Форумы

-18град.

Утром опять пошел с собакеном в гору. Очень меня позабавил тот факт что после прошлой такой воскресной прогулки, ноги потом болели в лодыжках 4 дня, казалось бы с чего. Решил все сделать так же и посмотреть.

Оделся сразу по спортивному чтоб можно было потеть без ущерба для одежды, а то прошлый раз в своей выходной курточке поперся и весь вспотел.

Пошли в горку, все норм даже немного местами пробежались, обратно тоже половину горы сбежали трусцой, собакен сильно тянет поводок того и гляди загремишь приходиться как бы сильнее обычного тормозить, все-таки скользко и местами там гора все-таки крутая чтоб тупо бежать вниз. Может именно от этого и болели. Следующий раз надо пульсомер надеть.

Фото с горы. За час 5 км, 250м набор, прошли.

Потом на треню пошел.

Решили повторить адскую программу тренировки. уже в третий раз, но немного добавить сложности в лесенку с гирей, а именно ставить подход берпи после гири.

1.Лесенка 1-5.Выходы силой + отжимания в стойке

2.5МД

3.Жим, 80 кг 3*10, + бицепс гантели 10кг, 2*10. 1*50

4.Лесенка 1-10 рывок гири 24кг + берпи+подтягивания + 2х брусья

6.Икры в тренажере.

Теперь по самим ощущениям.

Были ощущения что после вчерашней Лыжни России сил как будто нет и все должно быть плохо. Но оказалось что не все так плохо.

Тут не очень, буквально первые несколько норм, остальные криво.

отжимания в стойке как обычно, по среднему

время 6:05 (-23 сек)

Делал опять по схеме 5*10, 10 подходов.

По ощущениям как будто вяло, т.е. одним подходом в 30 сек. почти не укладывался.

Вроде вяло но все делалось и в итоге было улучшение по времени на 23 сек от прошлой трени и того за три трени (одну пропустил) почти на минуту улучшение.

Почему-то неожиданно, хорошо пошел, сразу на разминке почувствовал что прет. Потом уверенно пожал 3*10,80кг,

Подход 50кг на 50, сделал как 30+6+5+5+4.

В общем понравилось, после берпи конечно дыхалка сбивается капитально. Следующий раз решили с пульсомером записать, чтоб оценить.

Видео не писали.

Фотка была такой

Рома, поздравляю! Отличный же результат, особенно в гонке со спортсменами.

Вес 88,9 кг О май гад.

Утром состояние норм, только рубашка кажется опять маленькая стала.

В обед в зале разминка растяжка.

Вечером пошел в бассейн. 1000 м наплавал.

Опять такое ощущение что первый раз плаваю.

Сразу с тумбочки прыгнул очки завернулись, зажим для носа чуть не потерял.

Плавал по 50 м, как и тогда в первый раз плаву и такое ощущение что вода в рот попадает и потом в нос, хотя на носу зажим.

Первые 25 метров плыву все норм даже и намека на усталость нет, обратно плыву такое ощущение что на месте стою, приплыл уже запыхался весь. Хрень короче.

Немного устал, спать ложился все норм было, но ночью после 4:00 спал плохо, к утру голова как чумная стала. Может от воскресения докатило. В общем все равномерно побаливает сильно акцентированного ничего нет.

По поводу приведения себя в форму для лета.

В общем все то же самое что я и делал год от года последнее время.

Сейчас немного распустился позволяю себе лишнего поэтому немного заплыл.

В общем это все связано с ограничением потребления углеводов, белки и жиры не трогаю. Но ограничение углеводов должно быть грамотным чтоб не шло в ущерб для силовых показателей, так как углеводы это энергия, а не потраченная энергия это - жир, а она все-таки нужна так как мы тренируемся и нам важны силовые показатели и их рост.

Редкие исключения есть (раз в неделю) может же быть день рождения праздник и т.д.

