/forums/comment/615791-i-data-ed3-3-i-p-35-90-iz-20-35-v-30-50-p-p-ves-73
35/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 73,3кг (+1,3кг)
20.01.25 ПН 07:30
Отдых
Продолжается крепатурная история, от убийственного тестирования максимума в подтягиваниях.
Радует, что эпокондилит, почти не чувствуется. А связки правого (здорового) локтя, по пробуждению, отозвались приличной болью при разгибании. Болят кончики бицепса. точки крепления его (бицепса) к лучевой или локтевой кости. Географически - вунутренняя сторона локтя, внешняя её часть. Все по графику, вчера мясцо крепатурило, сегодня связки подключились.

Сделал суставную гимнастику и 15мин комплекс йоги на растяжку.

Решил перестмотреть процедуру тестирования максимумов, отходить каждый раз по несколько дней, так себе удовольствие.
Заменю 6 подходов на отказ, 1 на отказ и остальные, согласно тренировочному режиму.

Вчера ходили в гости. Налопался балыка из сома, залитого маслом. Вкусно, но из-за соли, залило.

Как впечатления от нового пульсометра за 2 тыс руб? С ним бегаешь?
Получил его с алишки и даже посылку не распаковывал. Валяется на столе. Некогда или хз что меня от него отодвигает...
Вот будет прикол, если в посылке, что-то другое 😆
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/615801-i-data-ed3-3-i-p-ty-zhe-hotel-nedelku-otdohnut-ot
Ты же хотел недельку отдохнуть от силовых? После месяца этой проги.

/forums/comment/615802-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
недельку отдохнуть от силовых
Оно, то на то и выйдет: Завтра отжимания проведу, потом два дня отдыха.
Затем 75% от макс подтягивания (для поддержки) и на следующий день, тест отжиманий на максимум.
Лайтовая неделя получится 😀
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/615822-i-data-ed3-3-i-p-36-90-iz-20-35-v-30-50-p-p-ves-72
36/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 72,2кг (-1,1кг)
21.01.25 ВТ 06:21

Отжимания - замер максимумов + тренировка

Проснулся утром и решил максимумы в отжиманиях померить. Крепатуры нет, боль в связках локтей, при полном разгибании рук. Но это на отжимания не влияет
  • Суставная гимнастика.
  • Отжимания разминочные 1мин отдых: 3-6
5 мин отдых
  • Отжимания на МАХ: 37 (+2) Доволен!
5 мин отдых и начинаю тренировку
Основная часть:
  • Отжимания руки выше ног 63см 4 подх/3мин отдых: 47-47=94
Перерыв 15мин: антигиперлордозный комплекс Демченко - 1 круг
Силовая часть:
  • Брусья с доп весом 3кг 5 подх/3мин отдых: 6-6-6-5-4мах=27 (-1) Норм, на максимум, все-таки, отжимался.
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
  • Заминка: Растяжка
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/615846-i-data-ed3-3-i-p-vpechatljajushhie-rezultaty
Впечатляющие результаты! Поздравляю! 💪👍🙂
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/615862-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
21.01.2025 23:17
Отжимания на МАХ: 37 (+2) Доволен!
Прими мои поздравления!!!
Верной дорогой идёте товарищ!👍💪🤝
P.S.тебе надо увеличить темп,результат будет другой
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/615866-i-data-ed3-3-i-p-i-ruki-chut-shire-postavit-a-to-kak
22.01.2025 00:08
И руки чуть шире поставить, а то как кузнечик. Ладошки дажи наклоняются, не удобно же, грудь больше включится.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/615867-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
22.01.2025 00:19
И руки чуть шире поставить
Да,точно!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/615873-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Поздравляю! 💪👍🙂
Спасибо!

Прими мои поздравления!!!
Верной дорогой идёте товарищ!👍💪🤝
P.S.тебе надо увеличить темп,результат будет другой
Спасибо! Ускориться? Я стараюсь качественно выполнить каждое упражнение.

руки чуть шире поставить
Спасибо, Роман. Учту.

37/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 73,3кг (+1,1кг)
22.01.25 СР 06:21
Крепатура по грудным и трицепсам.

В связи с тем, что количество повторений с фиолетово-зеленой резиной, стало 21 раз, а я в силу обстоятельств с эпикондилитом, тренирую именно их. Согласно программы, добавляю силовую часть.

Беговая - протрусил в удовольствие, на лайте.

