100 - дней до первого результата (весна 2018)

Глобальный форум Дневники тренировок

100 - дней до первого результата (весна 2018)

4969

1 2 3 4 5

Вперед

The_Matrixx

Чита

28.02.2018 17:06

Морально подготовился! посмотрим, что дальше..

"Я - заведующий всем и всё из-за меня..."

The_Matrixx

Чита

19.04.2018 17:10

50 - день позади и до первого результата осталось - 50:
Решил не отдыхать, а то и так на прошлой недели 2 дня гасился.
Опять без пробежки, теперь напарник заболел;
А я дома, не стал рисковать при старте продвинутого блока и сбросил повторы: 2 в подт. и 4 в остальном, всё по совету.
1) разминка - полноценная, с 20.00 до 20.27;
2) подходы, 6 по: 4 подт., 8 отж., 8 прис., 8 вып., отдых - 30 сек., с 20.35 до 21.01, всё получилось, завтра перейду на (5-10).
3) заминка - австр. 6 подх. по 16, с 21.03 до 21.14, плюс упражнение от остеохондроза, по совету врача, закончил в 21.30;
После занятий ощущение, словно мышцы по другому устали.

"Я - заведующий всем и всё из-за меня..."

The_Matrixx

Чита

20.04.2018 17:24

51 - день (вот и шестой десяток разменял):
В 19.25 поехали на Высокогорье, в итоге 5 км. без остановки, надеюсь нога завтра не заболит; остальное дома -
1) разминка - всё кроме ног;
2) подходы - 6(5-10-10-10), добавил повторы и сделал, но нагрузка хорошая, дальше добавлять пока рано, несколько дней остановлюсь на этом;
3) заминка - австр. 6(16), плюс от остеохондроза 3(20);
Закончил в 22.50, а потом душ и ужин.
Кстати, отличный способ проводить время после работы, на безделье и минуты не остаётся!

"Я - заведующий всем и всё из-за меня..."

The_Matrixx

Чита

22.04.2018 09:24

52 - день (вчерашний, записать было некогда, пишу сегодня):
Спорт начался в 19.30 - поехали на ЗабВО, 5,5 круга по лесу (км. 5 должно быть пробежали); Всё остальное, как всегда, дома -
1) разминка - всё кроме ног;
2) подходы - 6(5-10-10-10), пока ещё дается нелегко, но с удовольствием;
3) заминка - австр. 6(16), плюс на поясницу 4(20);
Закончил в 23.00 и полетел по делам.
И ноги всё же болят, теперь и вторая подключилась, долбанный хондроз(
Даю в очередной раз установку: - В оставшиеся 48 дней, обязательно распрощаться с куревом по полной и не позориться уже!

"Я - заведующий всем и всё из-за меня..."

The_Matrixx

Чита

22.04.2018 18:00

53 - день:
Сегодня Высокогорье - 5 км. бега, начали в 20.15;
1) разминка - всё, кроме ног;
2) подходы - 6(5-10-10-10), далось чуть полегче, но неделю придётся добивать с данной нагрузкой, прибавлять ещё рано;
3) заминка - австр. 6(16), на поясницу 3(30)+15 в 4 подходе;
Закончил в 23.35; Левая нога прошла, болит теперь правая, но главное расшевелиться; Занятием доволен!
В программке "SmokeFree" отметил время последней выкуренной сигареты. Посмотрю на сколько хватит меня. Таймер пошёл!

"Я - заведующий всем и всё из-за меня..."

The_Matrixx

Чита

24.04.2018 05:38

54 - день (вчерашний, опять не записал сразу):
На пробежку поехали уже по сумеркам, но 5,5 кругов по ЗабВО сделали, хоть и через боль в ноге;
1) разминка - всё, кроме ног;
2) подходы - 6(5-10-10-10), всё выполнил, с отдыхом в 30 сек., но пока не чувствую, что увеличив повторы, смогу все 6 подходов осилить, может после отдыха что изменится;
3) заминка - австр. 6(16), на поясницу - в общей сложности 120 раз;
Закончил в 00.10; да и в середине дня вчерашнего курил 2 раза, так что счетчик обнулился(
Теперь 55 день на очереди, уже примерно через 7 часов.

