Skeron86

32 день 27.04.2020 г.:
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 10.
Выпады на каждую ногу- 20. :arrow_up_small:
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 24.
Приседания- 36.
Отжимания- 20.
Подтягивания прямым хватом- 9.
Подъем коленей к груди в висе на турнике- 8.
Отжимания ноги на возвышенности- 20. :arrow_up_small:
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 18.
Подтягивания прямым хватом- 8.
Отжимания на турнике- 8.
Подтягивания обратным хватом- 8.
Отжимания на брусьях- 11.
Отдых между кругами 4 минуты.

31 день 26.04.2020 г.:
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 10.
Выпады на каждую ногу- 18. :arrow_up_small:
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 24.
Приседания- 36. :arrow_up_small:
Отжимания- 20. :arrow_up_small:
Подтягивания прямым хватом- 9. :arrow_up_small:
Подъем коленей к груди в висе на турнике- 8.
Отжимания ноги на возвышенности- 18.
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 18. :arrow_up_small:
Подтягивания прямым хватом- 8.
Отжимания на турнике- 8.
Подтягивания обратным хватом- 8. :arrow_up_small:
Отжимания на брусьях- 11.
Отдых между кругами 4 минуты.

30 день 25.04.2020 г.:
В общем вчера...

Я б в такое точно играть не стал. :thinking:

29 день 24.04.2020 г.:
Растяжка.

28 день 23.04.2020 г.:
Подтягивания прямым хватом 10 подходов по 8 повторений. :arrow_up_small:
Отдых между подходами по 120 сек. :arrow_up_small:
Затем отдых 180 сек. и два подхода на максимум:
1 подход 12 повторений.
2 подход 10 повторений.

27 день 22.04.2020 г.:
Отдых

26 день 21.04.2020 г.:
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 10. :arrow_up_small:
Выпады на каждую ногу- 16.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 24.
Приседания- 34.
Отжимания- 18.
Подтягивания прямым хватом- 8.
Подъем коленей к груди в висе на турнике- 8.
Отжимания ноги на возвышенности- 18.
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 16.
Подтягивания прямым хватом- 8. :arrow_up_small:
Отжимания на турнике- 8.
Подтягивания обратным хватом- 7. :arrow_up_small:
Отжимания на брусьях- 11.
:asterisk: Отдых между кругами увеличил до рекомендуемых 4 минут, потому что с ростом количества повторений в кругах перестало хватать времени (3 мин) на восстановление дыхания и мышц.

25 день 20.04.2020 г.:
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 9.
Выпады на каждую ногу- 16. :arrow_up_small:
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 24.
Приседания- 34.
Отжимания- 18. :arrow_up_small:
Подтягивания прямым хватом- 8.
Подъем коленей к груди в висе на турнике- 8.
Отжимания ноги на возвышенности- 18.
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 16.
Подтягивания прямым хватом- 7.
Отжимания на турнике- 8.
Подтягивания обратным хватом- 6.
Отжимания на брусьях- 11.
Отдых между кругами 3 минуты.

Попробуй, как вариант, приседать с подлаживанием досточки или блинов под пятки. При не достаточной растяжке ахилловых сухожилий этот приём помогает.

24 день 19.04.2020 г.:
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 9. :arrow_up_small:
Выпады на каждую ногу- 14. :asterisk:
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 24.
Приседания- 34.
Отжимания- 16.
Подтягивания прямым хватом- 8.
Подъем коленей к груди в висе на турнике- 8.:asterisk:
Отжимания ноги на возвышенности- 18. :arrow_up_small:
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 16.
Подтягивания прямым хватом- 7.
Отжимания на турнике- 8.
Подтягивания обратным хватом- 6.
Отжимания на брусьях- 11. :arrow_up_small:
Отдых между кругами 3 минуты.
:asterisk: Заменил стойку "всадник" на выпады. Скучно стоять в стойке для меня.
:asterisk: Заменил подъем прямых ног в висе на турнике на подьем коленей. Эффект для себя ощутил сразу. Посмотрю на результат.

23 день 18.04.2020 г.:
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 8.
Стойка "всадник"- 60 сек.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 24.
Приседания- 34.
Отжимания- 16.
Подтягивания прямым хватом- 8.
Подъем ног в висе на турнике- 8. :arrow_up_small:
Отжимания ноги на возвышенности- 16.
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 16.
Подтягивания прямым хватом- 7.
Отжимания на турнике- 8. :arrow_up_small:
Подтягивания обратным хватом- 6.
Отжимания на брусьях- 10.
Отдых между кругами 3 минуты.

22 день 17.04.2020 г.:
Растяжка.

21 день 16.04.2020 г.:
Подтягивания прямым хватом 10 подходов по 7 повторений. :arrow_up_small:
Отдых между подходами по 90 сек.
Затем отдых 180 сек. и два подхода на максимум:
1 подход 12 повторений. :arrow_down_small:
2 подход 10 повторений. :arrow_down_small:

20 день 15.04.2020 г.:
Отдых