ogrudko

Догонять не надо, мы сможем консультировать и тех участников, кто по разным причинам отстал или начал заниматься позже.
А во время болезни МЫ НЕ ТРЕНИРУЕМСЯ!
Болезнь - это и так стресс, тренировки только усугубят ситуацию, т.к. организм будет тратить силы и на выздоровление и на восстановление мышц после тренировки.

Ну кстати материала то море, тут больше ломаем голову, как бы это все ужать и обрезать, чтобы с одной стороны было понятно и доходчиво и кратко

, а с другой стороны - не слишком углубляться в дебри и нюансы.

Было бы идеально, если за 100 дней вы отзанималист четко по графику, но так бывает крайне редко, поэтому ничего страшного если у вас будет 2 выходных на неделе или он будет плавающим. Не стоит цели провести 100 тренировок за 100 дней. Цель - научиться тренироваться за 100 дней, закрепить привычку ведения здорового образа жизни.

Целиком и полностью поддерживаю. Как насчет самому подготовить расширенный вариант сегодняшней темы, чтобы ее можно было включить в следующий запуск 100-дневки?

Придерживайтесь среднего темпа, а вообще потом будет инфо-пост о темпе выполнения упражнений.

Вы же сами говорите, что последний повтор делаете с трудом, значит с нагрузкой все ок.

Кстати есть еще интересные нюансы. Во-первых за 4 круга Вы гликоген вряд ли успеет выжечь полностью. Во-вторых, энергообеспечение мышц за счет жира идет при определенной очень невысокой интенсивности нагрузки (там нужно находится в определенной кардиозоне, т.е. пульс должен держаться в невысоких рамках, к сожалению не помню точно, но что-то около 110-120 ударов в минуту. Если интенсивность будет выше, то будут включаться другие механизмы энергообеспечения, приводящие к сжиганию самих мышц. И насколько я читал, чтобы кардио давало именно эффект кардио, т.е. развивало сердечно-сосудистую систему и аэробные способности организма, продолжительность тренировки должна быть не менее часа. Вообще фитнес-сообщество уже давно отказалось от долгих нудных кардиотренировок, как средства для похудения.

Как правило такие комментаторы вообще ни с чего не начинали и ничего толком не умеют.


Допускается 1 выходной в неделю. Если Вы чувствуете, что его не будет хватать и начнете накапливать хроническую усталость, тогда уменьшайте количество повторений в кругах.


Вряд ли. Склоняюсь к невралгии, но врач здесь будет более комптентен чем я.


Если не сойдете с дистанции, то 100% сможете сделать и даже больше. Первая моя 100-дневка - был рост с 2 подтягиваний до 10. Причем это не было моей целью, просто зафиксировал результат и все. Если бы целенаправленно тренировал подтягивания, то смог бы и 15 сделать за первую 100-дневку (к слову сейчас подтягиваюсь 16 раз на максимум по прошествии 10 месяцев со старта первой 100-дневки)

Здесь Вы все таки торопитесь, хотя могу предположить и тот факт, что пока не определились с оптимальным количеством повторений


Это зависит от Вашего уровня подготовки. Для кого-то и обычное подтягивание - это занятие строго на силу. Тем не менее в воркауте много различных вариаций как усложнить упражнение и можно всегда работать и в сторону увеличения выносливости и в сторону роста силы.


Опять же программа расчитана для новичков, поэтому работаем над базой. Плечи грузятся в тех же отжиманиях, но если хотите сделать акцент на них то можете варьировать с теми же отжиманиями, поднимая ноги на возвышенность и приближаясь к отжиманиям в стойке на руках. Пресс опять же задействуется в отжиманиях. Икроножные мышцы - ну я честно говоря не знаю зачем их нужно раздувать, если Вы не выступающий ББ. Я все таки советую 50 дней базового блока придерживаться данной схемы, а после в продвинутом можете поэкспериментировать.

Догонять не надо, мы сможем консультировать и тех участников, кто по разным причинам отстал или начал заниматься позже.
А во время болезни МЫ НЕ ТРЕНИРУЕМСЯ!
Болезнь - это и так стресс, тренировки только усугубят ситуацию, т.к. организм будет тратить силы и на выздоровление и на восстановление мышц после тренировки.

Ну кстати материала то море, тут больше ломаем голову, как бы это все ужать и обрезать, чтобы с одной стороны было понятно и доходчиво и кратко

, а с другой стороны - не слишком углубляться в дебри и нюансы.

Было бы идеально, если за 100 дней вы отзанималист четко по графику, но так бывает крайне редко, поэтому ничего страшного если у вас будет 2 выходных на неделе или он будет плавающим. Не стоит цели провести 100 тренировок за 100 дней. Цель - научиться тренироваться за 100 дней, закрепить привычку ведения здорового образа жизни.

Целиком и полностью поддерживаю. Как насчет самому подготовить расширенный вариант сегодняшней темы, чтобы ее можно было включить в следующий запуск 100-дневки?

Придерживайтесь среднего темпа, а вообще потом будет инфо-пост о темпе выполнения упражнений.

Вы же сами говорите, что последний повтор делаете с трудом, значит с нагрузкой все ок.

Кстати есть еще интересные нюансы. Во-первых за 4 круга Вы гликоген вряд ли успеет выжечь полностью. Во-вторых, энергообеспечение мышц за счет жира идет при определенной очень невысокой интенсивности нагрузки (там нужно находится в определенной кардиозоне, т.е. пульс должен держаться в невысоких рамках, к сожалению не помню точно, но что-то около 110-120 ударов в минуту. Если интенсивность будет выше, то будут включаться другие механизмы энергообеспечения, приводящие к сжиганию самих мышц. И насколько я читал, чтобы кардио давало именно эффект кардио, т.е. развивало сердечно-сосудистую систему и аэробные способности организма, продолжительность тренировки должна быть не менее часа. Вообще фитнес-сообщество уже давно отказалось от долгих нудных кардиотренировок, как средства для похудения.

Как правило такие комментаторы вообще ни с чего не начинали и ничего толком не умеют.


Допускается 1 выходной в неделю. Если Вы чувствуете, что его не будет хватать и начнете накапливать хроническую усталость, тогда уменьшайте количество повторений в кругах.


Вряд ли. Склоняюсь к невралгии, но врач здесь будет более комптентен чем я.


Если не сойдете с дистанции, то 100% сможете сделать и даже больше. Первая моя 100-дневка - был рост с 2 подтягиваний до 10. Причем это не было моей целью, просто зафиксировал результат и все. Если бы целенаправленно тренировал подтягивания, то смог бы и 15 сделать за первую 100-дневку (к слову сейчас подтягиваюсь 16 раз на максимум по прошествии 10 месяцев со старта первой 100-дневки)