evgenii1997net

15 лет. 4,5 месяца занимаюсь

результаты:

55 кг в начале

теперь 62-63 кг.При росте 175 см.Рост вроде не изменился

Подтягивание 15
Отжимание 35
Брусья 16


Но теперь делаю все качественно без рывков.Я знаю, что результаты в подтягиваниях и тд не очень.Но на это мне пофиг, т.к мне главное сила и преобразование тела)

Качаю через день.Просыпаюсь. Качаю по видео из ютуба 2 уровень пресс.И сразу 2 подхода скручиваний на косые. Потом вчером.Подьем ног на 30-45 грудусов с весом 2 кг и скручивание с тем же весом.Потом подьем ног к турнику 4 подохда по 7-10 раз. И скручивание на косые.Вот, как думаете норм?)))

Цель:что бы был красивый пресс) он у меня есть, уже хороший) но хочется лучшего)

это точно) не повезло парню)

я то думал, плечи шире становятся Хд

Раньше такого небыло.А теперь, грудь снизу как бы расходится)(раньше было меньше) Так и далжно быть?)

да, все 6 кубики отчетливо видны, но я бы хотел, что бы они были видны всегда,а не когда напрягаю пресс. Так когда я не напрягаю пресс, они немного видны, но хотелось бы большего

у вас пресс болит на утро? я вот качаю пресс по видео "пресс за 8 мин.2 уровень".Первый час болит, а потом все как и не качал и не когда он на утро мне не болел. А сколько раз в неделю качаете пресс вы?

вот составил сам, добавте

цель сила и мышечная масса.Кароч подкачаться полностью)

понедельник:
грудь, трицепс

отжимание широким 3х- по максимуму (10 кг доп.вес)
отжимание ноги на стул 3х- по максимуму (5 кг доп.вес)

отжимание от брусьев 12-12-10-8-7 (пока без доп.веса, когда буду 20 раз отжиматься положу 5кг)

подтягивание узким хватом 5х-по 5-7 раз (с доп.весом 6кг)

вторник:
пресс, ноги

среда:
бицепс, спина

подтягивание за голову 3х- 5-6 раз (6кг доп.вес)
подтягивание широким 3х-5-6 раз(6кг.доп.вес)

подтягивание обычным обратнм хватом 3х-5-6 раз (6 кг.доп.вес)
подтягивание узким обратным 3х-5-6 раз (6кг доп.вес)

четверг: пресс, ноги

пятница: крылья,грудь

отжмание только не знаю какие_посоветуйте

отжимание от брусьев 12-12-10-8-7 (пока без доп.веса, когда буду 20 раз отжиматься положу 5кг)

отжимание от турника без доп.веса 4х -по макс
подтягивание за голову 5х-6-5 раз (6кг доп.вес)

суббота:
ноги пресс

воскресенье:
тут я не знаю помогите



помогите

вот я начал с весом делать отжимание) скоро перейду полностью с весом)

Я вот уже занимаюсь 2,5 месяца.
тренируюсь через день

1.день

пресс, ноги

2.день.

отдых между подходами 2 мин.

подтягивание

широким-2подхода,
за голову-2подхода,
узким обратным-2подхода,
узким-2подхода.

И все это по 8 раз.

Итог 64 раза.
(мышцы во всю забиты)

5 мин отдых

отжимание 3х ноги на стул(5 кг), широким 3х(10кг). (тут уже через силу и мышцы при отжиманиях болят)

мышцы забиты, но уже через минут 30 они уже не забиты, но все ровно уставшее
5 мин отдых
отжимание от брусьев 12-12-10-8-7 (без веса)

Как нормальная тренировка? что добавить?просто я тут тренирую все мышцы через день(спину, бицепс, трицепс,грудь и тд), а нужно вроде поделять понедельник (спина, бицепс), среда (трицепс, грудь) и тд.Ну вы поняли)))

пацаны, помогите)

да кисть и раньше болела это ерунда.Но болят руки, и походу трицепсы.

болит, только во время выполнения отжимания, так как при подтягиваниях ничего не болит