/forums/comment/391518-img-http-workout-su-uploads-userfiles-3252-jpg-img
24.10.2017 00:01
День 32. Почему не растут мышцы и что с этим делать?

Если вчерашний инфо-пост мы посвятили перечислению причин, по которым вам не удаётся сбросить лишний вес, то сегодня мы продолжим эту тему, но уже с другой стороны, и поделимся с вами 9 причинами, по которым у вас не растут мышцы!

В принципе, если вы внимательно читали посты первой и второй недель, то у вас не должно возникать этой проблемы. Но, если она всё же есть, то рекомендуем пройтись по приведенному ниже списку!

1. Вы получаете недостаточно калорий

Этот пункт объясняет, наверное, 90% ситуаций, когда кто-то жалуется на то, что не может набрать вес. Потому что набор веса - это не что иное, как создание профицита в ежедневном балансе калорий (то есть вы должны получать больше энергии, чем тратите). Конечно, в зависимости от вашего метаболизма вам будет проще или сложнее набирать мышечную массу, но общий принцип при этом остаётся неизменным! Хотите - считайте калории (более точный способ), хотите просто смотрите на весы и добавляйте дополнительные приёмы пищи (менее точный способ). Но ваша задача - предоставить организму достаточно "строительных" блоков, чтобы он мог построить вам мышечную массу!

2. Вы потребляете неправильные продукты

Если вы хотите набирать качественную массу, а не просто создавать жировые запасы, то следует внимательно отнестись к тем продуктам, которые вы потребляете в пищу.

3. Вы употребляете недостаточно воды

Вода – это удивительная «добавка», созданная самой природой. Ну а если вспомнить о том, что мышцы на 70% состоят из воды, то неудивительно почему недостаточное количество её потребления мешает процессу наборы массы! При этом всё что от вас требуется, это всегда носить с собой бутылку воды и регулярно пить из неё!

4. Ваши тренировки не результативны

Если вы только начинаете занятия, то программы 100-дневного воркаута будет достаточно для того, чтобы получать результаты. Но если вы уже не первый год в деле, то для вас могут быть эффективны другие варианты, которые менее универсальны и больше подстроены под ваши цели, ваш текущий уровень, ваше телосложение и ваши предпочтения.

А может быть вы просто слишком давно делаете одни и те же упражнения, к которым ваш организм давно привык? Нет серьёзной нагрузки - не будет и роста мышц, потому что рост мышц - это, в первую очередь, реакция организма на увеличение уровня стресса. Если вы будете давать нагрузку выше того уровня, к которому привыкли, то вашему организму придётся приспосабливаться! В противном случае не жалуйтесь на отсутствие прогресса.

О контроле прогресса у нас тоже уже был инфо-пост. Неплохим показателем увеличения нагрузки является рост количества повторений, которые вы выполняете за тренировку (или за один подход), а если вы начали тренировать с утяжелителями, тогда можно ориентироваться на увеличение их веса. Так же можно повысить интенсивность за счёт включения в тренировку упражнений более сложного порядка, или за счёт уменьшения времени отдыха, или за счёт суперсетов. В общем, вариантов действительно масса!

Лично я меняю упражнения в тренировках каждый месяц. Это так же облегчает психологический настрой на тренировки, потому что они не превращаются в рутину.

5. Ваша техника никуда не годится

Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно стимулировать рост мышц. Хотите стимулировать рост мышц, нужно их нагружать. Но нужно нагружать именно мышцы и чувствовать их работу,а не просто делать упражнения для этих групп мышц! Для этого все повторения во всех упражнениях должны быть в подконтрольном темпе (при этом негативная фаза в два раза дольше позитивной), и никаких дрыганий, рывков или использования момента силы и инерции! Потому что вполне возможно, что отсутствие прогресса обусловлено именно вашей техникой, и тем фактом, что целевые мышцы не получают должную нагрузку!

6. Ваши тренировки не соответствуют вашим целям

Продолжая разговор о тренировках стоит заметить, что довольно распространенной ошибкой среди новичков является выбор неправильных упражнений для своих тренировок.

