The_Matrixx

64 - день (03.05.18):
Сразу после работы, как оказалось, поехал заниматься - Разминкой. А по факту, ходил на концерт панк-группы "FPG", да, было круто, забойно и драйвово! За 1,5 часа и физически и эмоционально взбодрился по полной, так что программа занятий была в этот раз супер короткой, только -
1) Подходы - 6(6-12-12-12), всё выполнил; хочется прибавить уже повторы, но прибавлять в подтягиваниях, чувствую, ещё рано. Дня два буду пока посмотреть, как дальше пойдёт;
Всё - заминку делать тоже не стал, потому, что дико захотелось спать, ну я и лёг)

63 - день:
Так, отдых или растяжка? Выбираю - бег! Ровно 7 дней пропустили, а сегодня таки решились.
5 км. по Высокогорью пробежали, и всё бы здорово, но - нога опять разболелась, похоже без медикаментозного лечения не обойтись, раз недели ей не хватило.
Уже дома сделал скручивания, по нескольку раз на каждую сторону. Вечером может быть ещё поясницей позанимаюсь. Если решусь, то и сюда загляну, для отчётности)

62 - день (отчёт за 01.05.18):
Опять припозднился с началом занятий, и пока был в гостях, обпился чая, хотя почти полностью от него уже отказался, в результате - давление и пульс повышены, и мочевой, как будто ни разу унитаза не видел, так и гонял меня к нему каждые 5 мин.
1) разминка - все упражнения (только по 20 повторов);
2) подходы - 6(6-12-12-12), выполнил полностью, в общем всё идентично, как в 61 день;
3) заминка - австр. 6(16), на поясницу упр.№1 и №2 по 50 раз, и поделал скручивания для всё той же поясницы - надеясь, что нога перестанет уже болеть, долбанная взаимосвязь;
Закончил в 1.30, уснул в 3.00.

61 - день (отчёт за 30.04.18):
Да уж, взял вчера и уснул раньше времени, полежал называется. Заниматься начал почти в 1.00.
1) разминка - укороченная;
2) подходы - 6(6-12-12-12), сделал всё полностью; в подтягиваниях старался выдерживать паузу, 6 подтягивание 6 подхода - с максимальной задержкой и негативной фазой; эх, пока ещё нелегко;
3) заминка - австр. 6(16), на поясницу упр.№2 - 50 раз;
Здоровье поправляется, а нога пока никак не хочет успокоится;
Сегодня 62 день, ещё подумаю каким он будет - днём отдыха или занятием, с одной стороны 5 из 7 дней уже отзанимался, а с другой подтягивания (6 по 6) закреплять нужно.

Сегодня целый день с друзьями на даче был, теплицу построили, и суп наварили, и чай на костре - красота! А не так давно, такой бы "кордебалет с хлопушками" устроили, что ни дай бог, да ещё и на пару дней, и в результате бы было - ни теплицы тебе, ни здоровья! А так одни плюсы, и главное никакого Похмелья..
Да уж, имеют место быть, да ещё как, эти традиции и ритуалы - несколько раз в неделю кто-нибудь да обязательно предложит, и ведь у всех повод) тут, похоже, что-то нужно менять)) а то ещё и огорчаются бывает, что отказываешься от такого удовольствия..

60 - день:
Осилил! Да, день оказался вполне насыщенным - по энергозатратам. В 9.15 поехал собирать теплицу (в помощь другу) и до 21.00, с перерывом на обед, работа, так сказать, работалась. Приехал домой, по дороге ещё и колесо проколол, отдохнул немного и начал -
1) разминку - пропустил, а то и так вдоволь наразминался сегодня;
2) подходы - 6(6-12-12-12), сегодня выполнил всё! подтягивания тяжело, но сделал, и, как можно дольше завис в 6 подходе на 6 разе и опускался усердно долго;
3) заминка - австр. 4(16) - решил, как и вчера поволынить, а то время слишком позднее. На спину сделал, новое упражнение - 50 раз;
Закончил в 1.20; нога же до сих пор болит, бегать больно, а приседания с выпадами - терпимо и это хорошо; кашель стал меньше, и насморк почти прошёл.

59 - день (закончил заниматься поздно, пишу сегодня):
Значит прилег и задремал вчера, проснулся только в первом часу ночи, и чтобы не пропускать тренировку взялся -
1) разминка - полная (кроме махов ногами);
2) подходы - 6(6-12-12-12), подтягивания в 6 подходе 6 раз сделал на 80% (примерно), всё остальное полностью. После подходов сразу ещё 3 подтягивания (с задержкой);
3) заминка - австр. 4(16), на поясницу не делал;
Уснул только в 5.00, а в 9.00 уже сыграл подъём;
Через часок буду 60 день - осиливать!

