/forums/comment/425780-h2-b-vsem-privetik-b-h2-segodnja-sdelala-zamer
26.02.2018 16:13
Всем приветик!!!

Сегодня сделала замер максимумов)

Подтягивание - 14 р
Приседание - 200 р
Отжимание - 35 р
Выпады - 200 р


Вес 57, объемы потом "сниму"😬

Super 100-days workout !!! $))

Super 100-days workout !!! $))

Super 100-days workout !!! $))
/forums/comment/426596-b-den-1-b-dobrogo-vsem-dnja-vseh-s-1-ym-dnem-vesny-i
01.03.2018 07:53
ДЕНЬ 1!

Доброго всем дня! Всех с 1-ым днем ВЕСНЫ и 1-ым днем 100-дневки!🆒
Итак, решила начать с 4-х кругов, спешить некуда, впереди 99 дней😁

4 круга

Планка - 1 мин.
Подтягивание - 9 р.
Выпады - 38 р.
Отжимание - 12 р.
Приседание - 38 р.


Воть..))) Как-то так)) Ощущения супер, нагрузка пошла хорошо😌
/forums/comment/427420-b-den-2-b-obychno-v-jetot-den-u-menja-otdyh-no-poka-v
02.03.2018 11:46
ДЕНЬ 2!

Обычно в этот день у меня отдых, но пока(в связи со стартом 100-дневки) решила все же провести треню)
Нашла свободное время от работы(благо утром его достаточно, да и начальства сегодня нет) и тихонько ринулась выполнять 100-дневку😁
Отлично идет нагрузка, все прям в меру, не шибко легко но и не напряжно😌

4 круга

Подтягивание - 9 р.
Выпады - 38 р.
Отжимание - 12 р.
Приседание - 38 р.

Отдых 30 сек.
/forums/comment/428048-b-den-3-b-v-ocherednoj-raz-propuskaju-probezhku
03.03.2018 12:03
ДЕНЬ 3!

В очередной раз пропускаю пробежку Parkrun из-за мороза (-17, а ощущается как -21 😦 ), хотя светит ослепительное солнышко, на обалденно голубом небе 😌 Завтра, дома, наверно все-таки пробегусь, обещают -11, уже теплее😁
На работе нашла время, хотя в субботу его крайне мало, и сделала треньку.🤓 Не много добавила изменений,шоб жизнь мёдом не казалась!😁

4 круга

Подтягивание - 9 р.+ 2 р. обратным хватом
Выпады - 38 р.
Отжимание - 12 р.+ 1 р. индийское
Приседание - 38 р. + 1 р.с выпрыгиванием

Отдых от 30 сек. до 45.

Вобщем ничего так получилось, ручки почувствовала (до этого тоже ничего так, а тут прям...) Отжим как обычно "с горем пополам", но я уже привыкла, не обращаю внимания 😁 Можно ещё индийское добавить. А с ногами все норм, нагрузку чувствую, но им явно мало. <_< А прыжок - это интересненько,надо бы добавить,посмотреть что будет >😃
/forums/comment/428782-b-den-4-b-vstala-ranshe-obychnogo-ved-segodnja
04.03.2018 18:05
ДЕНЬ 4!

Встала раньше обычного(ведь сегодня выходной) в предвкушении долгожданной пробежки по лесу. На улице все завалило снегом и продолжал валить, но это меня не остановило, ибо решение принято, отступать нельзя! 😁 Т.к. время ранее, да и выходной, я оказалась первопроходцем по весеннему заваленому снегом лесу! 😛 В итоге пробежка оказалась не лёгкой, но не менее приятной. Темп держала медленный, вышло 10 км😌
Дома не много передохнув продолжила утреннюю зарядку😁

4 круга

Подтягивание - 9 р.+ 2 р. обратным хватом
Выпады - 38 р.
Отжимание - 12 р.+ 2 р. индийское
Приседание - 38 р. + 2 р.с выпрыгиванием

Отдых от 30 сек. до 45.

Подтягивания порадовали, прям в удовольствие, а вот планка пошла туго. Ну а ноги после пробежки были не довольны.😁

После сытного завтрака пошла на прогулку, тоже не спеша, уже не первопроходцем 12,5 км. 😬
/forums/comment/429227-b-den-5-b-segodnja-den-pressa-no-nachala-so-skakalki
05.03.2018 12:43
ДЕНЬ 5!

Сегодня день пресса😈 Но начала со скакалки, сделала "лесенкой":

300+500+700+500+300(ускорение)=2300 р.
Отдых 45 сек

Потом попробовала отжимания ниже "уровня пола". Поставила стулья, нашла куда примостить ноги, чтобы с руками на одном уровне. Пошло хорошо, прочувствовала мышцу на ура))

4 подхода по 5 раз

Отдых 45 сек.

Ну а затем прокачала пресс и не много спину.

4 круга:

# Пресс не держась ногами - 40 р.
# Удерж. спина "лодочка"- 1 мин.10 сек.
# Удерж прямых ног лёжа на спине - 1 мин.
# Подъем ног к груди - 20 р.


Правда после 2-ого круга меня отвлекли, на 10 минут..😰 Ну, вобщем не нарочно раздила тренировку на две части.👈

Вечерком лёгкая прогулка 8 км.
/forums/comment/429751-b-den-6-b-do-nachala-rabochego-dnja-pristupila-k
06.03.2018 11:13
ДЕНЬ 6!

