ДЕНЬ 50!
ЗАМЕР МАКСИМУМОВ!
Подтягивание - 17 р (+3)
Приседание - 300 р (+100)
Отжимание - 45 р (+10)
Выпады - 300 р (+100)
Потом ролик
6 подходов по 6 р.</quote>
ЗАМЕР МАКСИМУМОВ!
Подтягивание - 17 р (+3)
Приседание - 300 р (+100)
Отжимание - 45 р (+10)
Выпады - 300 р (+100)
Потом ролик
6 подходов по 6 р.</quote>
Ты просто супер!!!Молодец!
Я столько не подтягиваюсь
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Неплохо так, скромненько и потихоньку, а результаты уже одни из лучших среди девушек сайта!)
Очень круто, респект и поздравления!!!</quote>
Очень круто, респект и поздравления!!!</quote>
Прикольно, не знала что у меня высокие результаты
Спасибо!
Огогогогогого...!!!!!
Ты просто супер!!!Молодец!
Я столько не подтягиваюсь</quote>
Ты просто супер!!!Молодец!
Я столько не подтягиваюсь</quote>
Стараюсь))Сама не ожидала, 17 раз это прям уже "предел мечтаний"
Собственно чего хотела, того и добилась, в принципе можно и дальше расти, это уже по желанию
С этого дня снижаю нагрузку.
Сегодня тренировка утречком на работе. Начались подходы, оказалось, что организм пока не восстановился после замеров, работать может, но с трудом
Чет плечо побаливает правое, где-то умудрилась надорвать..
На подтягиваниях начала хорошо, решила 12, но на втором подходе смогла 11, а на 3-ем только 8, руки совсем не держать, прям совсем тяжко
3 подхода
Подтягивание - 12,11,8
Выпады - 44
Отжимание - 15
Приседание - 44
Отдых от 30 сек до 1 мин.
Потом ролик
3 подхода по 10 р.
Пресс прям весь прорабатываеться
Ну и мой любимый Parkrun, бежала хорошо, правда пожалела, что одела кофту, в майке было бы вообще супер. Результат порадовал, да и пульс в принципе уже лучше 178, дистанция 5 км.
Ближе к обеду сделала тренировку. Утром болело плечо, пришлось воспользоваться мазью. Подтягивания идут с большим трудом, третий подход прям совсем жесть...Отжимания тоже не"фонтан".Ну не важно, втянусь
3 подхода
Подтягивание - 11
Выпады - 44
Отжимание - 15
Приседание - 44
Отдых от 30 сек до 1 мин.
Потом не много покачала спину. Легла на стул и сделала 3 подхода по 20 подъемов не выше уровня горизонта. Спину по чувствовала
Вечером в спокойном темпе прогулка 9 км.
Неплохо так, скромненько и потихоньку, а результаты уже одни из лучших среди девушек сайта!)
Очень круто, респект и поздравления!!!</quote>
Очень круто, респект и поздравления!!!</quote>
Прикольно, не знала что у меня высокие результаты
Спасибо!
</quote> Ты будь осторожнее!Тяжело идут подтягивания.Почему?Болит или усталость?</quote>
Да, я сейчас как никогда стараюсь быть осторожней.. А подтягивания физически идут тяжело, т.е. реально 3 подхода по 11 это прям предел, не могу больше, руки в принципе не держат.
Я прям удивилась, как же так..А с отжиманиями, там да, зависит от постановки рук.Если ставлю уже, то плечо сразу отдает болью. Но что интересно, отжимания тоже идут тяжело, фигня какая-то. У тебя отличные результаты! У многих мужчин ЧСВ падает от таких чисел у девушки.</quote>
Да, я сейчас как никогда стараюсь быть осторожней.. А подтягивания физически идут тяжело, т.е. реально 3 подхода по 11 это прям предел, не могу больше, руки в принципе не держат. Я прям удивилась, как же так..А с отжиманиями, там да, зависит от постановки рук.Если ставлю уже, то плечо сразу отдает болью. Но что интересно, отжимания тоже идут тяжело, фигня какая-то.</quote>
Второй вариант снизу количество повторений.
Как по мне начни с первого варианта.Здесь ты не сильно отступишь от концепции сто-дневки.
У тебя большое количество повторений и понятно,что мышцы уходят в отказ
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Утречком пошла на пробежку. Решила акцент сделать на пульс, не зависимо от темпа, чтобы был не выше 170. Пробежала 13,5 км, строго придерживаясь намеченого плана. Темп в начале еще более-менее, к концу оставлял желать лучшего, но пульс от 165 до 172, я безумна рада, что смогла удержаться и не сорваться на привычный, более быстрый темп.)))
Дома сделала:
Ролик 3 подхода по 10 р
Спина на стуле 5 подходов по 15 р
Прямые ноги к перекладине 3 подхода по 5 р.
Вечером в спокойном темпе прогулка 9 км.
