Safrayt

aeronor
Привет С нами на тренировках тренируются новички - мы им тоже уменьшаем нагрузку в 2-3 раза, это норма.
Когда я имею ввиду отжимание которое является составной частью выхода (т.е. как на турнике, когда уже наверх забрался) то я стараюсь писать "отжимания НА перекладине"... и мы не лезем на турник) мы как раз юзаем брусья и другие подходящие по высоте перекладины

Когда мы просто руки ставим на перекладину, а ноги не земле я стараюсь не забывать писать "отжимания ОТ перекладины" (хотя надо приучить писать себя "отжимания от низкой перекладины"). Обычно высота перекладины при "отжимания ОТ низкой перекладины" у нас на уровне колена... это около 50 см над землёй (но вообще у нас их целая куча по высоте и потихоньку мы начнём "приближаться к земле" ).
"Отжимания Руки Выше Ног" = "Отжимания от низкой перекладины".

По поводу хватов, когда я пишу просто "подтягивания", то это значит что мы с Муратом подтягиваемся прямым средним хватом, но с нами тренят ещё люди и им бывает проще выполнять подтягивания другими хватами. Мы считаем что это не принципиально, ибо в любом случае грузится бицепс и спина... разве что ширина может сыграть свою роль...

P.S. если я что-то пропустил или не очень понятно расписал - пишите) буду перефразировать и дополнять)

Понедельник - день выходов.
- Выходы силой. 3 подхода по 3 повторения. 1 минута отдыха.
- 2 минуты отдыха.
- Выходы силой. /\-лесенка с 1 до 10: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Отдых от 30 секунд до 2 минут. Можно делать добивками.
P.S. успели свалить с площадки до ливня. Спасибо погоде на яндекс картах

Я сам только сегодня такую штуку увидел... каких-то конкретных нет...
Но у меня есть <url="https://www.trimm-dich-pfad.com/standorte/verzeichnis/plz-1#55.1103218/-1.6983859/5">сайт</url> (правда не очень удобный), где есть фотки площадок в Германии... может там что интересное удастся найти.

Zhev кажется немчура уже давно делает аналоги)

Воскресенье - день пресса и планок.
- Планка на локтях. 5'.
- 2 минуты отдыха.
- Планка на локтях. 2'30".
- 2 минуты отдыха. 1'30".
- Планка на локтях. 1'.
- 2 минуты отдыха.
- Планка на локтях. 30".
- 3 минуты отдыха.
- Суперсет: 1' планка на локтях + 1' боковая планка на локтях + 1' боковая планка на локтях + 1' планка на локтях.
- 2 минуты отдыха.
- Суперсет: 1' планка на локтях + 1' боковая планка на локтях + 1' боковая планка на локтях + 1' планка на локтях.
- 3 минуты отдыха.
- "Альпинист". 2 минуты.
- 2 минуты отдыха.
- "Альпинист". 2 минуты.
- 3 минуты отдыха.
- 5 подходов по 30 подъёмов коленей упоре на брусьях с "уголка" до груди + 30 сек в "уголке". Отдых между подходами 90 сек.

Суббота - общая тренировка в Ногинске.
- Австралийские подтягивания. Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30 сек до 2 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. Лесенка до 10: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом (нас было четверо).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. Лесенка Ацтеков: 20-20-20-40-40-40-60-60-60-40-40-40-20-20-20. Отдых от 1 до 2 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. Лесенка до 25 с шагом 5: 5-10-15-20-25-20-15-10-5. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30 до 2 минут.
- Отжимания от столба: 100 повторений.