Спиртное все, копченое, соленое, соусы, подливки, майонез, хлеб, булки, пирожки, чипсы, пирожные, торты, пицы, конфеты, сахар в любом виде.

Сон, минимум 23:30-6:30, 7 часов, ежедневно. больше можно.

В общем как и всегда буду придерживаться следующих принципов.

Что потратил или собираюсь тратить то и буду восполнять или принимать.

Силовая тренировка, турники, зал.

Перед тренировкой и после быстрые белки.

После больше белковой пищи и клетчатки, минимум углеводов.

Для улучшения восстановления.

Кардио тренировка с большим расходом энергии, например часовой бег, лыжи, плавание.

Если планируется длительная тренировка то перед ней можно длинные углеводы.

После можно длинные углеводы.

В течении дня Чай без сахара, не ограничено

7:00. Завтрак.

Творог 200гр. +3 чайные ложки сахара, кофе растворимый с молоком без сахара.

12:00 перекус в виде яблока.

13:00-14:00 тренировка

Обед 2 яйца вкрутую, питание по характеру проведенной тренировки (см. общие принципы). Если на вечер планируется кардио тренировка то угли.

18:00-19:00 Возможна Тренировка, бассейн, лыжи, бег.

20:00-21:00 Ужин.

По принципу проведенной или предстоящей тренировки.

Если завтра с утра длительная то ничего тяжелого, типа мяса, фарша и т.д.

На ужин используем принцип заполнения, т.е. что то менее калорийное сначала едим, потом уже более калорийное. Например сначала салат из морской капусты или др.

Возможно просто выпить стакан воды перед едой. Чтобы создалось ложно чувство перелолненности желудка, типа уже обожрался, а потом через некоторое время вода уйдет и будет легче.

Суббота

Возможны варианты по питанию в зависимости от тренировок.

Летом утром обычно длительная беговая.

Зимой после обеда длительная лыжная.

7:00. Завтрак. если планируется тренировка после обеда.

Творог 200гр. +3 чайные ложки сахара, кофе растворимый с молоком без сахара.

12:00-13:00 Обед, или как получиться по времени.

15:00-16:00 Тренировка кардио,

Воскресение

7:00. Завтрак.

Творог 200гр. +3 чайные ложки сахара, кофе растворимый с молоком без сахара.

9:00-12:00 Силовая тренировка, убойная.

13:00 Обед.

Омлет, быстрые белки.

20:00-21:00 Ужин, или как получится по времени.

Курица, можно мясо и другие тяжелые длинные белки, клетчатка и т.д.

Ну ёптить, Семен Семеныч!!))) А сам - то -

И тут же -

А мне значит - ни фруктов,ни сухофруктов, ни боже мой, это ж фруктоза!!

Какие-то двойные стандарты у вас, Роман Валерьевич, никак с пиндосов пример берете)))

А если серьезно, мне кажется тебе маловато будет. Или ты не все указываешь. Еще бы и полдник нужен.. И...

И вообще, это не разовая тема должна быть, а постоянка, образ жизни. Может ты и уронишь резко вес на таком дефиците, но через месяц снова вернешь, еще и больше чем было.

Да и пох, пляшем, война план покажет!

Сахар запрет на постоянке Да, но в виде исключения, можно:

-в творог 3 чайные ложки (иначе кислый и не приятный)

-чай в баню делаю и на воскресную треню на термос три чайные ложки.

Ну так ты канеш там написал фрукты в неограниченном количестве, я и представил как ты мешок кураги сидишь и хомячишь

не, ну я же не могу все переписать основное указал, главный принцип урезание углей.

Ну в общем я так и живу уже года три и ниче ... живу же.

Короче, я создам тему с правилами и там будем участвоать кто хочет, будем выкладывать кто что жрет и т.д. В общем будет прикольно.

Вес 88,4 кг куда меня прет непонятно.

Спал плохо, утром голова чугунная, давление что ли, надо будет мерить когда в таком состоянии просыпаюсь.

