Попробуй между подходами увеличить отдых,до двух минут.
Второй вариант снизу количество повторений.
Как по мне начни с первого варианта.Здесь ты не сильно отступишь от концепции сто-дневки.
У тебя большое количество повторений и понятно,что мышцы уходят в отказ</quote>
Второй вариант снизу количество повторений.
Как по мне начни с первого варианта.Здесь ты не сильно отступишь от концепции сто-дневки.
У тебя большое количество повторений и понятно,что мышцы уходят в отказ</quote>
Хорошо, спасибо за совет!
Хотела как обычно сделать тренировку утром, но не смогла встать
В итоге по возвращению с работы, глубоким вечером, все же по тренила
Сделала по рекомендации <url="https://workout.su/russman">Russman</url>, решила сделать отдых между подходами на подтягиваниях и отжиманиях 1 мин. Оказалось легче, это радует)))
3 подхода
Подтягивание - 11
Выпады - 44
Отжимание - 15
Приседание - 44
Отдых от 30 сек до 1 мин.
Привет, как прогулки поживают?</quote>
Приветик!)) В дневнике пишу все нагрузки. В основном, последнее время как-то не складывается на большие дистанции, но и 10 км то же хорошо
Я без прогулок не могу, я ж "лесной наркоман"
Утречком сделала нагрузку. Подтягивания, вроде, по лучше уже.
А вот отжимания пока так же.
3 подхода
Подтягивание - 11
Выпады - 44
Отжимание - 15
Приседание - 44
Ролик - 10
Отдых от 30 сек до 1 мин.
Потом не много скакалки, нагрузка "лесенкой":
150-200-250-300-250-200-150
Отдых от 30 сек до 1 мин.
В обед прогулка 11 км, в среднем темпе. День сегодня - то солнце, то дождь. Вобщем промокла, но вполне довольна прогулкой
я ж "лесной наркоман"</quote>
Я, последний год, когда жил в деревне(это очень давно, но запомнилось на всю жизнь), обязательно один раз в неделю ходил в лес.
Обычно- в воскресенье, посплю подольше, поем, поваляюсь ещё, и часов в 10-11 ухожу.
Удивляюсь себе, один, без еды, без воды.
Иногда приходил уже по темноте, зимой тоже меньше пары часов не гулял, даже когда за -30 на улице, просто одевал унты, шубинки, отпускал уши на шапке и вперёд.
Как же это здоровски, по лесу ходить.
Просто так.
И никогда никакой музыки не хотелось, идешь, слушаешь окружающее тебя.
Очень много ходил прям очень быстро, с перебежками, особенно в пригорки, редко сидел подолгу, в основном так- снять обувь на пару минут, ноги освежить и всё.
Вот это лучшие воспоминания про молодость.
И я не чувствовал одиночества, я был счастлив.
И когда 2 года назад я пришёл с дачи за 20 км, по полям-лугам мне удивились, а я удивился, что собака(кроликовая такса) дошла, сказал, что мне неудивительно ниразу 5 часов прошагать.
Но ты так часто ходишь!!!
А я только мечтаю.
Прогулки по городу, 1,5 часа мне не хватает, это вообще ниачом
.Извини за флуд в твоём дневнике.
Эмоции. У каждого свой путь.
Извини за флуд в твоём дневнике. Эмоции.</quote>
Что ты, мне очень интересно читать и это вовсе не флуд!
Но ты так часто ходишь!!!</quote>
Если неделю или две не гуляю, мне кажется что я просто чахну, как-будто из жизни ушло что-то очень важное..Наверное если перетерпеть, то и к этому привыкнешь. Но я не хочу, использую пока складывается, любую возможность посвятить прогулке.
А я только мечтаю.</quote>
Надо постепенно переходить от мечты к действию, хотя бы раз в неделю стараться выходить в лес и делать прогулки 5 км. По началу будет сложно, а потом,как и в 100-дневке, привыкаешь и становиться нормой!
Тренировка утречком, на работе. Какая-то сегодня уставшая, хотя вчера отдыхала..
Пульс периодически зашкаливал, фигня какая-то. Подтягивания сегодня терпимо, перекладина дома меньше диаметром, поэтому нагрузка чуть другая. На выпадах вообще дыхание сбивалось, на отжиманиях было не легко...
Вобщем, как-то день сегодня не задался
3 подхода
Подтягивание - 11
Выпады - 44
Отжимание - 15
Приседание - 44
Ролик - 10
Отдых от 30 сек до 1 мин.
Потом пошла на пробежку Parkrun, старт был не в 9, а в 8 утра, ибо сегодня день рабочий. Решила сразу бежать в майке, хотя температура +7, но солнечно и кстати правильно сделала
Бежала в новых кроссовках MIZUNO Wave SAYONARA 4, которые на днях приобрела. Бежалось в них ну очень здорово, просто слов нет Хотя чувствовала я себя не очень, но результат хороший, а вот пульс плохой..
Тренировка дома, утречком, ближе к обеду. В принципе уже лучше, ну терпимо
3 подхода
Подтягивание - 11
Выпады - 44
Отжимание - 15
Приседание - 44
Ролик - 10
Отдых от 30 сек до 1 мин.
После тренировки прогулка в лесу, в спокойном темпе 14 км. Погода шикарная, солнышко, тепло почти как летом, птички поют