Пятница - день ног (легкая тренировка).
- Проходка выпадами. 400 метров.
- Суперсет: (1)(20 приседаний + 20 сек "всадник) + 20 метров проходка выпадами + (2)(20 приседаний + 20 сек "всадник) + 20 метров проходка выпадами + (3)(20 приседаний + 20 сек "всадник) + 20 метров проходка выпадами + (4)(20 приседаний + 20 сек "всадник) + 20 метров проходка выпадами + (5)(20 приседаний + 20 сек "всадник).
P.S. сделали легкую тренировку ног, ибо завтра утром едем <url="https://workout.su/trainings/2874-trenirovka-barboss-ov-v-noginske">тренироваться в Ногинск </url>.

Четверг - отжимания.
- Отжимания от пола. Лесенка патриотов до 70: 10-20-30-40-50-60-70-60-50-40-30-20-10. Отдых от 30 сек до 3 минут.
- 3 минуты отдыха.
- Отжимания от низкой перекладины (Руки выше ног). Стремянка со 100 до 10: 100-90-80-70-60-50-40-30-20-10. Отдых 120 сек между 100 и 50 отжиманиями, отдых 60 сек между 50 до 10 отжиманиями.
- 5 подходов по 20 отжиманий от скамьи (на трицепс). Отдых 1 минута.

Делаем ставки... через сколько страниц холливара нам предложат заказывать алкогольную продукцию из Европы? И в какой стране восточной Европы будет находится завод?
Ставлю на 10 страниц «срача» и Чехию.

Воскресенье - общая тренировка (ассорти)
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 13 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-
9-10-11-12-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Отдых 10-90 сек;
- 3 минуты отдыха;
- Отжимания от пола. Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30 секунд до 2 минут.
- 3 минуты отдыха;
- Отжимания руки выше ног. Экстра Лесенка Патриотов: 20-40-60-80-100-80-60-40-20. Отдых от 30 секунд до 2 минут.
- 3 минуты отдыха;
- Подтягивания нижним хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-
9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Отдых 10-90 сек;

Суббота - тренировка пресса.
- 5 подходов подъёмов коленей в висе с "уголка" до груди. 1 подход = 30 повторов + 30 сек в "уголке". Отдых 90 сек.
- 3 мин отдыха.
- 5 подходов по 30 подъёмов коленей упоре на брусьях с "уголка" до груди + 30 сек в "уголке". Отдых между подходами 90 сек.
- 3 мин отдыха.
- 5 подходов по 10 повторений подъёмов прямых ног до перекладины в висе на турнике. Отдых 90 сек.
- 3 мин отдыха.
- 3 подхода удержания планки на локтях по 2 минуты. Отдых 2 минуты.

Пятница - день ног.
- 10 мин приседаний;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин выпадов;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин подъёмов на платформу (подъёмы на колесо);
- 3 мин отдыха;
- 5 мин болгарских приседаний;
- 3 мин отдыха;
- 5 подходов по 50 подъёмов на носках.(50+50+50);
- 3 мин отдыха;
- 5 мин "всадник" (суперподходом).

Задержался на работе.

Четверг - отжимания.
(На площадке)
- Отжимания руки выше ног. "40-ка минутка". По 25 повторений в минуту. Каждая новая минута - новый подход.
- 3 минуты отдыха.
- Отжимания на трицепс (от скамьи). 5 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
- 3 минуты отдыха.
- Французские отжимания. 5 подходов по 15 повторений.

(Мурат тренировался отдельно)
- отжимания от пола. Лесенка с 50 до 1 с шагом 1. Отдых с 50 до 25 повторений 90 сек; с 25 до 15 - 1 минута; с 15 до 1 - 30 сек.

Для первых схем вырезал из мэдбарз, не думал что они так разойдутся в интернетах.
Щас силуэты с проекта wsile (настолки с отжиманиями) на этот раз я договорился с автором и мне разрешили «делать что хочу» с этими силуэтами. Я правда сразу написал, что никакой коммерции из них делать не буду.
P.S. щас аналогичная ситуация с фэнтези игрой WorkOutLand. Набросок был с изображениями из корейской мобильной игры, а сейчас художники пилят мне собственных монстров.