Отправлено: 06.03.2019 17:53
Четыре дня шевелиться не мог после резвого старта (весны 2019), сегодня думал, что 4(5-10-10-10) сделаю, но не тут-то было, всё же тренировку считаю засчитанной! Цель задал! вернусь в этот дневник, как только до прежних результатов дойду, да и всего-ничего - чуть меньше ста дней осталось..
Отправлено: 01.03.2019 16:31
И чем же теперь увенчается..вся эта "Рио-Рита" (весна 2019)
01.03.2019 - 1 день.
Попытка вернуться в здоровую среду обитания.
1) разминка - короткая;
2) 4(5-10-10-10) - на 4-ом круге 5-ое подт. 70%, да и вообще выдохся;
Да уж, 9 месяцев и ты уже не торт)
Отправлено: 04.07.2018 05:07
03.07.18
Тренировки запустил совсем, никак не могу настроиться и заставить себя заниматься, при мысли о предстоящей нагрузке руки опускаются. Но этот "Рубикон" - нужно перейти..
Был бег - Высокогорье, 5 км. и всё(
Отправлено: 02.07.2018 06:26
Скатился под гору к концу месяца(
10-день (28.06.18), после Сотки:
Только бег - Высокогорье, 3 км. в интенсивном темпе + Выход силы - 2 раза;
11-день (29.06.18), после Сотки:
Только бег - 3 км. в лёгком темпе + Выход силы 3 раза;
12-ый (30.06.18) и 13-ый день (01.07.18), после Сотки:
Спал, спал и спал + Матч Россия - Испания!
Не мог настроится на тренировку в субботу, а совместную в воскресение проспал( снилось, что занимаюсь с коллективом, а глаза открыл и понял, что в пролёте и время уже 11.00
Отправлено: 28.06.2018 06:41
9-день (27.06.18), после Сотки:
Тренировку пропустил.
Начиналось всё хорошо, а закончил за упокой(
1) Бег - Высокогорье, 2,5 км. челночным бегом, хоть и вспотел нагрузки по самочувствию не хватило;
После пробежки был план - поужинать, поработать за компьютером час или два, а потом тренить. Получилось же, что приехал знакомый (год не виделись), и два битых часа я потерял за разговорами. В итоге - теперь я злой, что план мой сорвался и всё утро чувство дискомфорта и слабости, и ощущение, что чего-то не хватает, а не хватает - ломоты в мышцах, которая есть показатель, что я не стою на месте.
Но вчера был и один плюс - сделал Выход силы (без раскачки и рывков), теперь это упражнение нужно включать в занятия.
Отправлено: 27.06.2018 05:51
8-день (26.06.18), после Сотки:
Чуть было снова не пропустил тренировку, но в 00.15 всё же заставил себя залезть на турник. Как и ожидалось, прокатался до ночи совершая добрые дела, от которых польза стремится к нулю, но тут уж ничего не поделаешь..
1) бег - Высокогорье, 3 км. темпы чередовал, напрягаться было не охота; но хорошо, что вообще выкроил время после работы, для насыщения организма кислородом;
2) подходы - ноги тренировать не стал, выполнил:
подтягивания - 9/9/9/8+2/6+3/5+4/6 (61);
отжимания - 18/18/18/18/18/14+6/12 (122);
брусья - 6/6/6/6 (24);
на брусья сил уже не осталось совсем, поэтому и мало;
отдыхал между подходами по 50-60 сек., между упражнениями около 5 мин.;
Если начну сегодня пораньше, то может и в программе занятий к чему-нибудь приду конкретному;
Отправлено: 26.06.2018 05:09
7-день (25.06.18), после Сотки:
Пропустил и занятие и бег, прокатался до 23.30 по городу совершая добрые дела, получается себе во вред, даже поесть не было времени с обеда. Приехал домой уставший, ещё и дома оказалось, что ужина нет. Лёг спать злой и голодный. Сегодня похоже предстоит аналогичный вечер.
Мышцы до сих пор болят, после воскресной тренировки. Хоть это радует, что нагрузка была хорошей. Сегодня кровь из носа, а тренить надо!
После "Ганнибала" думаю теперь обычную тренировку видоизменить немного, может к вечеру определюсь с мыслями, как заниматься буду.
Отправлено: 25.06.2018 09:51
<quote name=dAppEr post="464300">
А ты в холостую что-ли бегаешь? В супермарафоне не участвуешь?)</quote>
Получается, что в холостую) в начале марта составил компанию товарищу, через "не хочу", а потом и сам втянулся понемногу; в месяц получается в среднем 15 дней бега всего;
бегаю без цели, так, для удовольствия, с мыслью - что полезно))
А что это за Супермарафон? в чём суть?
Отправлено: 25.06.2018 09:19
6-день (24.06.18), после Сотки:
Отважился наконец-то присоединиться к воскресной тренировке, на свежем воздухе, к Воркаутерам со стажем. Понравилось!
1) Программа "Ганнибала" - 11 кругов из 5 элементов (отж./подт.(обычн.хват)/брусья/подтд.(обр.хват)/пресс(подъём ног к перекладине):
- выполнил 6 кругов (30/10/20/10/10), с уменьшением повторов по 1 в каждом след. круге, последний круг (25/5/15/5/10); отжимания, брусья, пресс - в 5 и 6 круге пришлось дробить на части, с отдыхом 20-30 сек.; все 11 кругов делать не отважился, да и силёнка чувствовалось, что заканчивалась уже;
2) Бег - Высокогорье, 2 круга, один налегке против часовой, второй в интенсивном темпе по часовой стрелке, подъём более затяжной, смена ландшафта и нагрузки;
День Молодёжи в спортивном режиме - засчитан!
