/forums/comment/411003-quote-name-zhev-post-410979-psihologicheski-ochen
15.12.2017 09:23
<quote name=Zhev post="410979">
Психологически очень трудно убавлять количество. Вчера же перло! Значит и сегодня сделаю, пусть и в отказ уйду.
Я так и не справился с этим</quote>

Нужно учиться - в жизни пригодится.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/411056-quote-name-shalinoy-post-410970-lawnmover-ne-znaju
15.12.2017 13:01
<quote name=Shalinoy post="410970">
Lawnmover не знаю сколько занимаюсь не разу перетрена не было,это если наверное херачить каждый день жесткие тренировки и отдых подряд.хотя я занимаюсь на сборе с ребятами они 6/1 тренят причем не слабо и норм.на счет второго пункта не знаю у меня такое только с пятницы на субботу,и с воскресенья на понедельник и то не всегда.про диету не кто и не говорит,я ем норм причем много(не всегда конечно),тем более я наоборот набрать хочу</quote>

Друг, я уже понял, что ты вообще индивид тот еще ) В смысле, энергии у тебя куча, ешь ты от пуза и не полнеешь, тренируешься 5/2 + еще хватает тебя на регулярные тренировки по дикому кол-ву повторений и т.д. - могу только позавидовать тебе (и посочувствовать, что не можешь набрать вес).
/forums/comment/411059-po-teme-stati-voobshhe-bukvalno-segodnja-hotel-nakonec
15.12.2017 13:18
По теме статьи - вообще буквально сегодня хотел наконец в дневнике отписать...

1) Про болевые ощущения - болевое ощущение в плечах при отжиманиях есть (в нижней точке). Особенно сильно - когда была первая усложненная техника (з задержкой в нижней точке). Проходит быстро после прекращения выполнения упражнений, но в каждом следующем подходе наступает раньше. Это нерастянутые мышцы?

2) по поводу усталости. Конец года. Дикий нервяк на работе, просто не прекращающиеся проблемы; регулярные командировки на день-два (привет ночным перелетам и смене часовых поясов туда-сюда). Сон - в лучшем случае по 6-7 часов. В основном, домой прихожу и падаю; потом беру себя в руки и тащу в спортзал (либо на круговую с весами, либо на 100-дневку - смотря какая очередь). Но вчера, например, просто в 6 вечера меня вырубило спать...
Что тут делать? я все-таки через себя иду и тренируюсь, может быть, с меньшими весами, но все-таки...
Отмечу, 2-3 раза в неделю занимаюсь круговыми тренировками с весами и соответственно 2-3 - 100 дневкой, сейчас это для меня просто предел.

3) Питание тоже добавляет. Я убрал себе калорийность еды с 2800 до примерно 2000-2200. Почти полностью убрал сладкое (а я его ОЧЕНЬ люблю), не ем после 6 почти (исключение - попкорн раз в 2-3 недели, если в кино иду; и протеин на молоке после тренировки с весами). Честно говоря, под вечер не хватает энергии совсем.
Самое печальное, что вес вроде -3кг за месяц, но жир на животе, сцука, так и не уходит (сверху стал рельефнее).

Так что живу обратным отсчетом до нового года, в первую очередь, из-за работы))
/forums/comment/411065-quote-name-kylebrennan-post-411056-quote-name
<quote name=Shalinoy post="410970">
Lawnmover не знаю сколько занимаюсь не разу перетрена не было,это если наверное херачить каждый день жесткие тренировки и отдых подряд.хотя я занимаюсь на сборе с ребятами они 6/1 тренят причем не слабо и норм.на счет второго пункта не знаю у меня такое только с пятницы на субботу,и с воскресенья на понедельник и то не всегда.про диету не кто и не говорит,я ем норм причем много(не всегда конечно),тем более я наоборот набрать хочу</quote>

Друг, я уже понял, что ты вообще индивид тот еще ) В смысле, энергии у тебя куча, ешь ты от пуза и не полнеешь, тренируешься 5/2 + еще хватает тебя на регулярные тренировки по дикому кол-ву повторений и т.д. - могу только позавидовать тебе (и посочувствовать, что не можешь набрать вес).</quote>
Все будет надо только работу сменить и обстановку.и все попрет а то сложно сделать чтоб профецит был)))после нового года будем все менять кардинально

/forums/comment/411066-quote-name-kylebrennan-post-411059-po-teme-stati
По теме статьи - вообще буквально сегодня хотел наконец в дневнике отписать...

