/forums/comment/299079-img-http-workout-su-uploads-userfiles-8558-jpg-img
16.12.2016 00:01
День 85. Продвинутая техника №5

Вот и ещё одна неделя нашего ПРОДВИНУТОГО блока подошла к концу. По традиции давайте подведем итоги того, что мы узнали нового за минувшие 7 дней. Ещё одна техника добавилась в наш арсенал, мы узнали секреты увеличения количества подтягиваний (и не только), познакомились с новыми упражнениями (отжиманиями на брусьях и выходами силой), разобрались со сложностью упражнений в воркауте, немножко заглянули в мир бега и узнали мудрую притчу.

Ну а сегодня я представлю вам ПОСЛЕДНЮЮ технику ПРОДВИНУТОГО блока!!!

Тренировки по подходам и продвинутые техники - это способ усложнить и разнообразить программу. Кому хватает нагрузки от стандартной схемы, тот может ничего в своих тренировках не менять.

ПАМЯТКА!:
1. Время отдыха между подходами в каждом из упражнений должно быть НЕ БОЛЕЕ 60 секунд. То есть сделали подход в подтягиваниях, отдохнули минутку, сделали второй подход и т.д. Так же время отдыха должно быть НЕ МЕНЕЕ 30 секунд.

2. Количество подходов в каждом упражнении - 6, но поскольку нагрузка изменилась, мы бы рекомендовали вам вернуться к стартовому количеству повторений в каждом подходе, а дальше уже увеличивать при необходимости. За время ПРОДВИНУТОГО блока очень важно научиться правильно оценивать свои силы.

3. Если в каком-то из упражнений в каком-либо из подходов вы не сможете выполнить необходимое количество повторений, то этот подход считается последним для данного упражнения.

Введение такого ограничения связано в первую очередь с тем, что вы все ещё должны успевать восстанавливаться за 24 часа между тренировками, чтобы тренироваться каждый день. Поэтому если вы вдруг ошиблись с подбором нужного числа повторений (а вероятность этого есть), данное ограничение защитит вас от перетренированности. По крайней мере мы на это рассчитываем.

4. Если в какой-то момент вы поймете, что ПРОДВИНУТАЯ нагрузка становится чрезмерной, то вы всегда можете на несколько дней вернуться к обычному формату тренировок и обычной технике выполнения. Вы можете чередовать круги и тренировки по подходам, а так же обычную и продвинутые техники в течение недели. В общем, здесь есть определенный простор для творчества, связанный с тем, что все мы разные, и пока у нас слишком мало статистики по ПРОДВИНУТОМУ блоку, чтобы давать вам однозначные рекомендации!


ТЕХНИКА: ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ ПОВТОРЕНИЯ

Одним из самых простых способов увеличить нагрузку при работе с собственным весом является добавление взрывной составляющей в ваши упражнения. Сегодня мы познакомим вас с техникой плиометрических повторений, суть которой заключается в том, чтобы увеличить амплитуду движения и увеличить его сложность за счет победы над силой притяжения!

Рассмотрим на примере приседаний: из положения стоя вы приседаете вниз, как обычно, а затем выталкиваете себя ногами вверх, но не просто, чтобы вернуться в исходное положение, а так, чтобы немного "взлететь" над землёй. Для наглядности я записал видео:



Аналогично выполняете повторения в отжиманиях от пола и подтягиваниях:




Ни пуха!

100-дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/299081-otchet-za-vchera-video-https-youtu-be-6a0w1vhthe-video
16.12.2016 00:10
Отчет за вчера:

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/299082-video-na-stranice-ne-otobrazhajutsja-s-prisedanijami-i
16.12.2016 00:11
Видео на странице не отображаются.С приседаниями и отжиманиями все понятно. Посмотреть бы подтягивания и выпады.
/forums/comment/299087-quote-name-berrtcost-67-post-299082-video-na-stranice
16.12.2016 02:11
Видео на странице не отображаются.С приседаниями и отжиманиями все понятно. Посмотреть бы подтягивания и выпады.


Делай как подтягивания с хлопками, только без хлопков.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/299088-zhal-video-podtjagivanij-net-no-chuvstvuju-ne
16.12.2016 02:25
жаль видео подтягиваний нет, но чувствую не получиться так делать, ибо головой в потолок можно воткнуться, маленькое расстояние у нас.o.O
/forums/comment/299090-na-ulichnoj-ploshhadke-net-potolkov
16.12.2016 03:29
На уличной площадке нет потолков :)
/forums/comment/299092-zhdjom-video
16.12.2016 05:40
Ждём видео !!
«Если ты первый – ты первый. Если ты второй – ты никто".
/forums/comment/299096-budem-zhdat-video-a-poka-poltarashki
16.12.2016 07:21
Будем ждать видео, а пока полтарашки.
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/299100-85-den-tehnika-5-6-5-15-10-pliom-brusja-15-s-hlopkom-2
16.12.2016 07:26
85 день
техника 5
6×5
×15
×10 плиом.брусья,15 с хлопком
×2/10
6×10 подьем ног нв турнике
/forums/comment/299106-u-nas-v-6-utra-25-s-a-konechnosti-kolejut
16.12.2016 08:09
У нас в 6 утра -25 ! с..а конечности колеют.
/forums/comment/299108-quote-name-wasd-post-299079-my-uznali-sekrety
16.12.2016 08:22
мы узнали секреты увеличения количества подтягиваний (и не только), познакомились с новыми упражнениями (отжиманиями на брусьях и выходами силой), разобрались со сложностью упражнений в воркауте, немножко заглянули в мир бега и узнали мудрую притчу.
Ложь, не было на прошлой неделе такого))
/forums/comment/299112-prisedanija-pliometricheskie-otzhimanija-tozhe-a-vot
16.12.2016 09:04
приседания плиометрические,отжимания тоже

а вот подтягивания нет.Никакой фазы отталкивания нет,просто быстро отпустил руки и обратно.Фактически только руки идут вверх.Никакого "взрыва" короче говоря нет
/forums/comment/299116-quote-name-kiss-post-299112-prisedanija
16.12.2016 10:02
приседания плиометрические,отжимания тоже

а вот подтягивания нет.Никакой фазы отталкивания нет,просто быстро отпустил руки и обратно.Фактически только руки идут вверх.Никакого "взрыва" короче говоря нет


Так если делать высокие подтягивания плиометрические с хлопком? Как под выход?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/299129-quote-name-vasilen-post-299108-quote-name-wasd-post
16.12.2016 11:34
мы узнали секреты увеличения количества подтягиваний (и не только), познакомились с новыми упражнениями (отжиманиями на брусьях и выходами силой), разобрались со сложностью упражнений в воркауте, немножко заглянули в мир бега и узнали мудрую притчу.
Ложь, не было на прошлой неделе такого))


Наверняка это просто поверка на внимательность при прочтении инфо-постов^_^
Кто понял жизнь тот больше не спешит...
/forums/comment/299130-quote-name-diman84-post-299129-quote-name-vasilen
16.12.2016 11:47
мы узнали секреты увеличения количества подтягиваний (и не только), познакомились с новыми упражнениями (отжиманиями на брусьях и выходами силой), разобрались со сложностью упражнений в воркауте, немножко заглянули в мир бега и узнали мудрую притчу.
Ложь, не было на прошлой неделе такого))


Наверняка это просто поверка на внимательность при прочтении инфо-постов^_^
Такого очень и очень много в программе)