Топ-10 Выходов силой на две на перекладине

Нам очень нравится упражнение выход силой и различные его варианты, поэтому мы решили сделать подборку из 10 самых популярных видов выходов силой на две.

Мы попросили Серёгу ака Король Выходов (один из сильнейших воркаутеров России на данный момент) помочь нам в этом деле.

Мы так же проранжировали все виды выходов от ЛЕГКИХ до СЛОЖНЫХ до ЧЕРТ ВОЗЬМИ КАК ОН ЭТО ДЕЛАЕТ???



#10: Обычный выход силой

Топ-10 Выходов силой на две на перекладине

Самый простой вариант выхода силой на две. Перед тем, как переходить к более сложным вариантам, стоит отработать технику выполнения простого выхода до идеала. Ну а если и простые выходы пока не получается выполнить, то рекомендую посмотреть вот эту обучалку.

#9: Выход силой со сменой хвата

Топ-10 Выходов силой на две на перекладине

Такой выход чем-то похож на подтягивания со сменой хвата, но в тоже время намного сложнее, потому что не только требует больше взрывной силы (чтобы взлететь выше над турником), но и координации, чтобы при смене хвата точно попасть ладонями на турник.

#8: Выход силой разнохватом

Топ-10 Выходов силой на две на перекладине

Довольно простой вид выхода, который позволяет смещать нагрузку с одной руки на другую. Но в целом, ничего сложного.

#7: Выход силой узким хватом

Топ-10 Выходов силой на две на перекладине

Ганнибал делал такие выходы на своем первом видео. И четкостью их исполнения заставил многих тоже начать усердно оттачивать выходы силой узким хватом. Спасибо ему за это.

#6: Выход силой широким хватом

Топ-10 Выходов силой на две на перекладине

Такой вариант выходов так же стал популярным после видео Ганнибала, но он будет посложнее, чем выход силы узким хватом и требует определенной подготовки, чтобы не травмировать плечевой сустав.

#5: Медленный выход силой

Топ-10 Выходов силой на две на перекладине

Забавный момент на съемках видео заключался в том, что Серёга привык делать все выходы во взрывном темпе, поэтому нам никак не удавалось снять медленный выход. Пришлось подключиться мне, хотя я и не в форме был. Основная идея ПРАВИЛЬНОГО медленного выхода заключается в том, что в стартовой позиции кисти у вас находятся ПОД турником, и вам необходимо провернуть их на 180 градусов, чтобы оказаться над перекладиной.

#4: Выход силой скрестным хватом

Топ-10 Выходов силой на две на перекладине

С виду довольно сложный вариант выхода, но на самом деле не сильно сложнее простого выхода узким хватом, разве что требует ещё больше взрывной силы. Ну и определенной гибкости кистей.

#3: Выход силой Зефа (скрестным разнохватом)

Топ-10 Выходов силой на две на перекладине

Первый именной выход силы в нашем списке. Назван так в честь одного из легендарных основателей команды Bar-Barians и образца для подражания, когда дело касается выходов силой - Зефа Закавели.

#2: Выход силой нижним узким хватом

Топ-10 Выходов силой на две на перекладине

Этот и следующий выходы требуют очень большой взрывной силы, потому что иначе вы просто не сможете подняться достаточно высоко, чтобы оказаться над турником. А так же они требуют хорошей гибкости кистей, потому что иначе вы не сможете их провернуть как следует. Без должного уровня подготовки и качественной разминки даже не думайте пробовать эти выходы!

#1: Выход силой Патриотов (скрестным нижним хватом)

Топ-10 Выходов силой на две на перекладине

Самый сложный выход силой в нашем списке и тоже именной, называется так в честь команды The Patriots, одним из основателей которых являлся Сергей Sergspirid, исполняющий все эти выходы на видео.

P.S. За гифки спасибо Safrayt

Комментарии

/articles/comment/5951-wasd-sergespirid-nuzhno-pomenjat-na-sergspirid-my-ego
Отправлено: 12.02.2017 15:36
WasD
@sergespirid нужно поменять на Sergspirid
Мы его увидим когда-нибудь на тренировке, или уже все, шансов нет?)
/articles/comment/5952-kahar-verojatnost-stremitsja-k-0
Отправлено: 12.02.2017 19:53
Kahar

Вероятность стремится к 0.
/articles/comment/5959-b-wasd-b-medlennyj-vyhod-ty-v-kakih-perchatkah
Отправлено: 15.02.2017 21:57
WasD
Медленный выход ты в каких перчатках делаешь?
Мне самую малость не хватает, чтобы выполнить его норальным хватом - ладони не проворачиваются. Надо как-нить на тренировку сходить, чтобы ты показал. Очень хочется выполнять этот элемент нормальным хватом (пока я делаю только с false grip.

Кстати, элемент №3 я выполняю (1 и 2 не пробовал, не знаю). А вот №4 - в чистую нет. Так что для меня порядок роста сложности будет другой.
/articles/comment/5960-aegis-url-http-workoutshop-ru-catalog-perchatki
Отправлено: 15.02.2017 22:19
Aegis

Перчатки WORKOUT F1
/articles/comment/5961-b-wasd-b-navernoe-vse-delo-v-perchatkah-kak-nadenu
Отправлено: 16.02.2017 09:28
WasD
Наверное, все дело в перчатках! Как надену, так сразу все и получится.
/articles/comment/5963-aegis-vse-delo-v-sile-trenija-esli-najdesh-turnik-iz
Отправлено: 16.02.2017 11:18
Aegis

Все дело в силе трения, если найдешь турник из нержавейки, то тоже делать будет легче.
/articles/comment/6022-wasd-kahar-prosba-podskazat-chtoby-vyhod-na-dve
Отправлено: 12.03.2017 11:00
WasD Kahar
Просьба подсказать: чтобы выход на две сделать нужно повиснуть на турнике и сделать движение вперед немного перед подтягмвание (началом движения вверх)? или вис и из перпендикулярного земле положения сразу движение вверх?
/articles/comment/6025-guenkov-pervyj-variant-budet-polegche
Отправлено: 13.03.2017 11:54
guenkov

Первый вариант будет полегче.
/articles/comment/6026-wasd-spasibo-a-jeto-tehnicheski-pravilno-schitaetsja
Отправлено: 13.03.2017 12:14
WasD Спасибо! А это технически правильно считается? или правильны оба варианта, просто этот в исполнении проще?
/articles/comment/6027-guenkov-v-trenirovkah-net-ponjatija-pravilno-i
Отправлено: 13.03.2017 13:23
guenkov

В тренировках нет понятия правильно и неправильно: