузили, сюда вставляете прямую ссылку и обязательно используете тэг <img></img> (значок фотоаппарата над полем ввода), чтобы получилось что-то вроде

Не обязательно врать полностью, факты можно слегка искажать, умалчивать, не сообщать о полной методологии исследований и т.д. Причем если кто-то действительно проводил исследования, то он как правило разбирается в вопросе на порядок лучше потенциальных рецензентов/читателей, поэтому возможны варианты.

Сегодня я подготовил для вас необычный инфо-пост, потому что считаю, что вам обязательно стоит посмотреть выступление Бена Голдэйкра с конференции TED, где он в молниеносном темпе объясняет, как можно исказить доказательства, от совершенно очевидных случаев с продуктами питания и до хитрых трюков в фармацевтической промышленности.

Это важно, потому что слишком многие привыкли доверять так называемым "исследованиям", который, по факту, заказываются и финансируются компаниями-производителями, что позволяет им, так же по факту, контролировать результаты получаемых исследований и манипулировать ими.

Интересное и познавательное видео:


Ну а для тех из участников, кто хорошо владеет английским (остальным настоятельно рекомендую изучить этот язык) и заинтересовался этой темой, то много полезной информации лежит на сайте - http://www.naturalnews.com/scientific_fraud.html

<url="http://workout.su/forum_thread/2288">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>

Да, есть, если плиометрика не искажает технику выполнения и не доставляет неприятных ощущений (т.е. если вы готовы к таким нагрузкам). В базовом блоке можете обойтись без усложнения тренировок, а уже с продвинутого блока (50 день и дальше) будет показано как увеличить интенсивность тренировок.

Я бы сказал с молоком и газировкой. Кока-кола сама по себе не очень вредна, но проблема в том, что она становится напитком №1 в рационе, вытесняя молоко и даже простую воду и вот тогда она начинает доставлять проблемы. А пиво да, если посмотреть на рекламу пива, то можно сложить мнение, что тот кто его не пьет - вообще неполноценный человек, а пьющие пиво - настоящие мужики / клевые девчонки, компанейские, веселые и всегда придут на помощь другу.

Я не спорю, что они интересные, но я так смотрю, что они становятся единственными, вытесняя ранее популярные "дворовые" игры вроде того же футбола, волейбола, турников и т.д. И если каждого по отдельности спросить, то вроде бы и не против спорта, на массового движения в этом направлении уже замееееетно меньше. А отсюда как следствие - всеобщее ожирение из-за уменьшения двигательной активности.

А разве нет? Как сейчас предлагается отдохнуть - сходить в какой-нибудь ТРЦ, посмотреть кино, посидеть в кафешке, купить какой-нибудь ненужной лабуды, можно и домой. Программа максимум для продвинутых - покататься на картинге/роликах/коньках. А чаще всего даже до ТРЦ не дойдешь - в соцсетях и онлайн-игрушках все выходные убить можно.

Толстых и у нас хватает, и с каждым годом все больше... издержки цивилизации

Закидываете фото на какой-нибудь фотохостинг, я например пользуюсь <url="http://ipicture.ru/">ipicture.ru</url> или <url="http://imageshack.us/">Imageshack</url>. Потом, когда фото загрузили, сюда вставляете прямую ссылку и обязательно используете тэг <img></img> (значок фотоаппарата над полем ввода), чтобы получилось что-то вроде

Не обязательно врать полностью, факты можно слегка искажать, умалчивать, не сообщать о полной методологии исследований и т.д. Причем если кто-то действительно проводил исследования, то он как правило разбирается в вопросе на порядок лучше потенциальных рецензентов/читателей, поэтому возможны варианты.