58 - день (опять вчерашний):
По здоровью к вечеру не развезло, а вот за работой (брал на дом) засиделся допоздна. Не бегал. Начал заниматься в первом часу ночи.
1) разминка - сделал все упражнения, но по 15 раз (т.е. 1/2);
2) подходы - 6(6-12-12-12), теперь в подтягиваниях на 6 подходе 6 раз не дотянул (сделал на 60%), всё остальное выполнил полностью. Сразу после подходов - подтянулся ещё 3 раза (с задержкой и негативной фазой довольно таки долгой);
3) заминка - австр. 6(16), на поясницу 3(50);
Лёг только в 03.30; проснулся в 8.30, надеюсь вечером сил хватит отзаниматься; но простуда ещё не прошла (долбанный кашель и заложенный нос);

57 - день (вчерашний):
Ангина почти прошла, усилился насморк, кашель умеренный. Приехал с работы и сразу принял "упор лёжа" - на диване.
Естественно, про бег даже и не задумывался, а вот занятие пропускать было досадно.
Вечером, уже после ужина, всё-таки психанул на эту болезнь, и решил заниматься. Но тренировку сделал укороченной -
1) разминку - пропустил;
2) подходы (решил добавить в повторах: 1-2-2-2) - 6(6-12-12-12), в подтягиваниях на 5 подходе 6 раз не дотянул (сделал на 60%), как и написано было в рекомендациях, на этом подтягиваться закончил. Всё остальное выполнил полностью. Сразу после выпадов - подтянулся ещё 7 раз (потому-что обидно было, что сразу не вывез и даже в общем количестве разы не до набрал). Подтягивался с задержкой в верхнем положении;
3) заминка - австр. 3(16), на поясницу 3(50);
Спать лёг довольный, что переломал себя и не пропустил день.
Сегодня планирую продолжать, лишь бы к вечеру не развезло)

56 - день (позавчерашний):
Ни бега, ни растяжки не было, потому что - Заболел (ангина, насморк, кашель) и так неожиданно, что аж жуть, особенно ангина(
Целый день, глотал таблетки и полоскал горло, почти каждые пятнадцать минут, чтобы в строй вернуться как можно быстрее.
Спать лёг в отвратительном состоянии.

55 - день:
Пробежка по высокогорью - 5 км., поехали поздно, отсюда и последствия;
1) разминка - всё кроме ног;
2) и - приехали гости, поздравлять с днём рождения, пришлось садится за стол и устраивать - отдых в тренировке;
Но что тут поделаешь, тем более по программе советуют день отдыха + день растяжки, а 5 дней я уже отзанимался. Значит сегодня отдыхаю, а завтра растягиваться.
Надеюсь подходы от кругов этим не отличаются.
Но теперь посмотрим, как мышцы себя будут чувствовать, и какие дальше будут инструкции.

54 - день (вчерашний, опять не записал сразу):
На пробежку поехали уже по сумеркам, но 5,5 кругов по ЗабВО сделали, хоть и через боль в ноге;
1) разминка - всё, кроме ног;
2) подходы - 6(5-10-10-10), всё выполнил, с отдыхом в 30 сек., но пока не чувствую, что увеличив повторы, смогу все 6 подходов осилить, может после отдыха что изменится;
3) заминка - австр. 6(16), на поясницу - в общей сложности 120 раз;
Закончил в 00.10; да и в середине дня вчерашнего курил 2 раза, так что счетчик обнулился(
Теперь 55 день на очереди, уже примерно через 7 часов.

53 - день:
Сегодня Высокогорье - 5 км. бега, начали в 20.15;
1) разминка - всё, кроме ног;
2) подходы - 6(5-10-10-10), далось чуть полегче, но неделю придётся добивать с данной нагрузкой, прибавлять ещё рано;
3) заминка - австр. 6(16), на поясницу 3(30)+15 в 4 подходе;
Закончил в 23.35; Левая нога прошла, болит теперь правая, но главное расшевелиться; Занятием доволен!
В программке "SmokeFree" отметил время последней выкуренной сигареты. Посмотрю на сколько хватит меня. Таймер пошёл!

52 - день (вчерашний, записать было некогда, пишу сегодня):
Спорт начался в 19.30 - поехали на ЗабВО, 5,5 круга по лесу (км. 5 должно быть пробежали); Всё остальное, как всегда, дома -
1) разминка - всё кроме ног;
2) подходы - 6(5-10-10-10), пока ещё дается нелегко, но с удовольствием;
3) заминка - австр. 6(16), плюс на поясницу 4(20);
Закончил в 23.00 и полетел по делам.
И ноги всё же болят, теперь и вторая подключилась, долбанный хондроз(
Даю в очередной раз установку: - В оставшиеся 48 дней, обязательно распрощаться с куревом по полной и не позориться уже!

51 - день пройден.
Как говорится - вот и пятый десяток разменял!
Добавил в повторах и понял, что на подходы больше сил нужно, зато с кардио полегче. Но силы придут, главное - Не отступать и Не сдаваться!
А в сегодняшнем видео - тренировка Антона (51) - музыка отличная, трек мне прямо понравился - конкретно)