Для любой группы мышц нужно найти именно те упражнения, на которые они будут у вас давать максимальную отдачу. Именно у вас, а не у кого-то в интернете или в журнальной статье. Вы должны по-настоящему научиться "чувствовать" работу мышц и понимать, когда они включаются в работу, а когда нет. На нашем сайте полно видео и статей, где разбирается техника и можно увидеть как другие делают разные упражнения. Смотрите видео, читайте учебники по физиологии и биомеханике, пробуйте, анализируйте и находите лучшие упражнения для себя!

На самом деле этот вопрос касается не только конкретных упражнений. Есть примеры, когда люди хотят массу, а тренируются по 2 раза на день в безумном количестве повторений, что в итоге дает поджарый рельеф. Или наоборот, хотят рельеф, а начинают делать усложненые варианты, с отягощениями, на одну руку и т.д. + кушают за троих, в итоге получают огромную массу с 20-25% жира и вид "доброго увальня". Вы всегда должны смотреть на то, какие результаты получаете при том или ином подходе к тренировкам и питанию, и уже от этого отталкиваться.

7. Вы не тренируете мышцы ног

К сожалению, тоже очень распространенное явление среди тех, кто занимается воркаутом. Настолько распространенное, что многие даже думают, будто воркаутеры вообще не тренируют ноги. На самом деле тренируем и много, и чаще всего в таком же духе, что и спринтеры.

Есть, как минимум, пара важных причин активно и регулярно тренировать ноги. Во-первых, эстетическая, вы ведь не хотите выглядеть, как колосс на глиняных ногах? Во-вторых, гормональная, такие упражнения как приседания, напрягают весь организм и способствуют выделению гормона роста! Так что если хотите быть большим и сильным, не забывайте тренировать ноги

8. Вы слишком много тренируетесь / Вы недостаточно отдыхаете

После хорошей тренировки нужно хорошо и отдохнуть! Это простое правило, но, к сожалению, очень часто забываемое. Когда вы тренируетесь, вы не растите мышцы, наоборот, вы их разрушаете, создаёте микро разрывы, которые потом зарастут и сделают мышцы сильнее (восстановление и гипертрофия мышечных волокон). Но чтобы они это смогли сделать, нужно создать соответствующие условия!

С одной стороны речь здесь идёт о том, что не следует тренировать мышцы слишком часто (ведь если они не будут успевать восстанавливаться, то вы очень скоро достигнете состояния перетренированности), а с другой о важности полноценного здорового сна для восстановления организма.

9. У вас недостаточно мотивации

Последней причиной в нашем списке будет отсутствие должного уровня мотивации для достижения поставленной цели. Можете ли вы сказать, что действительно выкладываетесь на все 100% на тренировке и делаете всё, что в ваших силах в течение дня? Есть несколько простых способов следить за своим прогрессом и определить, действительно ли вы движетесь вперед:

* Ведите тренировочный дневник
* Каждый месяц ставьте перед собой небольшие цели
* Регулярно делайте фотографии «До» и «После»
* Разместите где-нибудь на видном месте фотографию человека, на которого вы хотели бы быть похожи

Эти простые советы действительно помогают сделать ваш тренировочный процесс эффективнее

100-дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/391538-dlja-menja-samyj-poleznyj-sovet-byl-pro-smenu
24.10.2017 02:22
Для меня самый полезный совет был про смену упражнений к которым привык организм. А то я всю жизнь подтягиваюсь, а результат не увеличивается больше 20 раз, и тело не меняется, нет такого роста мышц как хотел.
Хотя ещё у меня не хватало регулярности тренировок, сегодня мог сделать кучу подходов к турнику, а потом неделю ни чего не делать:)
/forums/comment/391539-teper-podtjagivajus-bystro-no-bez-ryvkov-a-opuskajus
24.10.2017 02:28
Теперь подтягиваюсь быстро но без рывков, а опускаюсь медленно. Должно помочь)
/forums/comment/391541-wasd-popravte-pro-pjatnashki-sejchas-vse-nachnut
24.10.2017 02:38
WasD поправьте про пятнашки:) сейчас все начнут расспрашивать, что же это такое.
/forums/comment/391544-u-mnogih-tehnika-otsutstvuet-potomu-chto-starajutsja
24.10.2017 03:04
У многих техника отсутствует, потому что стараются облегчить себе задачу)
Со спортом по жизни)
/forums/comment/391553-video-https-youtu-be-bfelqhc3sjo-video-url-https
24.10.2017 04:33


