Выходной и на улице солнышко, даже температура не зверская!!!!УРА! Я первым делом, как проснулась, сразу в лес на пробежку! И не заметила как пробежала 18 км, ну до того здорово в лесу, да и солнышко придает "силы богатырской"
Дома передохнув с пол часика, продолжила нагрузку.
Сделала свои любимые отжимания "ниже уровня пола":
4 подхода по 5 раз
Отдых 30 сек.
Потом прокачала пресс и не много спину. Но не смогла сделать 4 круга, силы "джедая" покинули
3 круга:
# Пресс не держась ногами - 40 р.
# Удерж. спина "лодочка"- 1 мин.
# Удерж прямых ног лёжа на спине - 1 мин.
# Подъем ног к груди - 20 р.
Отдых от 30 до 45 сек.
ДЕНЬ 20!
Тренировка утром до начала рабочего дня. Самочувствие вроде норм, но как-то чет не то. Но треню провела
4 круга
Подтягивание - 10 р.+ 2 обр.хват
Выпады - 42 р.
Отжимание - 13 р.+ 2 индийское
Приседание - 42 р.
Отдых от 30 сек. до 45</quote>
Тренировка утром до начала рабочего дня. Самочувствие вроде норм, но как-то чет не то. Но треню провела
4 круга
Подтягивание - 10 р.+ 2 обр.хват
Выпады - 42 р.
Отжимание - 13 р.+ 2 индийское
Приседание - 42 р.
Отдых от 30 сек. до 45</quote>
Удачи
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Хорошие тренировки.Много приседаешь!Я тоже пробовал много приседать в кругах,но мне показалось,что увеличивается отдых между подтягиваниями и отжимашками.Хотя у тебя и подтягиваний не мало
Удачи</quote>
Удачи</quote>
Да, приседаю много,на ногах хоть рельеф появился, чуть-чуть
Ну а руки отдыхают эт да, согласно, но прирост медленно, но верно идет
Спасибо!
И тебе удачи!
Приседание - 200 р
Выпады - 200 р</quote>
Выпады - 200 р</quote>
Совсем не дружу с большим их количеством( во-первых колени трещат, во-вторых ну ооочень нудно...)
# Пресс не держась ногами - 40 р.
# Удерж. спина "лодочка"- 1 мин.
# Удерж прямых ног лёжа на спине - 1 мин.
# Подъем ног к груди - 20 р.</quote>
# Удерж. спина "лодочка"- 1 мин.
# Удерж прямых ног лёжа на спине - 1 мин.
# Подъем ног к груди - 20 р.</quote>
Расшифруй пожалуйста "Пресс не держась ногами" - это скручивания, я так понимаю, а ноги прямо или согнуты?
Очень не_мало подтягиваний.
Очень впечатляет регулярность тренировок.
Постоянно читаю, радуюсь.
Иногда вздыхаю, думая, что если бы и я был так последователен, у меня такие результаты были бы.
Но у каждого- свой путь.
Ещё меня удивляет не количество повторений, а то, что небольшой отдых, всего 30-45 секунд.</quote>
Очень впечатляет регулярность тренировок.
Постоянно читаю, радуюсь.
Иногда вздыхаю, думая, что если бы и я был так последователен, у меня такие результаты были бы.
Но у каждого- свой путь.
Ещё меня удивляет не количество повторений, а то, что небольшой отдых, всего 30-45 секунд.</quote>
Да, с регулярностью стараюсь. Если уж что-то делаю, то очень стараюсь. Но пока это не потеряет для меня смысл.
Ну, короткий отдых, эт чтобы быстрее заканчивать комплекс упражнений
Да не, шучу, мне так в принципе комфортно. Конечно бывают дни когда приходится увеличивать отдых, не без этого Расскажи о чем думает человек на второй сотне приседаний?
Совсем не дружу с большим их количеством( во-первых колени трещат, во-вторых ну ооочень нудно...)</quote>
Совсем не дружу с большим их количеством( во-первых колени трещат, во-вторых ну ооочень нудно...)</quote>
Я тоже не дружу, но для максимумов попробовала. К удивлению оказалось, что могу много и колени не "отваливаются", а через какое-то время попадаешь в некий транс что ли и уже ни о чем не думаешь. Такое тотальное присутствие в настоящем, в упражнении, в теле.))
Расшифруй пожалуйста "Пресс не держась ногами" - это скручивания, я так понимаю, а ноги прямо или согнуты?</quote>
Ну да, скручивания) Ноги согнуты, руки за головой, локтями касаюсь коленей. До этого держалась ногами, но чет как-то не правильно, качаются ноги в основном
а хочется пресс.Да, вот от этого глаза на лоб полезли, 30-45сек, и при таком количестве приседов\выпадов. Дыхалка прекрасная у этой леди. Я дышу около минуту, но после 5 круга нужен бОльший интервал, а то легкие выплюну.</quote>
Наверное по тому что бегаю и много хожу
Ситапы пробовала? это скручивания но до полного седа,касаешься пола перед собой, ноги можно согнуть, можно держать прямыми. Если сфокусироваться на подъеме именно за счет скручивания, неплохо забивает именно пресс.</quote>
Не, не пробовала.Спасибо за совет
Завидую чуть-чуть вашему упорству. Не могу(да и не хочу) заставить себя заниматься бегом.</quote>
Да, у меня бывает, упорства хоть отбавляй..))) Есть пока кайф от пробежек и прогулок, буду продолжать.
Но все не постоянно и это надо помнить. Сегодня дома) Пробежку решила не делать. Утром сделала тренировку, сегодня 5-тый круг добавился. По ощущениям, норм, но на всякий случай убрала допы
5 кругов
Подтягивание - 10 р.
Выпады - 42 р.
Отжимание - 13 р.
Приседание - 42 р.
Отдых от 30 сек. до 45
После обеда легкая прогулка в лесу, 12 км.
Погода отличная, солнышко и температура -1:D 