В обед треня лыжи, равномерная 1 час на пульсе до 142 уд/мин

На улке -10, ветер 1 м/с

Лыжи по озеру, пока есть еще снег на западном берегу.

Немного подправил технику, получается вот так.

Спал 7:38, качество78% чсс 47, глубокий сон 2:22

Вроде все четко, но вот в 4:20 проснулся и все, думал в туалет захотел, сходил, фиг не могу уснуть дальше, прокрутился толи спал толи нет, фиг пойми. А когда вставать 6:30 будильник зазвонил, спать охота мертвецки.

Вот что за хрень, надо с ней как то бороться.

Надо наверное попробовать кофе утром не пить.

Общее состояние норм почти вся крепатура от воскресения прошла, есть немного в ногах и в спине ну это от лыж. В обед решил попробовать Ганю, крайняя аж в декабре того года была.

Начал 4 мин на подход, думаю буду пробовать.

Схема простая, сначала отжимания, через 2 мин брусья, ровно в 4 мин начинается след подход.Ну и получилось, в 7-6 подходе было тяжеловато крайние повторы но потом дальше полегчало в итоге (надо запомнить этот день) сделал все за 42 мин. Это Рекорд. Да и техника не такая плохая и разбивок нет. Теперь надо закрепить и снять полностью 45 мин для истории.

8 подход на видео по сложившейся традиции для оценки техники.

Ну и конечно нарцисызм никто не отменял.

Вечером лыжи, хотел потихоньку но блин лыжи провоцируют на скорость.

Издалека неплохо смотрится. На правую сторону очень даже ничего, смещение заметно, а левую ногу вроде как не успеваешь подносить. У меня такая же беда, думаю, из-за того, что на левой ноге вроде как проще баланс держать, а с правой тороплюсь перевалиться на левую.

СПСБ

Вес 86,5 кг, жесткое падение веса. 1,5 кг

Опять проснулся в 3:00 и не мог заснуть.

Походу вчера вечером на лыжах все-таки убился.

Еще холодно было около -17 надышался походу, горло не спокойно и нос начал сопливить, приехал короче.

Медленная треня, еду еле-еле, а мне все хуже и хуже.

Короче, переутомление походу.

Все завтра отдых.

После Гани начинает накрывать крепатурка по низу трицепса и пресс немного. По ногам тоже что-то есть, это от лыж похоже.

Проснулся в 2:00 не сплал до 4:00, нос заложило голова чугунная. Съел колес кое как уснул.

Пошел как зомби на работу.

Сегодня все отменяю, надо как то подлечиться.

Без тренировок без бани, сижу тут старею и сопли на кулак намытываю..

Вот дерьмо.

И один хрен на лыжах выперся в обед!!

Ну-ну.. Убойная трень в вскр, бассейн, лыжи, ганни, лыжи. А чего вы, собственно, хотели?? А ещё и соревы накануне. Тут никакого здоровья не напасешься

Жалко, конечно. Состояние огонь было, даже не помню чтоб за последниго года три так перло.

Малая из садика приперла вирус, тоже с такими же симптомами + еще кашель.

Когда форма пиковая имунитета почти нет.

У нас на лыжне России на награждении биатлонисты в масках были. Я тут тоже уже подумываю на массовые мероприятия в маске ходить.

и

Надо наверное пить на постоянку какие-нибудь противовирусные для профилактики.

Вес 85,2 кг полетел вниз, уже -3 кг. Както быстро, интересно что это, вода, мясо или какашки.

Вчера с вечера поднялась температура 37,5, нажрался противовирусных колес.

Всю ночь не спал, температура не давала видимо, и сбивать такую не хотелось.

Утром вроде получше, голова только чумная и побаливает и заложенность носа.

Пока сижу дома, типа лечусь.

Малая бегает бодрая, но сопли и кашель. Остальные пока норм.

Скорейшего выздоровления тебе Ромыч🤝держи лапу