/forums/comment/393125-nedelja-17-den-5-utro-otzhimanija-24-almaznye-35
27.10.2017 14:02
Неделя 17 день 5

Утро
Отжимания 24 - алмазные - 35 - класические- 20 - крокодил = 79 раз
Делал новый вид отжиманий, назвал крокодил, руки назад, локти смотрят назад, странный вид отжиманий, но хотелось разнообразия.
Сказывается усталось.
/forums/comment/394274-2-dnja-vyhodnyh
30.10.2017 13:14
2 дня выходных
/forums/comment/394275-nedelja-18-den-1-utro-otzhimanija-26-uzkie-26-almaznye
30.10.2017 13:15
Неделя 18 день 1

Утро
Отжимания 26 - узкие - 26 - алмазные - 30 - классика= 82 раза

Вечер
Подтягивания
5 на максимум - 13-8-6-6-6=38 раз

Наконец-то снова повторил свой рекорд в 13 подтягиваний, по количеству подтягиваний тоже рекорд, ну и радует что меньше 6 раз уже не делаю. Кажется близок тот день когда буду покорять 7-ку 😃
/forums/comment/394954-nedelja-18-den-2-utro-otzhimanija-26-almaznye-50
31.10.2017 23:07
Неделя 18 день 2

Утро
Отжимания - 26 алмазные - 50 классика = 76 раз
Прям понесло как-то, рекорд! 50 раз!

Вечер
Подтягивания
Лесенка на максимум, 1 раз = 10 сек отдыха - 1-2-3-4-5-6-7-8-7-6=49 раз
Если ничего не попутал в подсчёте, то рекорд!

СТАТИСТИКА НОЯБРЯ
Подтягивания
По приблизительным подсчётам получилось 1008 подтягиваний(!) (там где количество не проставлено, брал среднее значение)

Отжимания
Статистика отжиманий более подробна - 1834(!)
Странно, почему-то думал их будет существенно больше, а получилось что даже не в 2 раза больше.
Заметил что в начале месяца отжимался больше, но однообразней (алмазные-классика-широкие), сейчас надоело делать много повторений, пытаюсь быстрее забить мышци.

Среднее значение подтягиваний за день получается 45 раз, хочу довести до 50. За месяц выйдет 1210. Главная задача, делать 50 за 5 подходов, тоесть рабочие 10. Это цель с которой я начинал эту программу, и сейчас вижу что она вполне реальна.
Прогресс не такой быстрый как я рассчитывал, но главное что он есть.
/forums/comment/395134-nedelja-18-den-3-utro-otzhimanija-26-uzkie-24-almaznye
01.11.2017 12:11
Неделя 18 день 3

Утро
Отжимания - 26 узкие - 24 алмазные - 25 классика = 75 раз

Вечер
Подтягивания
9 сетов по 6 (3 хвата) - 666-666-6-(5+1)-(4+1+1)=54 раза




/forums/comment/395545-nedelja-18-den-4-utro-segodnja-reshil-sdelat-pereryv-s
02.11.2017 16:07
Неделя 18 день 4

Утро
Сегодня решил сделать перерыв с отжиманиями, посмотреть скажется ли это на подтягиваниях.

Вечер
Подтягивания
Максимум сетов по 6 (3 хвата) - 666-666-6-(5+1)-(5+1)=54 раза
Отсутствие утренних отжиманний никак сил не придало 😃
/forums/comment/395577-ne-ochen-jeffektivnaja-programma-ja-by-dazhe-skazal
Не очень эффективная программа( я бы даже сказал очень не эффективная),судя по скорости прогресса.Давненько наблюдаю за твоими тренировками.

/forums/comment/395602-navernoe-5-dnej-trenirovok-podrjad-s-maksimalnoj
Наверное, 5 дней тренировок подряд с максимальной отдачей не очень хорошо.
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/395641-quote-name-vyxodnadve-post-395577-ne-ochen
02.11.2017 21:17
<quote name=Vyxodnadve post="395577">
Не очень эффективная программа</quote>
Мне, не искушённому в подтягиваниях, наличие прогресса в целом уже импонирует. Сам понимаю что надо бы поменять уже подход, не не знаю с какой стороны подойти. Вроде стресс даю мышцам постоянно на уровне, отдыха вроде тоже хватает, упадка сил не чувствую. В чём может быть загвоздка?
Не продолжительно правда длится у меня тренировка, 15-20 мин максимум. Может из-за этого?
<quote name=SizovIgor post="395602">
Наверное, 5 дней тренировок подряд с максимальной отдачей не очень хорошо.</quote>
По самочувствию нормально, и мышцы привыкли, чувствую что не перенапрягаюсь.
/forums/comment/395670-sama-programma-po-uprazhnenijam-i-podhodam-ne-huzhe-i
Сама программа по упражнениям и подходам не хуже и не лучше других.Тут дело вот в чем:

(Не тебе первому это пишу)

Формула роста мышц и результатов проста:

1.Дать нагрузку близкую к максимальной( выше привычной),чтобы дать телу импульс для изменений.
2. Дать время для восстановления.
3. Дать время на рост( мышц и результатов).

Упражнения и программа может быть любой,но нужно отслеживать прогресс и вносить коррективы в зависимости от него.

В данный момент,судя по результатам, ты выполняешь пункты 1 и 2.А вот на пункт 3 отдыха не хватает,особенно это касается подтягиваний.

Чтобы это проверить попробуй увеличить время отдыха между тренировками.

Варианты:

1 разнести в разные дни подтягивания и отжимания.
2 ( я бы его рекомендовал) Делать тренировки через день - день подтягивания-день отдых-день отжимания- день отдых и далее...
3 тренироваться по программе дальше ,но попробовать между тренировками увеличивать отдых :1 день,2дня,3 дня...

Во всех вариантах отслеживать прогресс,если будет лучше- отлично,я был прав и прогресс станет лучше.Если нет,то ты всегда можешь вернуться к тому,что делаешь,никаких потерь не будет.

/forums/comment/395901-quote-name-vyxodnadve-post-395670-vo-vseh-variantah
03.11.2017 14:52
<quote name=Vyxodnadve post="395670">
Во всех вариантах отслеживать прогресс,если будет лучше- отлично,я был прав и прогресс станет лучше.Если нет,то ты всегда можешь вернуться к тому,что делаешь,никаких потерь не будет.</quote>
Окей, спасибо за развёрнутый ответ. Тоже думал на этот счёт, но не хватало свежего взгляда со стороны. Попробую заниматься через день, со следующей недели 😉
/forums/comment/396162-nedelja-18-den-5-utro-segodnja-snova-reshil-sdelat
04.11.2017 00:13
Неделя 18 день 5

Утро
Сегодня снова решил сделать перерыв с отжиманиями.

Вечер
Подтягивания
День на выбор, 5 на максимум - 14-8-6-6-5=39 раз

Надо же, не думал что такой формат программы закончу рекордом.
Такое количество получилось потому что подтягивался максимально собрано и чётко, не раскачивался, быстро фиксировался и опускался, после 7го начал немножко болтаться по чуть-чуть.
В целом за почти 19 недель программы я увеличил количество подтягиваний с 9 до 14.
Со следующей недели буду заниматься с бОльшими перерывами на отдых, но и нагрузку планирую давать так же бОльшую. Посмотрим какие результаты это принесёт.
/forums/comment/396228-quote-name-voltaspect-post-396162-celom-za-pochti-19
<quote name=voltaspect post="396162">
целом за почти 19 недель программы я увеличил количество подтягиваний с 9 до 14</quote>
Перед проверкой максимума нужно отдых дать дней 5-7 для полного восстановления и тогда результат будет еше лучше на 1-2 раза! А если так,то прогресс вполне даже не плох!

/forums/comment/396258-voobshhe-molodec-4-mesjaca-po-odnoj-programme-vsjo
04.11.2017 10:37
Вообще молодец, 4+ месяца по одной программе, всё получалось и не надоело, главное. Но надо же и другое пробовать, хотя, с другой стороны, от добра добра не ищут.
Я давно наблюдаю и уже начал ждать, когда тебе надоест.
Хорошо, что регулярно записи делал, не ленился, интересно было читать. С интересом жду дальнейшего 😉 .
У каждого свой путь.
/forums/comment/396272-quote-name-olegsh-post-396258-4-mesjaca-quote-da-uzh
<quote name=OlegSh post="396258">
, 4+ месяца</quote>
Да уж,меня больше чем на 2,5 месяца одинакового тренинга не хватает.Нервная система устает,прогресс встает на месте...