"Я - заведующий всем и всё из-за меня..."

The_Matrixx

Чита

24.04.2018 16:27

55 - день:
Пробежка по высокогорью - 5 км., поехали поздно, отсюда и последствия;
1) разминка - всё кроме ног;
2) и - приехали гости, поздравлять с днём рождения, пришлось садится за стол и устраивать - отдых в тренировке;
Но что тут поделаешь, тем более по программе советуют день отдыха + день растяжки, а 5 дней я уже отзанимался. Значит сегодня отдыхаю, а завтра растягиваться.
Надеюсь подходы от кругов этим не отличаются.
Но теперь посмотрим, как мышцы себя будут чувствовать, и какие дальше будут инструкции.

"Я - заведующий всем и всё из-за меня..."

The_Matrixx

Чита

27.04.2018 09:05

56 - день (позавчерашний):
Ни бега, ни растяжки не было, потому что - Заболел (ангина, насморк, кашель) и так неожиданно, что аж жуть, особенно ангина(
Целый день, глотал таблетки и полоскал горло, почти каждые пятнадцать минут, чтобы в строй вернуться как можно быстрее.
Спать лёг в отвратительном состоянии.

"Я - заведующий всем и всё из-за меня..."

The_Matrixx

Чита

27.04.2018 09:45

57 - день (вчерашний):
Ангина почти прошла, усилился насморк, кашель умеренный. Приехал с работы и сразу принял "упор лёжа" - на диване.
Естественно, про бег даже и не задумывался, а вот занятие пропускать было досадно.
Вечером, уже после ужина, всё-таки психанул на эту болезнь, и решил заниматься. Но тренировку сделал укороченной -
1) разминку - пропустил;
2) подходы (решил добавить в повторах: 1-2-2-2) - 6(6-12-12-12), в подтягиваниях на 5 подходе 6 раз не дотянул (сделал на 60%), как и написано было в рекомендациях, на этом подтягиваться закончил. Всё остальное выполнил полностью. Сразу после выпадов - подтянулся ещё 7 раз (потому-что обидно было, что сразу не вывез и даже в общем количестве разы не до набрал). Подтягивался с задержкой в верхнем положении;
3) заминка - австр. 3(16), на поясницу 3(50);
Спать лёг довольный, что переломал себя и не пропустил день.
Сегодня планирую продолжать, лишь бы к вечеру не развезло)

"Я - заведующий всем и всё из-за меня..."

The_Matrixx

Чита

28.04.2018 07:49

58 - день (опять вчерашний):
По здоровью к вечеру не развезло, а вот за работой (брал на дом) засиделся допоздна. Не бегал. Начал заниматься в первом часу ночи.
1) разминка - сделал все упражнения, но по 15 раз (т.е. 1/2);
2) подходы - 6(6-12-12-12), теперь в подтягиваниях на 6 подходе 6 раз не дотянул (сделал на 60%), всё остальное выполнил полностью. Сразу после подходов - подтянулся ещё 3 раза (с задержкой и негативной фазой довольно таки долгой);
3) заминка - австр. 6(16), на поясницу 3(50);
Лёг только в 03.30; проснулся в 8.30, надеюсь вечером сил хватит отзаниматься; но простуда ещё не прошла (долбанный кашель и заложенный нос);

"Я - заведующий всем и всё из-за меня..."

