А что если после каждого (почти каждого) инфо-поста давать список рекомендуемой литературы из пары-тройки книг, статей, диссертаций и т.д. (прошу не путать с источниками, хотя они могут пересекаться) для самостоятельного изучения того или иного вопроса?
"100-ка" же позиционирует себя как образовательная программа, дающая необходимый базис для самостоятельных тренировок, то почему бы не показать надстройку людям, показывая в каком направлении копать.
Думаю, что некоторым было бы интересно. Если хоть один заинтересуется глубоким изучением того иного вопроса, то это уже успех
Формат занесения данных своих на сайт не очень удобный. ПОнимаю, что сайт пилили сами, но реально не удобно) Я заносила все себе в твиттер.</quote>
А что именно неудобно?
И не хватило темы с растяжкой. Порой ее действительно не хватало, а как растянуться чтобы стало хорошо я не всегда находила в ютьюбе и забивала(((</quote>
Мы сняли собственное видео по растяжке. К осеннему запуску появится на нашем канале
здравствуйте а те дни отдыха растяжки включены в 100 ку</quote>
Да.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
А что если после каждого (почти каждого) инфо-поста давать список рекомендуемой литературы из пары-тройки книг, статей, диссертаций и т.д. (прошу не путать с источниками, хотя они могут пересекаться) для самостоятельного изучения того или иного вопроса?</quote>
Так начали же так делать
В отдельных постах уже появились ссылки на дополнительные статьи, тексты, учебники, видео, лекции и т.д. и т.п. кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
.В сумме пробовал пройти стодневку три раза, каждый раз по болезни слетал. Этот раз (4-й), наконец, пройден по всем правилам, и начал я его 25 апреля. Ни одного дня не пропущено, всё делал, как рекомендовано. Единственное, добавлял упражнения на пресс во время заминки. И в оба выходных тянулся, по-разному.
За питанием начал следить, кажется, после базового блока.. В дневнике питания то, к чему пока пришёл..
===============================================
Какие положительные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?
1. До стодневки было 11 подтягиваний, после базового 15, сейчас - 18.
Было 50 отжиманий, после базового 40, сейчас 48. Думаю, что что-то не так было с теми 50-ю.. Теперь на всякий случай записываю видео, когда тестируюсь на максимумы.
Было неизвестно, после базового 60, сейчас 75.
2. С замерами тела всё так себе. То одно выходит, то другое..
Было после базового 70,8 кг, я надеялся, что пошёл некий рост, но хрен там - теперь 69,5 кг. Надеюсь, что прогресс в повторениях не только за счёт потери этого килограмма (.
Через звёздочки было**после базового**теперь
Шея: 39**38**38
Плечи: ?**111**111
Грудь: 98**100**99
Бицепсы: 31,5/34,5-пр.;31/33,5-лев.**31,5/35-пр.;31,5/35-лев.**31,5/35-пр.;31,5/34,5-лев.
Талия: 79**78,5**78
Таз: 97**98**96
Бёдра: 55-пр.;55-лев.**56,5-пр.;56-лев.**55,5-пр.;54-лев.
Предплечья: 28,5-пр.;27,5-лев.**29-пр.;27,5-лев.**29-пр.;27-лев.
Голени: 36,5-оба**36,5-оба**36-оба.
3. Про ССС, выносливость и дыхательную систему сказать ничего толком не могу.. Не знаю, как это замерить.. Хотел было начать использовать пульсометр, и даже заказал его (он плыл аж из Великобритании), и в итоге пытаюсь сейчас отослать обратно, так как показывает погоду часто вместо пульса )). Да и с правильно измеренным пульсом не очень понятно, что бы я смог сказать на эту тему. Знаю, что оч выматывают упражнения на ноги. И думаю, в целом ССС или дыхалка (я так понял, что это одно и то же?!) не очень у меня. Оч сильно дышал между кругами, и когда по подходам - тоже было тяжело, и в турбо-блоке тем более. И кажется, что как было тяжело, так и теперь тяжело.
