https://www.facebook.com/groups/doxlive/permalink/157748994938864/
Поздравления с 8 марта!Интересный стих.Читает мой друг</quote>
Поздравления с 8 марта!Интересный стих.Читает мой друг</quote>
С 8 марта!)
Желаю убойных тренировок, всего самого светлого и доброго!)</quote>
Желаю убойных тренировок, всего самого светлого и доброго!)</quote>
Спасибо большое!
Сегодня замечательный солнечный день, а я на работе
Блин, так не честно
Естественно, первым делом, пошла тренить
Сегодня я в полном одиночестве, прятаться не надо, спешить тожеС трудом пошли мои "любимые" отжимания
А ноги прям реально уставшие, так нехотя работали!
4 круга
Подтягивание - 9 р.+ 2 р. обратным хватом
Выпады - 40 р.
Отжимание - 12 р.
Приседание - 40 р.
Отдых от 30 сек. до 45.
Ну и фотка в догонку
Не смогла пройти мимо зеркала и не по кривляться 
Утречком сделала пробежку по лесу, не много увеличила дистанцию - 11,5 км, в среднем темпе. Левое колено на 7-ом км подозрительно заныло, но диверсия не удалась и пробежка продолжилась, весьма успешно
Дома сделала отжимания ниже "уровня пола":
4 подхода по 5 раз
Отдых 30 сек.
На прошлой неделе легче далось, в этот раз уже сложнее)))
Ну а затем прокачала пресс и не много спину.
4 круга:
# Пресс не держась ногами - 40 р.
# Удерж. спина "лодочка"- 1 мин.
# Удерж прямых ног лёжа на спине - 1 мин.
# Подъем ног к груди - 20 р.
Утро началось с тренировочки на работе, как обычно до начала рабочего дня.
Побаливает верхний плечевой пояс, после вчерашних отжиманий, по этому убрала сегодня индийские.
А так все вроде норм, ну на последнем подходе подтягивания пошли тяжелее.4 круга
Подтягивание - 9 р.+ 2 р. обратным хватом
Выпады - 40 р.
Отжимание - 12 р.
Приседание - 40 р.
Отдых от 30 сек. до 45.
Сегодня утро началось с пробежки по лесу. Решила пробежаться пока тепло, а то опять обещают похолодание.
Как обычно на 7-8 км заныло левое колено, но не сильно, так, терпимо. В итоге вышло 14 км, в среднем темпе. Так душевно вышло
Дома не много передохнув, потренировалась, правда не стала делать допы, т.к. увеличила дистанцию на беге и слегка утомилась.
4 круга
Подтягивание - 9 р.
Выпады - 40 р.
Отжимание - 12 р.
Приседание - 40 р.
Отдых от 30 сек. до 45.
Ну и после обеда, в спокойном темпе пошла на прогулку, 8 км, совсем не спеша
Утром температура "за бортом"-20! По этому пробежка Parkrun в очередной раз "накрылась медным тазом". Но отчаиваться я не стала и позанималась со скакалкой.
Решила сначала провести треню, потом уже по скакатьУвеличила на всех пунктах, не много, но все же, пора
4 круга
Подтягивание - 10 р.+ 2 обр.хват
Выпады - 42 р.
Отжимание - 13 р.+ 2 индийское
Приседание - 42 р.
Отдых от 30 сек. до 45
Сделав не большой перерыв, продолжила зарядку
Решила так же - нагрузка "лесенкой".300+500+700+500+350(ускорение)=2350 р.
Отдых 45 сек
Самочувствие отличное.
На улице солнышко, жаль, что так холодно Сегодня отличный день, ясно, солнечно, правда холодно, но все же
Побаливает верхний плечевой пояс, прикольно
А так, все в прежнем режиме.4 круга
Подтягивание - 10 р.+ 2 обр.хват
Выпады - 42 р.
Отжимание - 13 р.+ 2 индийское
Приседание - 42 р.
Отдых от 30 сек. до 45
После обеда, в спокойном темпе прогулка 14 км