До начала рабочего дня, приступила к выполнению 6-ого дня 100-дневки. Не стала делать по программе максимумы, ибо в начале уже сделала и не вижу смысла опять повторять. Так что продолжила.
Сегодня конкретно чувствую мышцы груди, это вчерашние отжимания "ниже уровня пола"дали эффект!😁
Так что, понятное дело, верхний плечевой пояс был против нагрузки, но тренировка это СВЯТОЕ!🆒 Добавила не много на выпадах, чтоб циферка круглая получилась😁, а то не порядок)

4 круга

Подтягивание - 9 р.+ 2 р. обратным хватом
Выпады - 40 р.
Отжимание - 12 р.+ 2 р. индийское
Приседание - 38 р. + 2 р.с выпрыгиванием

Отдых от 30 сек. до 45.
/forums/comment/429753-quote-name-lu86-post-429751-segodnja-konkretno
06.03.2018 11:20
<quote name=Lu86: post="429751">
Сегодня конкретно чувствую мышцы груди, это вчерашние отжимания "ниже уровня пола"дали эффект!</quote>
Мощь!) Прокачиваем все пучки грудных мышц поочерёдно?)
/forums/comment/429758-quote-name-vasilen-post-429753-moshh-prokachivaem-vse
06.03.2018 11:32
<quote name=VASILEN: post="429753">
Мощь!) Прокачиваем все пучки грудных мышц поочерёдно?)</quote>

Если честно, то думала что не смогу пока подобные отжимания делать, попробовала - получилось!😃 Я в восторге! А так да, прокачиваю🆒
/forums/comment/429895-quote-name-lu86-post-429751-podtjagivanie-9-r-2-r
06.03.2018 17:12
<quote name=Lu86: post="429751">
Подтягивание - 9 р.+ 2 р. обратным хватом
Выпады - 40 р.
Отжимание - 12 р.+ 2 р. индийское
Приседание - 38 р. + 2 р.с выпрыгиванием
Отдых от 30 сек. до 45.</quote>
Привет!Выпады по 20 на каждую ногу или по 40?
Подтягиваня просто молодец!!!
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/429978-quote-name-russman-post-429895-privet-vypady-po-20-na
06.03.2018 19:34
<quote name=Russman: post="429895">

Привет!Выпады по 20 на каждую ногу или по 40?
Подтягиваня просто молодец!!!</quote>
Привет!) Выпады по 20 на каждую, могу конечно больше, вон на максимумах выдала по 100 на каждую, сама в шоке была😁
А с подтягиваниями-спасибо, стараюсь😌 Есть мечта, в далёком будущем сделать выход на две😇
/forums/comment/430268-b-den-7-b-b-otdyh-b-3-d-po-programme-segodnja-den
07.03.2018 10:17
ДЕНЬ 7!

ОТДЫХ!😌 ❤️ 😃

По программе сегодня день растяжки, но у меня, к сожалению, нет возможности. Может вечером получиться, но что-то я сомневаюсь👈 Обычно вечером хватает сил исключительно лечь в постель!😁
/forums/comment/430670-privet-s-prazdnichkom-tebja-shikarnye-kstati-fotochki
08.03.2018 08:00
Привет! С праздничком тебя! Шикарные, кстати, фоточки! Ты очаровательна 😉
Смотрю на твои записи и стыжусь...

<quote name=Lu86: post="429978">
Есть мечта, в далёком будущем сделать выход на две</quote>
А ты не читала программу для продвинутых? С максимум в 14 подтягиваний можно, я так думаю, уже начинать работать над максимумом в 30 подтягиваний, а там уже и элемент тренировать. Так что не такое уж это и далекое будущее 😉
Кто здесь???
/forums/comment/430976-quote-name-jakub-post-430670-privet-s-prazdnichkom
08.03.2018 22:09
<quote name=Jakub: post="430670">
Привет! С праздничком тебя! Шикарные, кстати, фоточки! Ты очаровательна 😉
Смотрю на твои записи и стыжусь...

<quote name=Lu86: post="429978">
Есть мечта, в далёком будущем сделать выход на две</quote>
А ты не читала программу для продвинутых? С максимум в 14 подтягиваний можно, я так думаю, уже начинать работать над максимумом в 30 подтягиваний, а там уже и элемент тренировать. Так что не такое уж это и далекое будущее 😉</quote>

Привет! Спасибо! Мне очень приятно😌
Не переживай, у каждого свои возможности и пути достижения. У тебя обязательно все получиться, главное "не опускать руки", ты ведь молодец, я это знаю😉
Да уж, не далёкое...Руки идут чертовски тяжело, но главное есть прирост и это очень обнадеживает! Буду по тихоньку двигаться в перед, а там посмотрим🤓
/forums/comment/430988-b-den-8-b-utro-nachalos-s-probezhki-po-lesu-v-srednem
08.03.2018 22:43
ДЕНЬ 8!

Утро началось с пробежки по лесу, в среднем темпе, погода отличная, солнышко, температура -11. Дистанция 10,5 км.
Дома тренировка. Решила убрать выпрыгивания, чёт устала я, не стала настаивать, организм против. Тяжело пошла Планка, все остальное терпимо.

4 круга

Планка - 1 мин.
Подтягивание - 9 р.+ 2 р. обратным хватом
Выпады - 40 р.
Отжимание - 12 р.+ 2 р. индийское
Приседание - 40 р.

Отдых от 30 сек. до 45.

Вечером прогулка, в спокойном темпе 14 км.