1) Про болевые ощущения - болевое ощущение в плечах при отжиманиях есть (в нижней точке). Особенно сильно - когда была первая усложненная техника (з задержкой в нижней точке). Проходит быстро после прекращения выполнения упражнений, но в каждом следующем подходе наступает раньше. Это нерастянутые мышцы?

2) по поводу усталости. Конец года. Дикий нервяк на работе, просто не прекращающиеся проблемы; регулярные командировки на день-два (привет ночным перелетам и смене часовых поясов туда-сюда). Сон - в лучшем случае по 6-7 часов. В основном, домой прихожу и падаю; потом беру себя в руки и тащу в спортзал (либо на круговую с весами, либо на 100-дневку - смотря какая очередь). Но вчера, например, просто в 6 вечера меня вырубило спать...
Что тут делать? я все-таки через себя иду и тренируюсь, может быть, с меньшими весами, но все-таки...
Отмечу, 2-3 раза в неделю занимаюсь круговыми тренировками с весами и соответственно 2-3 - 100 дневкой, сейчас это для меня просто предел.

3) Питание тоже добавляет. Я убрал себе калорийность еды с 2800 до примерно 2000-2200. Почти полностью убрал сладкое (а я его ОЧЕНЬ люблю), не ем после 6 почти (исключение - попкорн раз в 2-3 недели, если в кино иду; и протеин на молоке после тренировки с весами). Честно говоря, под вечер не хватает энергии совсем.
Самое печальное, что вес вроде -3кг за месяц, но жир на животе, сцука, так и не уходит (сверху стал рельефнее).

Так что живу обратным отсчетом до нового года, в первую очередь, из-за работы))</quote>
Так?мало ешь жесть как ты вообще справляешься

/forums/comment/411069-quote-name-idealist-post-411061-quote-name
15.12.2017 14:15
<quote name=idealist post="411061">
но жир на животе, сцука, так и не уходит (сверху стал рельефнее)</quote>
Угу. У меня первым худеет лицо, а бедра и живот спереди в самом конце.</quote>

так это..., первое правило - надо учиться расслаблять лицевую мускулатуру во время любой нагрузки, и концентрироваться на напряжении задействованных мышц, тогда и эффект будет соответствующий; чем больше мышца находится под нагрузкой, статической или динамической, тем больше функциональных изменений происходит в её структурах, в том числе увеличение кровоснабжения мышечных волокон за счет капилляризации, в результате чего увеличивается скорость потребления липидов каждым волокном, etc. 😁

/forums/comment/411070-quote-name-shalinoy-post-411066-tak-malo-esh-zhest
15.12.2017 14:18
<quote name=Shalinoy post="411066">

Так?мало ешь жесть как ты вообще справляешься</quote>

Ответ очень прост - если при 2800-3000 калориях вес остается тем же - значит, нужно уменьшать кол-во калорий. А так хочется вкусняшки на ночь 😃

При 2400 калориях в среднем тоже разницы почти не было (возможно, еще момент с интенсивностью тренировок - когда их хотя бы 5 в неделю, и таких, что за тренировку я теряю от 200 до 700 граммов веса (с потом) - я замерял - это роляет)