Моя стодневка за прошлый день (31)
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
#в_поисках_силы
/forums/comment/391585-den-32-pervye-krugi-na-snegu-5-po-5-10-5-10
24.10.2017 05:59
День 32. Первые круги на снегу 5 по 5-10-5-10.
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя :)
/forums/comment/391611-vse-dobroe-utro-da-shikarnyj-post-samoe-glavnoe-son
24.10.2017 08:23
Все доброе утро.Да шикарный пост.самое главное сон,оптимальный стресс для мышц на тренировках,ну и программу надо менять - это да.но я думаю про это будет еще пост.И чувствовать свой организм.первый пост наверное Где нет видео)))мой организм требует сегодня еще лень отдыха,и мало было сна.Так что отдыхаю сегодня и еще немного посплю.вчера Антон говорил,что можно если не получается спать все 7 часов разом можно потом досыпать)))
/forums/comment/391618-mnogoobeshhajushhie-budem-zhdat-zavtra-interesnogo
24.10.2017 08:37
Многообещающие)))будем ждать завтра интересного видео)))и как ты сказал болтовня,но она у тебя интересная и полезная.лично я с удовольствием слушаю все твои видео и советы от начала до конца,в отличие от других интернет блогеров)))спасибо тебе за такую инфу
/forums/comment/391622-ja-by-eshhe-dobavil-chto-myshcy-ne-mogut-rasti
24.10.2017 08:53
Я бы еще добавил,что мышцы не могут расти бесконечно и есть определенные рамки ,определяемые соотношением : вес,рост,масса тела,% жира. Соответственно если человек сознательно держит определенный вес,то настанет момент,когда мышцы уже не будут расти или их рост будет незначителен - за счет дальнейшего изменения % жира .

А пост шикарный!
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/391623-quote-name-krak2011-post-391541-wasd-popravte-pro
24.10.2017 08:53
WasD поправьте про пятнашки:) сейчас все начнут расспрашивать, что же это такое.


Поправил)

пост наверное Где нет видео


Отснятно примерно 40 постов из 100, так что не последний. Но мы стараемся доснимать)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/391624-quote-name-vyxodnadve-post-391622-sootvetstvenno-esli
24.10.2017 08:54
Соответственно если человек сознательно держит определенный вес,то настанет момент,когда мышцы уже не будут расти или рост будет незначителен за счет дальнейшего изменения % жира .


В отличие от похудения, 99% людей не достигнут этого момента. А про оптимальный и достижимый результат уже был пост. Или ещё будет?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/391626-vsem-privet-5h5-10-10-10-10-brusja-5h10-planka-70-sek
24.10.2017 08:54
Всем привет!
5х5,10,10,10/10
Брусья 5х10
Планка 70 сек
Всем удачи!
/forums/comment/391629-quote-name-wasd-post-391624-99-quote-s-chego-by-vozmi
24.10.2017 09:00
, 99%
С чего бы? Возми вот хоть себя! Чтобы тебе расти нужно увеличивать массу тела( жира то нет) ,но ты этого делать не хочешь!

Или меня,я сознательно не хочу менять массу тела и мои мышцы могут расти только за счет изменения % жира в сторону уменьшения,но это медленный и сложный процесс.

Рост сухой мышечной массы вообще сложно достижим без "химии".
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/391633-quote-name-krak2011-post-391541-wasd-popravte-pro
24.10.2017 09:08
WasD поправьте про пятнашки:) сейчас все начнут расспрашивать, что же это такое.

Точно, я подумал, ссылку бы туда поставили бы.
1. Считаешь, что вокруг одни дебилы.
2. Осознаешь, что и сам-то, в принципе, не лучше.
3. Понимаешь, что нет. Все-таки немного лучше.
~©~Луперкаль