phil

День 446,9 июня.
Разминка.Круги.
Подтягивания прямым хватом.
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4
Отжимания от брусьев
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4
Подтягивания обратным. хватом.
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4
При переходе к увеличению прыжки со скакалкой
60-60-70-70
Добивка.
Подтягивания прямым хватом с резиной.
10-8-6-4-2

День 445,8 июня.
Разминка.
Подтягивания прямым хватом.
10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-4-4-4-4-3-3-3-2-2-1(негатив)

День 444,7 июня.
Отдых.

День 443,6 июня.
Разминка.Круги.
Подтягивания прямым хватом.
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5
Отжимания от брусьев
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5
При переходе к увеличению прыжки со скакалкой
60-60-70-70

День 442,5 июня.
Разминка.Подходы.
Подтягивания обратным хватом.
5-5-5-5-5-5-5
Подтягивания прямым хватом.
8-7-6-5-4-3-2-1
Пробовал делать выходы силой с резиной,порвал резину.

День 441,4 июня
Бег на улице 2,2 км.
Круги.
Вариации приседаний с медболом и без него.
20-20-30-20-25
Вариации выпадов с медболом и без него.
15-15-15-15-15(на каждую ногу)

День 440,3 июня.
Разминка.Круги.
Подтягивания прямым хватом в жилете 8 кг
5-5-5-5-5-5
Отжимания от брусьев в жилете 8 кг
7-7-8-8-8-8
Добивка.
Подтягивания прямым хватом.
1-2-3-4-5
Заминка с резиной.

День 439,2 июня.
Отдых.

День 438,1 июня.
Разминка.
Подтягивания прямым хватом.
11-1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5
Подъём согнутых ног к груди на турнике и брусьях
10-10-10-10

День 437,31 мая.
Отдых.Ходили с женой на концерт "Bon Jovi" в Лужники.Было весело.

День 436,30 мая
Бег на дорожке 20 мин. со скоростью 8,4-9,4 км/ч
Разминка.Круги.
Махи руками на канатах
40 сек.-40 сек.-40 сек.-40 сек.
Отжимания от пола
15-15-15-15
Прыжки на скакалке
60-60-60-60
Отжимания на брусьях
12-12-10-10
Запрыгивания на тумбу
10-10-10-10
Попробовал "Флаг дракона" на лавочке.Конечно пока всё коряво.
В нижней точке держусь 7-8 сек.

День 435,29 мая.
Разминка.
Подтягивания прямым хватом.
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5-10

День 434,28 мая.
Бег на дорожке с 10-ю ускорениями до 14 км/ч,между ускорениями по 45 сек. бег со скоростью 7,6-8 км/ч.
Разминка.Подходы.
Жим гантелей,лёжа на наклонной скамье(18 кг)
12-12-10-15(12 кг)
Жим гантели от груди,стоя(12 кг)
10-10-8-10(на каждую руку)
Подъём диска от штанги 10 кг перед собой
20-20-20-20
Разведение рук в тренажёре "Баттерфляй" на передние дельты
12-10-10-10
Пробую "флаг дракона"

День 433,27 мая.
Прошло ровно полгода после операции,врач разрешил физические нагрузки без ограничений.
Разминка.
Подтягивания прямым хватом.
9-1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-6

День 432,26 мая.
180-й день после операции.
Разминка.Круги.Работа с жилетом 8 кг.
Подтягивания прямым хватом
7-5-5-7(без жилета)
Отжимания на брусьях
15-12-12-15(без жилета)
Подтягивания обратным хватом
5-5-4,5-5(без жилета)