phil

День 228,21 октября
Бег на беговой дорожке,23 мин,скорость 8-10 км,ЧСС 138-163
Подтягивания различными способами 30 мин. с отдыхом 1-2 мин.Старался делать сериями по 6.Прямой и обратный хват,вокруг света,полтора повторения,подтягивания металлиста,на одну руку с опорой и т.д.Сделал около 80,может и больше,просто сбился со счёта.
Пораскачивался на турнике в конце.

День 227,20 октября
Отдых.

День 226,19 октября
Разминка.
Круги.
1-й сет
Подъём гантелей на бицепс к противоположному плечу
7-7-7-7-7(на каждую руку)
Подъём гантелей на бицепс"Молот"обе руки одновременно
7-7-7-7-7
Подъём гантелей на бицепс попеременно.Внутренняя сторона рук повёрнута наружу
7-7-7-7-7(на каждую руку)
2-й сет
Подъём штанги на бицепс в полунаклоне с отводом локтей назад
10-10-10
Подъём штанги на бицепс стоя
10-10-10
Заминка с лёгкой резиной.

День 225,18 октября
Отдых.

День 224,17 октября
Бег на беговой дорожке 20 мин.,ЧСС 136-148,скорость 7,6-9 км
Разминка.
Подтягивания прямым хватом.
Пирамида.
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5-6
Было очень поздно,пришлось из зала уходить.Шестёрки не добил.

День 223,16 октября
Практически отдых.
Вечером немного резину потягал.

День 222,15 октября.
Разминка.
Круги.
Отжимания от пола.
20-25-25-20-15-10
Приседания.
20-25-25-20-15-10
Отжимания от скамьи на трицепс.
15-20-20-15-10-10
Тяга с эспандером на бицепс
15-20-20-15-10-10.
Немного упражнений на пресс.
Сейчас с прессом осторожничаю из-за правосторонней паховой грыжи.

День 221,14 октября.
Отдых.

День 220,13 октября
Бег на беговой дорожке,23 мин.,ЧСС 138-160,скорость 8,2-10,2 км
Разминка.
Пирамида.Круги.
Подтягивания прямым хватом.
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4
Отжимания от брусьев
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4
Подтягивания обратным хватом.
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4
Упражнения с лёгкими гантелями на плечи,стоя в партере
3 мин

Так получается,что ничего и не хочешь.Остаётся только железо,ну и бег.:grinning:

День 219,12 октября.
Отдых

День 218,11 октября
Разминка.
Подтягивания прямым хватом
5-10-10-8
Отжимания на брусьях
10-10-10-10

День 217,10 октября.
Разминка.
Круги.
1-й сет
Подъём гантелей на бицепс к противоположному плечу
7-7-7-7-7(на каждую руку)
Подъём гантелей на бицепс"Молот"обе руки одновременно
7-7-7-7-7
Подъём гантелей на бицепс попеременно.Внутренняя сторона рук повёрнута наружу
7-7-7-7-7(на каждую руку)
2-й сет
Добил эспандером на бицепс
15-15-15-15-15
Круги
3-й сет
Подъём блина от штанги перед собой
10-10-10
Отжимания от пола
25-25-25-25
Разведение рук с резиной.
20-20

День 216,9 октября.
Отдых.

День 215,8 октября
Бег на беговой дорожке,14 мин.,ЧСС 148-160,скорость 8,2 км
Разминка.
Пирамида.Подходы.
Подтягивания прямым хватом.
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4
Отжимания от брусьев
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4
Круги.
Подтягивания прямым хватом.
5-5-5-5-5
Отжимания от брусьев
5-5-5-5-5
Упражнения с лёгкими гантелями на плечи,стоя в партере
3 мин