Доброго всем дня! Всех с 1-ым днем ВЕСНЫ и 1-ым днем 100-дневки!
Итак, решила начать с 4-х кругов, спешить некуда, впереди 99 дней
4 круга
Планка - 1 мин.
Подтягивание - 9 р.
Выпады - 38 р.
Отжимание - 12 р.
Приседание - 38 р.
Воть..))) Как-то так)) Ощущения супер, нагрузка пошла хорошо
Обычно в этот день у меня отдых, но пока(в связи со стартом 100-дневки) решила все же провести треню)
Нашла свободное время от работы(благо утром его достаточно, да и начальства сегодня нет) и тихонько ринулась выполнять 100-дневку
Отлично идет нагрузка, все прям в меру, не шибко легко но и не напряжно
4 круга
Подтягивание - 9 р.
Выпады - 38 р.
Отжимание - 12 р.
Приседание - 38 р.
Отдых 30 сек.
В очередной раз пропускаю пробежку Parkrun из-за мороза (-17, а ощущается как -21
), хотя светит ослепительное солнышко, на обалденно голубом небе Завтра, дома, наверно все-таки пробегусь, обещают -11, уже теплееНа работе нашла время, хотя в субботу его крайне мало, и сделала треньку.
Не много добавила изменений,шоб жизнь мёдом не казалась!4 круга
Подтягивание - 9 р.+ 2 р. обратным хватом
Выпады - 38 р.
Отжимание - 12 р.+ 1 р. индийское
Приседание - 38 р. + 1 р.с выпрыгиванием
Отдых от 30 сек. до 45.
Вобщем ничего так получилось, ручки почувствовала (до этого тоже ничего так, а тут прям...) Отжим как обычно "с горем пополам", но я уже привыкла, не обращаю внимания
Можно ещё индийское добавить. А с ногами все норм, нагрузку чувствую, но им явно мало. <_< А прыжок - это интересненько,надо бы добавить,посмотреть что будет >
Встала раньше обычного(ведь сегодня выходной) в предвкушении долгожданной пробежки по лесу. На улице все завалило снегом и продолжал валить, но это меня не остановило, ибо решение принято, отступать нельзя!
Т.к. время ранее, да и выходной, я оказалась первопроходцем по весеннему заваленому снегом лесу! 
В итоге пробежка оказалась не лёгкой, но не менее приятной. Темп держала медленный, вышло 10 кмДома не много передохнув продолжила утреннюю зарядку
4 круга
Подтягивание - 9 р.+ 2 р. обратным хватом
Выпады - 38 р.
Отжимание - 12 р.+ 2 р. индийское
Приседание - 38 р. + 2 р.с выпрыгиванием
Отдых от 30 сек. до 45.
Подтягивания порадовали, прям в удовольствие, а вот планка пошла туго. Ну а ноги после пробежки были не довольны.
После сытного завтрака пошла на прогулку, тоже не спеша, уже не первопроходцем 12,5 км.
Сегодня день пресса
Но начала со скакалки, сделала "лесенкой":300+500+700+500+300(ускорение)=2300 р.
Отдых 45 сек
Потом попробовала отжимания ниже "уровня пола". Поставила стулья, нашла куда примостить ноги, чтобы с руками на одном уровне. Пошло хорошо, прочувствовала мышцу на ура))
4 подхода по 5 раз
Отдых 45 сек.
Ну а затем прокачала пресс и не много спину.
4 круга:
# Пресс не держась ногами - 40 р.
# Удерж. спина "лодочка"- 1 мин.10 сек.
# Удерж прямых ног лёжа на спине - 1 мин.
# Подъем ног к груди - 20 р.
Правда после 2-ого круга меня отвлекли, на 10 минут..
Ну, вобщем не нарочно раздила тренировку на две части.
Вечерком лёгкая прогулка 8 км.
До начала рабочего дня, приступила к выполнению 6-ого дня 100-дневки. Не стала делать по программе максимумы, ибо в начале уже сделала и не вижу смысла опять повторять. Так что продолжила.
Сегодня конкретно чувствую мышцы груди, это вчерашние отжимания "ниже уровня пола"дали эффект!
Так что, понятное дело, верхний плечевой пояс был против нагрузки, но тренировка это СВЯТОЕ!
Добавила не много на выпадах, чтоб циферка круглая получилась, а то не порядок)4 круга
Подтягивание - 9 р.+ 2 р. обратным хватом
Выпады - 40 р.
Отжимание - 12 р.+ 2 р. индийское
Приседание - 38 р. + 2 р.с выпрыгиванием
Отдых от 30 сек. до 45.
Мощь!) Прокачиваем все пучки грудных мышц поочерёдно?)</quote>
Если честно, то думала что не смогу пока подобные отжимания делать, попробовала - получилось!
Я в восторге! А так да, прокачиваю 
Привет!Выпады по 20 на каждую ногу или по 40?
Подтягиваня просто молодец!!!</quote>
А с подтягиваниями-спасибо, стараюсь
Есть мечта, в далёком будущем сделать выход на две
Смотрю на твои записи и стыжусь...
Есть мечта, в далёком будущем сделать выход на две</quote>
Кто здесь???
Привет! С праздничком тебя! Шикарные, кстати, фоточки! Ты очаровательна
Смотрю на твои записи и стыжусь...
А ты не читала программу для продвинутых? С максимум в 14 подтягиваний можно, я так думаю, уже начинать работать над максимумом в 30 подтягиваний, а там уже и элемент тренировать. Так что не такое уж это и далекое будущее </quote>
Смотрю на твои записи и стыжусь...
Есть мечта, в далёком будущем сделать выход на две</quote>
</quote>Привет! Спасибо! Мне очень приятно
Не переживай, у каждого свои возможности и пути достижения. У тебя обязательно все получиться, главное "не опускать руки", ты ведь молодец, я это знаю
Да уж, не далёкое...Руки идут чертовски тяжело, но главное есть прирост и это очень обнадеживает! Буду по тихоньку двигаться в перед, а там посмотрим
