Отправлено: 11.07.2018 21:27
Среда - подтягивания.
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.

P.S. можно использовать добивки (... Мурат их не использует).
P.S.S тренировка заняла ~60 минут.
Отправлено: 11.07.2018 17:58
<quote name=89281226938 post="466875">
Как в 100 дневном воркауте понять когда прибавлять повторения</quote>
Картинка из первого дня:
Отправлено: 11.07.2018 08:25
<quote name=AK83 post="466783">
<quote name=Safrayt post="466741">
4 Лесенки Патриотов подряд:
10-20-30-40-50-40-30-20-10 + 10-20-30-40-50-40-30-20-10 + 10-20-30-40-50-40-30-20-10 + 10-20-30-40-50-40-30-20-10.
</quote>

Охренеееть!!! 4 лесенки подряд - 1000 штук! Я одну лесенку делал 45 минут и то к концу уже по 3-5 повторов вытаскивал, а у них - 4!!! Если не сложно - запишите как-нибудь видос хотя бы одной лесенки, ну или если долго - хотя бы как выполняете 50 повторений в ней - какой отдых, сколько добивок.. И вообще - сколько на одну лесенку уходит времени?</quote>
К нам приезжали патриоты и мы с ними делали одну такую лесенку, вроде видос будет на канале у них.
Отправлено: 10.07.2018 21:39
Вторник - отжимания на брусьях.
- Отжимания на брусьях. 4 Лесенки Патриотов подряд:
10-20-30-40-50-40-30-20-10 + 10-20-30-40-50-40-30-20-10 + 10-20-30-40-50-40-30-20-10 + 10-20-30-40-50-40-30-20-10.
Отдых от 30 сек до 2 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 4 подхода по 25 повторений. Отдых 1 минута.
Отправлено: 09.07.2018 22:58
<quote name=Shalinoy post="466610">
Жесть уже 200 выходов и всего час 20:fearful:😨</quote>
Угу, в следующий понедельник будем делать лесенки.
Отправлено: 09.07.2018 21:56
Понедельник - день выходов.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. 1-2 минуты отдыха.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. 1-2 минуты отдыха.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. 1-2 минуты отдыха.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. 1-2 минуты отдыха.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. 1-2 минуты отдыха.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. 1-2 минуты отдыха.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 4 подхода по 5 повторений. 1-2 минуты отдыха.
P.S. время тренировки 80 минут.
Отправлено: 08.07.2018 20:55
@doidib я говорю что результаты нас радуют не больше не меньше 😃 остальное это ты уже сам додумываешь)
P.S. с 1к подъёмов корпуса со скручиванием всё просто - я просто совмещаю приятное с полезным.
P.S.S. Murat1987 тренируется точно также) и результаты у него намного круче моих 😃 Так что мои 20-25 подтягиваний - это моя личная фича 😃
Отправлено: 08.07.2018 20:17
@doidib
Ну 60-90 минут на такие тренировки мы тратим ежедневно. Результаты нас радуют)
Но ты можешь смеяться дальше 😃
Отправлено: 08.07.2018 18:56
<quote name=doidib post="466458">
<quote name=Serhio1990 post="465969">
Уважаемые эксперты) Подскажите, ранее в своих тренировках на турнике работал лесенкой от 1 до 10 и вниз. Сейчас делаю 10 подходов по 10 раз. На брусьях 7 по 50 отжиманий, та же упражнения узкий проход ват широкий, с разными хватами и много разных упражненийи. В конце делаю по 7 максимумов всех упражнений. Все упражнения перевел на такую систему. Из чего вопрос правильно ли заниматься по такой схеме?</quote>
7 подходов по 50 отжиманий на брусьях при максимуме в 60?если бы в 80 еще бы поверил))</quote>
Может он добивками делает?
Спрыгнул - отдохнул 5 сек - добивает подход..
Отправлено: 06.07.2018 21:02
aeronor
Не прошло и года... как <url="https://vk.com/video-111960580_456240023">мы сняли видео упражнения</url> с "уголком"....
Отправлено: 06.07.2018 20:59
Пятница - день пресса (очень лёгкая тренировка).
- Подъёмы прямых ног к перекладине в висе на турнике. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы корпуса со скручиванием. 200 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы коленей из "уголка" до груди. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 90 сек.
Отправлено: 05.07.2018 21:49
Четверг - отжимания от пола.
- Отжимания о пола. Стремянка вниз со 100, шаг 10: 100-90-80-70-60-50-40-30-20-10. Со 100 до 50 отдых 150 сек, с 50 до 40 отдых 90 сек, с 30 до 10 - 60 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. /\-лесенка до 30 с шагом 3: 3-6-9-12-15-18-21-24-27-30-27-24-21-18-15-12-9-6-3. Через одного (нас было двое).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 3 подхода по 50 повторений. Отдых 150 сек.
Отправлено: 04.07.2018 20:59
Среда - день подтягиваний.
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 20 с шагом 2: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2. С 1 до 10 - друг за другом, с 11 до 20 - друг за другом + 60 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.

P.S. тренировались в ливень) каждый подход всё сложнее - руки скользят, одежда становится тяжелее из-за воды.
Отправлено: 03.07.2018 22:49
Shalinoy в театр ходил.
Отправлено: 02.07.2018 21:38
Понедельник - день выходов.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. 1 минута отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. 1 минута отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. 1 минута отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. 1 минута отдыха.