phil

День 495,28 июля
Разминка.Круги.
1-й сет.
Подтягивания прямым хватом.
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5
Отжимания на брусьях
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5
Подтягивания обратным хватом.
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5
2-й сет.
Прыжки на скакалке
60-60-60
Горизонтальная тяга резины к голове
20-20-20
Подъём ног в висе на перекладине.
10-10-10

День 494,27 июля
Отдых.Учил всякие упражнения от Майкла Васкеса.

День 493,26 июля
Горка подтягиваний прямым хватом в течении 20 мин. с минимальным отдыхом.
1-2-3-4-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5-4-3-2-1

День 492,25 июля.
Бег на улице-4,5 км.

День 491,24 июля.
Разминка.
Различные виды подтягиваний на турнике в течении 10 мин.
Каждую минуту по 6 подтягиваний.Итого-60
Отжимания на брусьях
15-12-10-10
Круги.
Твист с медболом(русские скручивания)
15-15-15-15(на каждую сторону)
Планка в движении(подъём с локтей на прямые руки)
40 сек.-40 сек.-40 сек.-40 сек.

День 490,23 июля.
Бег на улице-4 км.
Различные виды подтягиваний на турнике в течении 10 мин.
Каждую минуту по 6 подтягиваний.

День 489,22 июля.
Отдых.Учил всякие упражнения от Майкла Васкеса.

День 488,21 июля.
Разминка.
1-й сет.Круги.
Подтягивания прямым хватом
13-10-10-10
Прыжки на скакалке
60-60-60-60
Отжимания на брусьях
10-10-10-10
2-й сет.Круги.
Отжимания с хлопком.
10-10
Отжимания"Коготь тигра"
10-10
Отжимания "Печатная машинка"
10-10
Бриллиантовые отжимания
10-10

День 487,20 июля.
Бег на улице-4 км

День 486,19 июля.
Разминка.
1-й сет.Круги.
Подтягивания прямым хватом в жилете 8 кг
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5
Подтягивания обратным хватом в жилете 8 кг
5-5-5-5
2-й сет.Круги.
Прыжки на скакалке
60-60-60
Твист с медболом(русские скручивания)
10-10-10(на каждую сторону)
Планка в движении(подъём с локтей на прямые руки)
40 сек.-40 сек.-40 сек.

День 485,18 июля.
Бег на улице-3.2 км
Разминка.
Сегодня решил отжаться на брусьях на максимум.Зашло 30 раз.
Год назад было 21.Значит мои схемы работают.
Отжимания на брусьях
30-10-10-10-10

День 484,17 июля.
На тренировку было всего полчаса.
Разминка.
1-й сет.Круги.
Прыжки на скакалке.
60-60-60-60
Запрыгивания на тумбу.
10-10-10-10
2-й сет.Круги.
Подтягивания прямым хватом.
5-5-5-5
Махи руками с канатами.
40 сек.-40 сек.-40 сек.-40 сек.
3-й сет
Подтягивания обратным хватом.
5-5-5-5

День 482,15 июля.
Отдых.
День 483,16 июля.
Отдых.
Переезд на машине из Волгограда в Москву.

День 481,14 июля.
Разминка.Круги.
Прыжки на скакалке.
60-60-60
Шаги альпиниста.
25-25-25(на каждую ногу)
Бёрли
10-10-10
Подъём и спуск по шведской стенке на руках(несколько проходов)

День 480,13 июля.
Бег на улице -3 км
Несколько проходок на рукоходе.