При 2200 вес начал уходить понемногу.
Теперь думаю выкинуть ежедневный йогурт и глазированный сырок в обед - будет еще -350 калорий, но чем-то более полезным их заменить (калорий так на 200, вечерком как раз) - правда, в таком случае, сладкого не останется уже совсем 😦 Причина замены -на 82 я встал, и уже полторы недели сдвинуться вниз не могу. А цель - 80 в одежде к НГ (к марту - 85-87 хочу весить, но в мышцах, там будет курс на повышение веса)
/forums/comment/411078-tak-jeto-i-bez-trenirovok-dazhe-na-odnom-pitanii-lico
15.12.2017 14:45
Так это и без тренировок, даже на одном питании лицо, как правило, раньше боков-живота худеет)))
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/411086-quote-name-idealist-post-411082-quote-name-leonid-g
15.12.2017 15:06
<quote name=idealist post="411082">
<quote name=Leonid_G post="411078">
Так это и без тренировок, даже на одном питании лицо, как правило, раньше боков-живота худеет)))</quote>
Наверно не расслабляют лицо, когда о еде думают 😃</quote>
Или сильнее приходится постоянно сжимать зубы, чтобы вдруг лишняя еда не проскочила)))
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/411088-quote-name-leonid-g-post-411078-tak-jeto-i-bez
15.12.2017 15:07
<quote name=Leonid_G post="411078">
Так это и без тренировок, даже на одном питании лицо, как правило, раньше боков-живота худеет)))</quote>

ну так а вы попробуйте им не работать - не жевать столь часто, не гримасничать, не болтать им часами в прямом и переносном смысле...

/forums/comment/411127-lico-hudeet-pervym-i-ochen-staritsja-vneshnij-vid-iz
15.12.2017 18:00
Лицо худеет первым, и очень старится внешний вид из-за этого.
И это явно не из-за напряжения мышц лица во время тренировок😃
Ну что поделаешь.

Хотя, нет погодите ка, я где то встречал технику по накачке мышц лица 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/411164-quote-name-kylebrennan-post-411070-quote-name
<quote name=Shalinoy post="411066">

Так?мало ешь жесть как ты вообще справляешься</quote>

Ответ очень прост - если при 2800-3000 калориях вес остается тем же - значит, нужно уменьшать кол-во калорий. А так хочется вкусняшки на ночь 😃

При 2400 калориях в среднем тоже разницы почти не было (возможно, еще момент с интенсивностью тренировок - когда их хотя бы 5 в неделю, и таких, что за тренировку я теряю от 200 до 700 граммов веса (с потом) - я замерял - это роляет)

При 2200 вес начал уходить понемногу.
Теперь думаю выкинуть ежедневный йогурт и глазированный сырок в обед - будет еще -350 калорий, но чем-то более полезным их заменить (калорий так на 200, вечерком как раз) - правда, в таком случае, сладкого не останется уже совсем 😦 Причина замены -на 82 я встал, и уже полторы недели сдвинуться вниз не могу. А цель - 80 в одежде к НГ (к марту - 85-87 хочу весить, но в мышцах, там будет курс на повышение веса)</quote>
Что ты так то худеть то толстеть

/forums/comment/411168-quote-name-lawnmover-post-411127-lico-hudeet-pervym-i
15.12.2017 20:21
<quote name=Lawnmover post="411127">
Лицо худеет первым, и очень старится внешний вид из-за этого.
И это явно не из-за напряжения мышц лица во время тренировок😃
Ну что поделаешь.

Хотя, нет погодите ка, я где то встречал технику по накачке мышц лица 😃</quote>

вы не имеете представления, на что способны кожно-надкостничные связки, поверхностная фасция, мимические и пр. мышцы лица, и в каком огромном количестве, и на какой глубине расположена жировая ткань

P.S. черезмерное напряжение лицевых мышц прекрасно передается мышцам шеи, дальше в плечи и т.д., вызывая автоматически и искажения техники и преждевременное утомление ;
бегайте, прыгайте, занимайтесь с улыбкой ; напряженные, волевые лица, в стиле "всё по взрослому" и изнашиваются раньше времени 😁
понятно, что сложно расслабиться, когда "исполняешь" с максимальным напряжением какую-либо физическую работу, но надо всегда помнить, что самая эффективная работа возможна только при условии, что не принимающие в "процессе" мышцы расслаблены 😇




/forums/comment/411234-caseshot-pochemu-zhe-togda-vsem-kto-zametno-pohudel
16.12.2017 01:50
@caseshot
Почему же тогда всем кто заметно похудел, все говорят что они еще и постарели?

п.с. по вышеприведенным картинкам, та мадама то что с улыбкой просто радуется что у нее с бедрами и попой все нормально, а та которая гримасничает просто переживает что "не сильки ни письки и жопа с кулачек" 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/411237-cho-prjam-vse
16.12.2017 02:09
чо прям все !!!!
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.