Продвинутый уровень тренировок - это не только изучение и выполнение продвинутых упражнений, но так же и использование в своих занятиях разнообразных продвинутых тренировочных схем. В новом видео в рамках рубрики <url="http://workout.su/sw">"Уличная тренировка"</url> Антон WasD познакомит вас с довольно интересной схемой по прокачке грудных мышц под названием "Обратный ход конём". Такие штуки вы не увидите в спорт залах или фитнес клубах, потому что их придумали на улице! Смотрите внимательно и запоминайте!


Эту схему придумал Саня 1drag1 и лишь немногие знают, почему она называется именно так. Но в любом случае, это отличный способ прокачать силу и объем мышц с помощью трех видов отжиманий, дающих нагрузку на все три пучка грудных (отжимания от скамьи/возвышенности - для нижней части, отжимания от пола - для средней части и отжимания с ногами на скамье/возвышенности - для верхней части), а так же на трицепсы и плечи! Количество повторений в каждом типе отжиманий ты можешь изменять, и если предложенные 10 пока слишком тяжелы, то можешь выполнять по 5 или по 7 повторений. Рекомендуем включить эту схему в свою программу тренировок с собственным весом в домашних условиях, и ты уже через пару месяцев будешь поражен достигнутыми результатами!

Список предыдущих выпусков

Упражнения

<url="https://workout.su/news/4629-ulichnaja-trenirovka-vyhod-siloj-na-dve-ruki">Выход силой на две</url>
Задний вис
<url="https://workout.su/news/4740-ulichnaja-trenirovka-prisedanija-na-odnoj-noge">Приседания на одной ноге </url>
<url="https://workout.su/news/4660-ulichnaja-trenirovka-stojka-na-rukah">Стойка на руках</url>

<url="https://workout.su/news/4755-ulichnaja-trenirovka-gorizontalnyj-upor-na-stolbah">Планш Ганибала</url>
<url="https://workout.su/news/4742-ulichnaja-trenirovka-flag-drakona">Флаг Дракона</url>
<url="https://workout.su/news/4696-ulichnaja-trenirovka-otzhimanija-na-odnoj-ruke">Отжимания на одной руке</url>

Флаг
<url="https://workout.su/news/4630-ulichnaja-trenirovka-perednij-vis">Передний вис</url>

Подтягивания на одной руке

Схемы

<url="https://workout.su/news/4746-ulichnaja-trenirovka-chernaja-piramida">Пирамида</url>
<url="https://workout.su/news/4768-ulichnaja-trenirovka-lesenka-zverja">Лесенка Зверя</url>

Техники

Комментарии

/news/comment/10400-thumbsup
12.10.2018 21:48
:thumbsup:👍
/news/comment/10404-thumbsup
13.10.2018 11:14
:thumbsup:👍
/news/comment/10409-segodnja-kak-raz-delal-jeto-uprazhnenie-grin-kstati
13.10.2018 18:39
Сегодня как раз делал это упражнение :grin:😁 Кстати если поиграться с высотами скамейки получается очень интересно))
/news/comment/10416-anton-s-golosom-to-u-tebja-chto
14.10.2018 11:09
Антон, с голосом то у тебя что?)
/news/comment/10426-quote-name-konsten-post-10416-anton-s-golosom-to-u
15.10.2018 14:47
<quote name=Konsten: post="10416">
Антон, с голосом то у тебя что?)</quote>

В плане?
/news/comment/10434-anton-a-che-u-tebja-za-travma-dolgo-eshhjo
16.10.2018 08:54
Антон, а че у тебя за травма? Долго ещё восстанавливаться?
/news/comment/10436-zingerr-nu-2-mesjaca-spustja-ne-vosstanovilsja-zavtra
16.10.2018 15:23
Zingerr

Ну 2 месяца спустя не восстановился, завтра буду делать УЗИ, а там видно будет. Мб ещё месяца 2-3 восстанавливаться.
/news/comment/10440-quote-name-wasd-post-10436-zingerr-nu-2-mesjaca
17.10.2018 08:13
<quote name=WasD: post="10436">
Zingerr

Ну 2 месяца спустя не восстановился, завтра буду делать УЗИ, а там видно будет. Мб ещё месяца 2-3 восстанавливаться.</quote>
Здравствуйте! А что у вас случилось, если не секрет?
/news/comment/10441-quote-name-dusha-post-10440-quote-name-wasd-post
17.10.2018 10:19
<quote name=Dusha: post="10440">
<quote name=WasD: post="10436">
Zingerr

Ну 2 месяца спустя не восстановился, завтра буду делать УЗИ, а там видно будет. Мб ещё месяца 2-3 восстанавливаться.</quote>
Здравствуйте! А что у вас случилось, если не секрет?</quote>

Точно скажу после посещения УЗИ) скорее всего недостаточно размялся в какой-то момент, когда тренировал передний вис. Ничто не предвещало беды)
/news/comment/10444-nichego-u-menja-ne-nashli-5-kuskov-wasted-vpustuju
17.10.2018 20:54
Ничего у меня не нашли. 5 кусков WASTED впустую. Абзац.