4. Самое главное изменение - это то, что выработалась регулярность, которую задача - не потерять.
Ещё, хотя я и не думал, что заметно со стороны, пара людей отметила, что я стал крупнее, и что видно, что занимаюсь. И это при том, что вес у меня даже чуть снизился, а значит, произошла небольшая рекомпозиция
.Ещё девушка моя начала разделять интерес к воркауту (поймала вкус), так что, несмотря на мозоли на руках и жалобное пищание в связи с этим, в нашем полку прибыло
.5. Ну и в итоге энтузазизма и тщательного следования стодневке притянул Антона недавно - обнаружил его в доме книги на Арбате! Сначала бросился в глаза логотип на майке со стороны спины, потом подумал, что вряд ли же это попадание стопроцентно в Антона, ну а дальше увидел уже до боли знакомое лицо, и сомнения развеялись )). На радостях забыл сказать самое главное - БОЛЬШОЕ СПАСИБО за всю эту работу и симпатичный чистый, открытый подход к делу и к участникам. Но я ещё скажу, когда наконец доеду до Ленинского
.====================================
Какие отрицательные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?
1. Локоть начал болеть, и хотя я пошёл к хирургу, тот после рентгена ничего путного не сказал. Здесь тоже никто ничего не подсказал, что странно, так как потом уже наткнулся на пост про эпикондилит, и уж не знаю, как вышло, что хирург не предположил этого, однако, по всем признакам, описанным в статье, это он. Медиальный. Что с этим делать, не очень понял. Подтягивания, конечно, его дёргают.. Ну, сильно не разболевается, поэтому как есть пока что..
Второй момент - заболеваю сразу, как происходит даже короткометражный контакт с болеющим человеком, поэтому каждый раз слетал со стодневки. В этот раз тоже заразился, но не разболелся на полтора месяца, как обычно, а выздоровел достаточно быстро. Возможно, связано с тем, что больше стал есть белка?.. (учитывая пост про иммунную систему, состоящую в основном из белка) Но вряд ли так быстро это сработало бы.
Третий момент - это защемления.. Был момент, когда полчаса не мог слезть с кровати после того, как неудачно потянулся во время пробуждения. Думаю, это связано и с физ. нагрузкой косвенно. Но от врачей и по этому поводу ничего пока не добился.
Что второй, что третий момент (особенно второй)- очень мешают регулярности тренировок. В рамках этой стодневки повезло, и я, отступив на две недели (которые провёл в щадящем режиме и не считал за дни), всё-таки вернулся в строй и продолжил.
2. С показателями не очень понятно только в части отжиманий. Каким-то образом было 50, а после базового стало 40.. Ну, надеюсь, просто не очень качественно делал те 50..
3. С набором веса проблема. Хотя и поправил питание (что до сих пор напрягает в смысле постоянного подсчёта всего, что ем, и что для меня сложно), о наборе пока речь не идёт, потому что даже поддерживающее вес количество калорий у меня где-то 2500-3000, а съесть за день мне столько трудно. Тема питания очень напрягает в этом смысле. Я был бы рад пить коктейли действительно, а не думать постоянно, что ещё съесть, что приготовить, как посчитать, сколько граммов и прочее
Итак, я обрёл в своей жизни новую интересную воркаут-сферу, и трудно представить, каким более удачным способом можно влиться в неё, чем через этот проект, через этот сайт, где в таком удобном виде и формате выкладываются пост за постом, каждый день, а Антон, Олег и другие продвинутые участники отвечают на все вопросы, возникающие по ходу.
Я ещё раз благодарю Антона WasD! Отдельно благодарю Олега ogrudko за очень подробные, качественные ответы на множество вопросов, за внимание и готовность тщательно разобраться в каждом из них. Спасибо также kiss, ибо он в своей эксклюзивной провокационно-троллевой манере даёт часто ответы ценные и упрощающие жизнь начинающих воркаутеров. Иногда путает, но иначе не было бы стиля
. 