Сегодня мышцы болят, опять как у новичка))
Отправлено: 25.06.2018 08:19
5-день (23.06.18), после Сотки:
День отдыха.
Решил отдохнуть, чтобы в воскресенье сходить на совместную тренировку, с восстановившимися мышцами;
Бега тоже не было, все напарники до одного съехали, а одному скучно, да и, думаю, совсем не критично было пропустить 1 пробежку после 4 ежедневных, поэтому полное расслабление;
Отправлено: 23.06.2018 08:32
4-день Воркаута (22.06.18), после Сотки:
1) бег - Высокогорье, 2 круга в интенсивном беге, по времени на 1 круг уходит 10 минут (9.45 если точнее);
остальное дома
2) разминка - укороченная, по 15 повторов, без ног;
3) подходы - 6(7-14-14-14), на отжиманиях, в 6 подходе было тяжело, может потому, что ещё не адаптировался;
4) заминка - австр. 2(20), брусья 2(14/5);
Закончил в 00.30, шея болеть почти перестала.
Отправлено: 22.06.2018 04:48
21.06.18:
Разгон набирается.
1) бег - Высокогорье, 25 минут в интенсивном темпе;
остальное дома
2) разминка - укороченная, по 20 повторов, всё кроме ног;
3) подходы - 6(7-14-14-14), ещё не акклиматизировался, но уже лучше;
4) заминка - австр. 4(20);
Закончил опять поздно, в 1.00 - никак не могу заставить себя заниматься сразу после бега;
Сегодня (22.06.18) утро началось с дискомфорта, заболела шея (с левой стороны), поворачивать и наклонять голову больно. Разминал и массировал долго - не помогло. Что за ерунда, вчера всё отлично было, так сильно разве можно отлежать было?..
Отправлено: 21.06.2018 05:39
Занятие за - 20.06.18:
Прошёл второй тренировочный день, ещё рано говорить, что я полноценно в строю, но два шага сделал - это радует.
Думал, значит, такой, что я уже вполне адаптированный к тренировкам, а оказалось, что - ничего подобного. Если, всё же учесть, что 10 и 11 числа, была физ.нагрузка в виде колки дров (причём хорошая нагрузка), то с 12 по 18 число чистый пропуск занятий, не считая пробежки 15-го. В итоге все мышцы болят (но приятно болят) и на груди, и ногах, и руках, и спине, словно я три месяца и не занимался вовсе.
1) бег - Высокогорье, 45 минут без остановки, темп - лёгкий и средний; остальное дома;
2) разминка - укороченная, по 15 - 20 повторов, всё кроме ног;
3) подходы - 6(7-14-14-14), выполнил всё, но далось не легко, из-за ноющих мышц;
4) заминка - австр. 4(14);
На этом закончил, время было уже позднее (примерно 00.20), и подумал, что до завтра ещё восстановиться нужно успеть.
Дня три на 6(7-14-14-14) остановлюсь пока, чтоб мышцы освоились.
Отправлено: 20.06.2018 07:48
Возвратиться в строй спортивный оказалось не так уж просто( и только вчера (19.06.18) это случилось, ура!
Занятия прошли полностью на воздухе:
1) бег - Высокогорье, 25 минут в интенсивном темпе;
2) разминка - укороченная (всё по 15 повторов);
3) подходы - 6(6-12-12-12), решил, после 10 дней перерыва, возвращаться к нагрузке (9-18-18-18) постепенно; во всём теле ощущалась вялость и отсутствие энергии, даже после пробежки и разминки; подтягивания зашли хорошо, на последнем повторе 6 подхода завис в верхней точке, и сделал уголок 5 раз, медленно опустился; с отжиманиями было сложнее, отжимался от лавочек (руки на одной, ноги на другой), ноги были выше туловища (на 10 см.) - этого, видимо, уже хватило, что бы оказаться снова новичком; отдых от 30 до 50 сек.;
Заминку не делал, это минус совместных занятий с напарниками, которые заканчивают раньше и потом не хотят ждать.
Сегодня буду делать 6(7-14-14-14), лишь бы не расслабиться раньше времени..
Отправлено: 16.06.2018 05:22
Возвращаюсь в спортивный строй!
Вчера (15.06.18) - пробежался по Высокогорью, 20 минут интенсивного бега (км. 5, должно было получиться), подходы решил не выполнять, а лёг в 23.00, потому что предыдущую ночь не спал совсем, специально, что бы восстановить режим, который то и дело сбивается.
Почти за неделю без спорта (с 09.06 по 15.06), физическая нагрузка всё же была - 10-го и 11-го числа колол сырые дрова в немаленьком таком объёме, после чего болели все мышцы спины и трицепсы; 12-го перекрывал крышу на гараже, тоже устал нехило;
Конечно же в бане напарился от души, но это уже из цикла релаксации!
Был и один негативный день - 13-го употреблял алкоголь, но никакого вдохновения не пришло от этого дела ни во время, ни после пития. И это здорово, потому, что риск развязаться всё же был, но миновал!
Теперь начинаю новый цикл занятий, пока в плане дойти до:
по подходам 6(10-20-20-20), потом протренить каждую из продвинутых техник 100-дневки по 10 дней. Такая программка два месяца ближайших займёт точно, ну и максимальные показатели надеюсь вместе с силой тоже подрастут.