Нам очень нравится упражнение выход силой и различные его варианты, поэтому мы решили сделать подборку из 10 самых популярных видов выходов силой на две.
Мы попросили Серёгу ака Король Выходов (один из сильнейших воркаутеров России на данный момент) помочь нам в этом деле.
Мы так же проранжировали все виды выходов от ЛЕГКИХ до СЛОЖНЫХ до ЧЕРТ ВОЗЬМИ КАК ОН ЭТО ДЕЛАЕТ???
#10: Обычный выход силой
Самый простой вариант выхода силой на две. Перед тем, как переходить к более сложным вариантам, стоит отработать технику выполнения простого выхода до идеала. Ну а если и простые выходы пока не получается выполнить, то рекомендую посмотреть <url="https://www.youtube.com/watch?v=P5FBtPMAvJs&index=28&t=1s&list=PLojidQ8-6nJk2jkB9UGCibVkT4tFT7J7E">вот эту обучалку</url>.
#9: Выход силой со сменой хвата
Такой выход чем-то похож на подтягивания со сменой хвата, но в тоже время намного сложнее, потому что не только требует больше взрывной силы (чтобы взлететь выше над турником), но и координации, чтобы при смене хвата точно попасть ладонями на турник.
#8: Выход силой разнохватом
Довольно простой вид выхода, который позволяет смещать нагрузку с одной руки на другую. Но в целом, ничего сложного.
#7: Выход силой узким хватом
Ганнибал делал такие выходы на <url="https://workout.su/video/show_video/1">своем первом видео</url>. И четкостью их исполнения заставил многих тоже начать усердно оттачивать выходы силой узким хватом. Спасибо ему за это.
#6: Выход силой широким хватом
Такой вариант выходов так же стал популярным после видео Ганнибала, но он будет посложнее, чем выход силы узким хватом и требует определенной подготовки, чтобы не травмировать плечевой сустав.
#5: Медленный выход силой
Забавный момент на съемках видео заключался в том, что Серёга привык делать все выходы во взрывном темпе, поэтому нам никак не удавалось снять медленный выход. Пришлось подключиться мне, хотя я и не в форме был. Основная идея ПРАВИЛЬНОГО медленного выхода заключается в том, что в стартовой позиции кисти у вас находятся ПОД турником, и вам необходимо провернуть их на 180 градусов, чтобы оказаться над перекладиной.
#4: Выход силой скрестным хватом
С виду довольно сложный вариант выхода, но на самом деле не сильно сложнее простого выхода узким хватом, разве что требует ещё больше взрывной силы. Ну и определенной гибкости кистей.
#3: Выход силой Зефа (скрестным разнохватом)
Первый именной выход силы в нашем списке. Назван так в честь одного из легендарных основателей команды Bar-Barians и образца для подражания, когда дело касается выходов силой - <url="https://workout.su/articles/597">Зефа Закавели</url>.
#2: Выход силой нижним узким хватом
Этот и следующий выходы требуют очень большой взрывной силы, потому что иначе вы просто не сможете подняться достаточно высоко, чтобы оказаться над турником. А так же они требуют хорошей гибкости кистей, потому что иначе вы не сможете их провернуть как следует. Без должного уровня подготовки и качественной разминки даже не думайте пробовать эти выходы!
#1: Выход силой Патриотов (скрестным нижним хватом)
Самый сложный выход силой в нашем списке и тоже именной, называется так в честь команды The Patriots, одним из основателей которых являлся Сергей Sergspirid, исполняющий все эти выходы на видео.
P.S. За гифки спасибо Safrayt
