Вы просили показывать вам больше тяжелых тренировок? Мы решили - почему бы и нет?

◄ Обсуждение сериала на форуме ►
http://workout.su/forum_thread/5777

◄ Предыдущая серия ►
http://www.youtube.com/watch?v=J7oBpo0Dnk0

ПОДПИСКА на свежие видео от #workoutrussia: http://bit.ly/WorkOutRussiaSubsrcibe

◄ Программа тренировки ►

1) Делаете обычную лесенку на турнике с 1 вверх до максимума, прибавляя по 1 в каждом подходе. Главный момент - слезать с турника нельзя, а время отдыха между подходами - 5 секунд.

Таких - 3 подхода. Отдых между подходами - 3-5 минут.

2) Делаете лесенку из комбо-упражнения:
- 5 подтягиваний, 1 выход, 5 отжиманий от турника
- 10 подтягиваний, 2 выхода, 10 отжиманий от турника
- 15 подтягиваний, 3 выхода, 15 отжиманий от турника
- 20 подтягиваний, 4 выхода, 20 отжиманий от турника
- 15 подтягиваний, 3 выхода, 15 отжиманий от турника
- 10 подтягиваний, 2 выхода, 10 отжиманий от турника
- 5 подтягиваний, 1 выход, 5 отжиманий от турника

3) После этого одно из двух упражнений на выбор:
- Вис в группировке (в общей сумме 5 минут, как на нашей видео обучалке по переднему вису - https://youtu.be/-g5RMKa5Aic?t=52s)
- Подъемы корпуса (в общей сумме 10 подходов по МАКС повторений, как на нашей обучалке по переднему вису - (https://youtu.be/-g5RMKa5Aic?t=2m15s)

◄ Ответы на вопросы ►

- Да, Антон будет работать над качеством.
- Это Abigail Ratchford

◄ Обязательно посмотри! ►

* Программа для начинающих: http://bit.ly/100daysworkout
* Поездки по городам России: http://bit.ly/WorkOutRussiaTour
* База упражнений на все группы мышц: http://bit.ly/1PvskTX
* Weekly WorkOut Routines: http://bit.ly/WeeklyWorkOutRoutines

◄ Магазин WORKOUT ►

Закупайся инвентарем здесь - http://bit.ly/WorkOutShop

Перчатки WORKOUT F2 красные для подтягиваний
http://workoutshop.ru/catalog/perchatki/perchatki_dlya_turnika/

Эспандеры для подтягиваний (резиновые петли)
http://workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/

◄ Что такое воркаут? ►

WorkOut (воркаут) - уличное фитнес направление, объединяющее уникальный подход к тренировкам, социальную активность и философию многостороннего развития личности. Подробнее можно узнать на официальном сайте http://bit.ly/WorkOutRussia