/forums/comment/446845-b-den-49-b-b-otdyh-b
ДЕНЬ 49!
ОТДЫХ!
/forums/comment/446854-b-den-50-b-b-zamer-maksimumov-b-b-podtjagivanie-17-r
ДЕНЬ 50!
ЗАМЕР МАКСИМУМОВ!
Подтягивание - 17 р (+3)
Приседание - 300 р (+100)
Отжимание - 45 р (+10)
Выпады - 300 р (+100)
Потом ролик
6 подходов по 6 р.
/forums/comment/447162-neploho-tak-skromnenko-i-potihonku-a-rezultaty-uzhe
Неплохо так, скромненько и потихоньку, а результаты уже одни из лучших среди девушек сайта!)
Очень круто, респект и поздравления!!!
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/447211-quote-name-lu86-post-446854-b-den-50-b-b-zamer
ДЕНЬ 50!
ЗАМЕР МАКСИМУМОВ!
Подтягивание - 17 р (+3)
Приседание - 300 р (+100)
Отжимание - 45 р (+10)
Выпады - 300 р (+100)
Потом ролик
6 подходов по 6 р.</quote>
Огогогогогого...!!!!!
Ты просто супер!!!Молодец!
Я столько не подтягиваюсь
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/447397-quote-name-leonid-g-post-447162-neploho-tak
/forums/comment/447399-quote-name-russman-post-447211-ogogogogogogo-ty
Огогогогогого...!!!!!
Ты просто супер!!!Молодец!
Я столько не подтягиваюсь</quote>
Стараюсь))Сама не ожидала, 17 раз это прям уже "предел мечтаний" Собственно чего хотела, того и добилась, в принципе можно и дальше расти, это уже по желанию
/forums/comment/447400-b-den-51-b-b-otdyh-b-d-3-star-ruchki-plechiki-i
ДЕНЬ 51!
ОТДЫХ! :star:
Ручки, плечики и ножки хорошенько побаливают после МАКСИМУМОВ
/forums/comment/447403-b-den-52-b-s-jetogo-dnja-snizhaju-nagruzku-segodnja
ДЕНЬ 52!
С этого дня снижаю нагрузку.
Сегодня тренировка утречком на работе. Начались подходы, оказалось, что организм пока не восстановился после замеров, работать может, но с трудом Чет плечо побаливает правое, где-то умудрилась надорвать.. На подтягиваниях начала хорошо, решила 12, но на втором подходе смогла 11, а на 3-ем только 8, руки совсем не держать, прям совсем тяжко
3 подхода
Подтягивание - 12,11,8
Выпады - 44
Отжимание - 15
Приседание - 44
Отдых от 30 сек до 1 мин.
Потом ролик
3 подхода по 10 р.
Пресс прям весь прорабатываеться
Ну и мой любимый Parkrun, бежала хорошо, правда пожалела, что одела кофту, в майке было бы вообще супер. Результат порадовал, да и пульс в принципе уже лучше 178, дистанция 5 км.
/forums/comment/447723-b-den-53-b-blizhe-k-obedu-sdelala-trenirovku-utrom
ДЕНЬ 53!
Ближе к обеду сделала тренировку. Утром болело плечо, пришлось воспользоваться мазью. Подтягивания идут с большим трудом, третий подход прям совсем жесть...Отжимания тоже не"фонтан".Ну не важно, втянусь
3 подхода
Подтягивание - 11
Выпады - 44
Отжимание - 15
Приседание - 44
Отдых от 30 сек до 1 мин.
Потом не много покачала спину. Легла на стул и сделала 3 подхода по 20 подъемов не выше уровня горизонта. Спину по чувствовала
Вечером в спокойном темпе прогулка 9 км.
/forums/comment/447750-quote-name-lu86-post-447723-blizhe-k-obedu-sdelala
Ближе к обеду сделала тренировку. Утром болело плечо, пришлось воспользоваться мазью. Подтягивания идут с большим трудом, третий подход прям совсем жесть...Отжимания тоже не"фонтан".Ну не важно, втянусь</quote>
Ты будь осторожнее!Тяжело идут подтягивания.Почему?Болит или усталость?
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/447970-quote-name-lu86-post-447397-quote-name-leonid-g-post
Неплохо так, скромненько и потихоньку, а результаты уже одни из лучших среди девушек сайта!)
Очень круто, респект и поздравления!!!</quote>
Прикольно, не знала что у меня высокие результаты
Спасибо!
</quote> У тебя отличные результаты! У многих мужчин ЧСВ падает от таких чисел у девушки.
/forums/comment/448036-quote-name-russman-post-447750-ty-bud-ostorozhnee
Ты будь осторожнее!Тяжело идут подтягивания.Почему?Болит или усталость?</quote>
Да, я сейчас как никогда стараюсь быть осторожней.. А подтягивания физически идут тяжело, т.е. реально 3 подхода по 11 это прям предел, не могу больше, руки в принципе не держат. Я прям удивилась, как же так..А с отжиманиями, там да, зависит от постановки рук.Если ставлю уже, то плечо сразу отдает болью. Но что интересно, отжимания тоже идут тяжело, фигня какая-то.
/forums/comment/448037-quote-name-vasilen-post-447970-u-tebja-otlichnye
/forums/comment/448040-quote-name-lu86-post-448036-da-ja-sejchas-kak-nikogda
Да, я сейчас как никогда стараюсь быть осторожней.. А подтягивания физически идут тяжело, т.е. реально 3 подхода по 11 это прям предел, не могу больше, руки в принципе не держат. Я прям удивилась, как же так..А с отжиманиями, там да, зависит от постановки рук.Если ставлю уже, то плечо сразу отдает болью. Но что интересно, отжимания тоже идут тяжело, фигня какая-то.</quote>
Попробуй между подходами увеличить отдых,до двух минут.
Второй вариант снизу количество повторений.
Как по мне начни с первого варианта.Здесь ты не сильно отступишь от концепции сто-дневки.
У тебя большое количество повторений и понятно,что мышцы уходят в отказ
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/448041-b-den-54-b-utrechkom-poshla-na-probezhku-reshila
ДЕНЬ 54!
Утречком пошла на пробежку. Решила акцент сделать на пульс, не зависимо от темпа, чтобы был не выше 170. Пробежала 13,5 км, строго придерживаясь намеченого плана. Темп в начале еще более-менее, к концу оставлял желать лучшего, но пульс от 165 до 172, я безумна рада, что смогла удержаться и не сорваться на привычный, более быстрый темп.)))
Дома сделала:
Ролик 3 подхода по 10 р
Спина на стуле 5 подходов по 15 р
Прямые ноги к перекладине 3 подхода по 5 р.
Вечером в спокойном темпе прогулка 9 км.