The_Matrixx

Чита

29.04.2018 16:38

59 - день (закончил заниматься поздно, пишу сегодня):
Значит прилег и задремал вчера, проснулся только в первом часу ночи, и чтобы не пропускать тренировку взялся -
1) разминка - полная (кроме махов ногами);
2) подходы - 6(6-12-12-12), подтягивания в 6 подходе 6 раз сделал на 80% (примерно), всё остальное полностью. После подходов сразу ещё 3 подтягивания (с задержкой);
3) заминка - австр. 4(16), на поясницу не делал;
Уснул только в 5.00, а в 9.00 уже сыграл подъём;
Через часок буду 60 день - осиливать!

"Я - заведующий всем и всё из-за меня..."

The_Matrixx

Чита

29.04.2018 19:51

60 - день:
Осилил! Да, день оказался вполне насыщенным - по энергозатратам. В 9.15 поехал собирать теплицу (в помощь другу) и до 21.00, с перерывом на обед, работа, так сказать, работалась. Приехал домой, по дороге ещё и колесо проколол, отдохнул немного и начал -
1) разминку - пропустил, а то и так вдоволь наразминался сегодня;
2) подходы - 6(6-12-12-12), сегодня выполнил всё! подтягивания тяжело, но сделал, и, как можно дольше завис в 6 подходе на 6 разе и опускался усердно долго;
3) заминка - австр. 4(16) - решил, как и вчера поволынить, а то время слишком позднее. На спину сделал, новое упражнение - 50 раз;
Закончил в 1.20; нога же до сих пор болит, бегать больно, а приседания с выпадами - терпимо и это хорошо; кашель стал меньше, и насморк почти прошёл.

"Я - заведующий всем и всё из-за меня..."

The_Matrixx

Чита

01.05.2018 07:48

61 - день (отчёт за 30.04.18):
Да уж, взял вчера и уснул раньше времени, полежал называется. Заниматься начал почти в 1.00.
1) разминка - укороченная;
2) подходы - 6(6-12-12-12), сделал всё полностью; в подтягиваниях старался выдерживать паузу, 6 подтягивание 6 подхода - с максимальной задержкой и негативной фазой; эх, пока ещё нелегко;
3) заминка - австр. 6(16), на поясницу упр.№2 - 50 раз;
Здоровье поправляется, а нога пока никак не хочет успокоится;
Сегодня 62 день, ещё подумаю каким он будет - днём отдыха или занятием, с одной стороны 5 из 7 дней уже отзанимался, а с другой подтягивания (6 по 6) закреплять нужно.

"Я - заведующий всем и всё из-за меня..."

The_Matrixx

Чита

02.05.2018 13:07

62 - день (отчёт за 01.05.18):
Опять припозднился с началом занятий, и пока был в гостях, обпился чая, хотя почти полностью от него уже отказался, в результате - давление и пульс повышены, и мочевой, как будто ни разу унитаза не видел, так и гонял меня к нему каждые 5 мин.
1) разминка - все упражнения (только по 20 повторов);
2) подходы - 6(6-12-12-12), выполнил полностью, в общем всё идентично, как в 61 день;
3) заминка - австр. 6(16), на поясницу упр.№1 и №2 по 50 раз, и поделал скручивания для всё той же поясницы - надеясь, что нога перестанет уже болеть, долбанная взаимосвязь;
Закончил в 1.30, уснул в 3.00.

"Я - заведующий всем и всё из-за меня..."

The_Matrixx

Чита

02.05.2018 13:21

63 - день:
Так, отдых или растяжка? Выбираю - бег! Ровно 7 дней пропустили, а сегодня таки решились.
5 км. по Высокогорью пробежали, и всё бы здорово, но - нога опять разболелась, похоже без медикаментозного лечения не обойтись, раз недели ей не хватило.
Уже дома сделал скручивания, по нескольку раз на каждую сторону. Вечером может быть ещё поясницей позанимаюсь. Если решусь, то и сюда загляну, для отчётности)

"Я - заведующий всем и всё из-за меня..."

1 2 3 4 5

Вперед

Форумы

100 - дней до первого результата (весна 2018)