evgenii1997net

3 тренировок в неделю норм будет?

а как лучше всего через день7

подтягивание:
1-ый

2-подхода широким по 6 раз
2-подхода обычным 6 раз
2-подхода узким 6 раз
хват сверху

отжимание широким 3 подхода по 15 раз
отжимание на кулаках 3 подхода по 15 раз
отжимание среднячком 3 подхода по 10 раз

2-ой

подтягивание:
2-подхода широким по 6 раз
2-подхода обычным 6 раз
2-подхода узким 6 раз
хват снизу


отжимание широким 4 подхода по 15 раз
отжимание на кулаках 4 подхода по 15 раз
отжимание среднячком 3 подхода по 10 раз

?
как норм

ааа, ну тогда я пошел.... отжиматся)
просто вам не тяжело_а мне все таки есть немного)
Так, что там с отдыхом ? нужно больше отдыхать или меньше?

дня 3-4 везде советуют в неделю делать...

еще я сначала подтягиваюсь, потом отдыхаю 30-40 мин и иду отжиматься, ничего? просто думаю,может,сразу нужно...

перед триниревкой
* мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом
* нежирный бифштекс с картофелем
* омлет из белков яиц с овсянкой
что нить из этого и чашку крепкого чая или кофе.

на тренировке пить воду

после
что то из этогохлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи

стакан клюквенного сока

с графиком питания, кто поможет?

а вот в этом я ноль) ну я буду хавать, как только смогу)

Regulus а как их расскачать?)
посмотри пожалуйста

У меня 7 дней.один будет отдых.
подтягивание:
1-ый 2-подхода широким по 6 раз
2-подхода обычным 6 раз
2-подхода узким 6 раз
хват сверху

---

отжимание широким 3 подхода по 15 раз
отжимание на кулаках 3 подхода по 15 раз
отжимание среднячком 3 подхода по 10 раз
2-ой
подтягивание:
2-подхода широким по 6 раз
2-подхода обычным 6 раз
2-подхода узким 6 раз
хват снизу

---

отжимание широким 4 подхода по 15 раз
отжимание на кулаках 4 подхода по 15 раз
отжимание среднячком 3 подхода по 10 раз
ну и так через день.Буду через неделю к отжиманием 5 раз добавлять, к подтягиванием 2 раза.потом еще через неделю буду дабавлять по одному подходу подтягиваний и 2 к отжиманий

как норм ?

почему?)

А отдыхать нужно сколько? просто это тоже главная часть...
я думаю 5 дней в неделю норм?
1-2 отдых-5-6-отдых-8-9 итд?
кароч 2 дня работаю день отдыхаю...

и сколько ты занимался7

это делать вместо брусьев?

дома) занимаюсь) у меня турник такой есть, но это труба) но подтягиваюсь на ней, я не из города. не из Минска.

а руки) я думал еще и ноги нужно)

а как заменить отжимание с книжкой, на что нить другое) просто травмоопасно)