Тренировка выходов
Лесенка до 7 Всего 49
первые подходы старался делать чисто, ниже пример 4 подхода.
Попробовал офицерский выход, пока глухо
руку не получается правильно закинуть, на видео немного использовал столб как читинг.Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
первые подходы старался делать чисто, ниже пример 4 подхода.</quote>
сегодня только бег и растяжка, после воскресения все болит, решил раз уж тренинит нельзя хоть пробегусь немного, купаться не решился еще есть кашель.
6 км.
п.с.
Работа мешает оцифровать воскресную треню и выложить ее
завтра сделаю Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Так как крепатура так и не прошла решил бегануть, ну и беганул, получилось как то поконски, на улице сег. прохладно
+16-17 ветер 5 м/с, бежалось как то легко.
6 км, темп аж 4,46 км/м
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Наконец то дошли руки
Для начала посмотрите Интро трени на <url="https://www.youtube.com/channel/UCUnfcJgAigNr3SP1iXcB8bA/">Моем канале</url>, настоятельно рекомендую подписаться
в ответ обещаю не флудить, только годный контент <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ9co8ej3O1MyOUzr0GqVxs0">Плейлист всей тренировки</url> (Это уже для фанатов нашей группировки)
Ну и по тренировке.
Сначала традиционно проверили наши достижения в освоении некоторых элементов.
-Стойка,
-Вис,
Особых результатов нет (у меня), потихоньку как будто движется.
Далее Серега Serke предложил сделать Блудовскую дичь под названием
-"21-15-9"
три сепер подхода по 21,15,9 повторений каждого упражнения.
Отжимания в стойке,
брусья,
отжимания от пола
Меня обломало (так как отжимания в стойке у меня не очень и от такого количества просто не будет дальше сил), поотжимался в стойке, 3 на разминку и потом 7 раз выжал кое как., брусья и отжимания не делал.
-Выходы 5*5,
-Брусья в горизонтальном закрытом висе 5*10
-Подтягивания на одной, подводящие с резиной и без 5*3 на каждой руке.
-подтягивание параллеьным шхватом к одной руке 5*7 к каждой руке, + австралийские подтягивания до груди по 10 к каждому подходу.
-подтягивания узким хватом к макушке 5*5 + 10 трицепсовые отжимания
-лесенка подтягиваний вверх до 10
-брусья 5*(10+10ноги выше+10 низкая перекладина+10средняя+10 высокая)
-лесенка подтягиваний вниз с 10
Совместная фотка
в первом ряду Серега Serke, Андрей Droll, Рома Lawnmover
во втором ряду Андрей an7499, Женя rideamus, Гера Herr25, кент Геры, Серега, Дима dAppEr
Ну и подарок для наших пищащих девчонок
от качков необделленных нарциссызмом 
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