Зубодробящая тренировка, тестирующая максимумы подтягиваний, отодвинула бег на 2 дня. И снова я сегодня ощутил резкий контраст от бега. Как в прошлый раз. Ломаю голову, что за событие в жизни, накапливает во мне внутреннее напряжение, которое так ярко канализируется в беге... То-ли это просто эндорфиновая наркомания, оттягивая "инъекцию бега", я усиливаю чувствительность рецепторов и от этого "приход", ярче чем обычно? Второй раз за месяц! Совпадение? не думаю! В общем, продолжаю наблюдение...
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/615890-i-data-ed3-3-i-p-38-90-iz-20-35-v-30-50-p-p-ves-72
38/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 72,4кг (-0,9кг)
23.01.25 ЧТ 07:30
Отдых
Поспал немного больше. Легкая крепатура в руках и мышцах сводящих лопатки.
  • Суставная гимнастика
  • Комплекс йоги на растяжку - 15мин
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/615913-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-right-beri-noshu-po
Бери ношу по себе,
Что-б не падать при ходьбе...
(с) х/ф "Брат-2"

39/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 71,9кг (-0,5кг)
24.01.25 ПТ 06:27

Проснулся с легкой крепатурой в руках и общим чувством отсутствия, свежести в мышцах. Решил, все равно начать, а там как пойдет.
Планы на тренировку, были грандиозные! Хотел добавить к подтягиваниям, силовую часть. Итак...
Подтягивания - сцена, 39тая, Мыслительная...
  • Суставная гимнастика.
Основная часть:
  • Подтягивания с резиной (З+Ф+Ф+Ч+К) 5 подх/3мин отдых: 27-27-27(19+2+2+1+1+1+1)-19(15+1+1+1+1)-16мах(12+1+1+1+1)=116 (-4)
Нахлобучили подтягивания, мощно. Сил в руках и спине нет, да и не было 😀 с самого начала. Пока висел на добивках, пришел к выводу, что добивки, в последнем подходе - норма, а лупить их, три последних подхода подряд - извращение. Как бы не возмущалось мое эго, к следующей тренировке, буду убавлять количество повторений в подходе.
Отдых 15мин: Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 подход х (ягодичный мостик: 10 х пауза 15 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 35повт, Скручивания 30повт)

Силовая часть:

Для пристрелки, решил повесить фиолетовую резину.
Впрягаюсь, значит, я в неё и нога, такая "фьуххх!" вниз. Будто и нет резины вообще. И как проносится, перед смертью, вся жизнь. Пронеслись у меня, 11 месяцев возни с эпикондилитом. И голос в голове: " Не искушай Господа Бога своего!". Понял, рановато еще, тороплюсь. В общем, силовая часть, закончилась, не успев начаться.
Выпады не делал, колено левое, чего-то с утра, побаливало.
Заминка: растяжка

Ощущения от тренировки, вовсе не минорные. Опыт наверное. Ибо, после недавних максимумов на отжимашки, еще не отошел. Да умом осознал и амбиции поумерил, согласно, формы физической!
Добро!
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/615944-i-data-ed3-3-i-p-40-90-iz-20-35-v-30-50-p-p-ves-71
40/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 71,2кг (-0,7кг)
25.01.25 СБ 10:34
Силовая - Отжимания
  • Суставная гимнастика.
Основная часть:
  • Отжимания руки выше ног 63см 4 подх/3мин отдых: 48-47-47-47мах=189 (+5)
Перерыв 15мин: антигиперлордозный комплекс Демченко - 1 круг
Силовая часть:
  • Брусья с доп весом 3кг 5 подх/3мин отдых: 6-6-6-5-5мах=28 (+/-0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
  • Заминка: Растяжка
Чего-то никак брусья, дальше, не пробью... Наверное прогресс в отжиманиях, все на себя забирает...

Из нового, купил яичный белок в бутылке. Жарю с утра яичницу: 1 целое яйцо и заливаю белком. Получается яичница-болтунья, из одного желтка и трех белков СО. Типа жира поменьше в рационе.
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/615947-i-data-ed3-3-i-p-na-schet-zhira-v-zheltke-jeto-mif
25.01.2025 12:40
На счет жира в желтке это миф. Там наоборот нужные организму вещества. Это не тот жир которого нужно бояться 🤣
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/615948-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
25.01.2025 14:00
На счет жира в желтке это миф. Там наоборот нужные организму вещества. Это не тот жир которого нужно бояться 🤣
Правильно!Я яйца могу хавать без устали))
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/615956-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
На счет жира в желтке это миф. Там наоборот нужные организму вещества. Это не тот жир которого нужно бояться 🤣
Правильно!Я яйца могу хавать без устали))
То же самое сливочное масло, сыры, мясо с жирком.. очень вредный полезный холестерин!
У меня общий холестерин доходил до 11.. и при этом ни одной бляшки в артериях))
Парадокс? Нет! Надо смотреть не общий холестерин, а коэффициент атерогенности.., а он в пределах нормы.
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..