26.05.2012

отжимание

25-20-15 широким
25-20-15 ноги на стул
15-15-15 на кулаках
итог:165

брусья

10-8-7-5-5

итог 35

подтягивание

за голову-широким-узким обратным-узким-обычным

х2-6- к каждому

итог:60

25.05.2012
пресс, приседание

24.05.2012

заметил, что больше работаю на технику-это хорошо


отжимание

17-21-21 широким
25-20-15 ноги на стул
15-15-15 на кулаках
итог:164

брусья

7-7-7-7-7

итог 35

подтягивание

за голову-широким-узким обратным-узким-обычным
х2-6- к каждому

итог:60

23.05.2012
пресс, 20-20-20-20-20 приседании

22.05.2012
сделал я 25-20-15 отжиманий ноги ложил на стул
потом около 20 широким один раз
и отжался на "брусьях" 7 раз-5 подходов
жарко, тяжело....
потом поехал с пацанами в футбол играть)))
приехал

турник

широким 6 раз 2 подхода (12)
за голову 6 раз 2 подхода (10)
узким 6 раз 2 подхода(12)
обратным 6 разу узким 2 подхода(12 раз)
обычным 2 подхода 6 раз (12 раз)

итог
48


потом отжался на кулаках широким 15-15-10-10
и 10 раз широким...

сегодня плохо поработал... так как холтурил...

помогите мне составить тренировку с подтягиваниями.Хочу накачать спину и грудь, знаю, что все качается, а как сделать акцент именно на груди и спине? занимаюсь через день,тяжело, почти на 100 выкладываюсь

21.05.2012
пресс
в футбол рубили) хорошо ноги устали... да и все остальное
приседание 4подхода по 20 раз

20.05.12

сегодня утром после вчерашнего все болело.Хотя я только на турнике вчера выход силой пару раз сделал и подтянулся 2 раза за голову) а когда хорошо тренируюсь ничего утром не болит)))

седня жарко, так, что я тренировался с утра

отжимание


ноги на стул. 25-20-15

широким.ноги на полу 25-20-15

турник
нормальным, за голову, широким, узким, узким обратным хватом.

Все это по 6 раз, 2 подхода на упрожнение.
Только щироким 5 раз.

брусья

5 подходов
5 раз

мышцы забиты, все ок

19.05.12
нижний 75 верхний 100 раз

+ сегодня пол дня в футбол играли.очень устал

качество канечно гггг( но, что есть...

фото 18.05.2012

выложу 18.06.2012 новое фото.Так сказать до и после)

17.05.2012
пресс

18.05. 2012


урник

широким 6 раз 2 подхода (12)
за голову 5 раз 2 подхода (10)
узким 6 раз 2 подхода(12)
обратным 6 разу узким 2 подхода(12 раз)
обычным 2 подхода 6 раз (12 раз)

итог
46

отжимание

ноги на кравать 25Х20Х15
широким 25Х10Х15Х15
итог
125

мои брусья

5 подходов
по 5 раз
итог
25

хорошо сегодня поработал.Спина болит и тд)

скоро выложу свои фото...

думаю заниматся через день или лучше как теперь пон-втор-чет-суб отдых (в это время буду качать пресс и ноги), а остольные дни турник,отжимание,брусья?

приседание лучше делать вместо пресса?

так как накачать шею?