phil

День 120
Разминка.
4 круга
Приседания 20-20-20-20
Отжимания "обратный ход конём" 5*5-5*5-5*5-5*5
Немножко на пресс.
Завтра рано вставать,в Волгоград к тёще на машине.Интересно дорогу к чемпионату сделали?

День 119
Разминка
Тренировка кругами.
Разминка.
Лёгкая тренировка
Подтягивания с резиновой петлёй прямым хватом 2-4-6-8-10-8-6-6-4-4-2-2
Отжимания от брусьев с резиновой петлёй 2-4-6-8-10-8-6-6-4-4-2-2
Подтягивания с резиновой петлёй обратным хватом 2-4-6-8-10-8-6-6-4-4-2-2

День 118
Бег. Работа на пресс на турнике и брусьях
Приседания со штангой 15-15-15-7(статодинамика)
Становая тяга со штангой 15-15-15
Заминка с лёгкими гантелями.
Подъём гантелей на брахиалис
Жим стоя,жим лёжа на полу
Разводки гантелей лежа на грудь
Разгибания стоя на трицепс
Разводки гантелей на дельты
Подъем гантелей на бицепс"Молот"
По 20 повторений

День 117.
Разминка
Тренировка кругами
Подтягивания прямым хватом 1-1-2-2-3-3-4-4-5-4-4-3-3-2-2-1-1(последние 2 с негативной фазой)
Отжимания на брусьях 2-2-4-4-6-6-8-8-10-8-8-6-6-4-4-2-2(последние 4 с негативной фазой)
Подтягивания обратным хватом 1-1-2-2-3-3-4-4-5-4-4-3-3-2-2-1-1(последние 2 с негативной фазой)
Отжимания от пола 4-4-8-8-12-12-16-16-20-16-16-12-12-8-8-4-4

День 116
Бег.
Работа на пресс на брусьях и турнике.

День 115
Отдых.

А сколько должна весить?:grinning:

День 114 29 июня
Вес-66.2
Вечером разминка
Тренировка кругами
Подтягивания прямым хватом 1-1-2-2-3-3-4-4-5-5-6-5-4-4-3-3-2-2-1-1-1-1-1(последние 5 с негативной фазой)
Отжимания на брусьях 2-2-4-4-6-6-8-8-10-10-12-10-8-8-6-6-4-4-2-2-1(последние 5 с негативной фазой)
Сгибание рук на бицепс с резиновым эспандером 2-2-4-4-6-6-8-8-10-10-12-10-8-8-6-6-4-4-2-2-1(последние 5 в статике)

День 113 28 июня
Вчера весь день нервничал и мало ел.Стал на весы и прифигел.
Вес-65.6(за сутки 0.8 минус).Решил увеличить количество еды.
Вечером-бег.
Было очень поздно,поэтому всё быстро
3 круга
Приседания 20-20-20
Отжимания "обратный ход конём" 5*5-5*5-5*5

День 112
Разминка.
Лёгкая тренировка
Подтягивания с резиновой петлёй 2-2-4-4-6-6-8-6-6-4-4-2-2
Отжимания от брусьев с резиновой петлёй 2-2-4-4-6-6-8-6-6-4-4-2-2
Подъём рук с резиновым эспандером на бицепс 2-2-4-4-6-6-8-6-6-4-4-2-2

День 111 25 июня
Бег,разминка.
Приседания со штангой 15-15-15-5(статодинамика)
Становая тяга со штангой 15-15-15-5(статодинамика)
Армейский жим штанги от груди 8-6-4-2
Подъём гантелей на брахиалис 10-10-10-10
Немного на пресс

Молодец!

День 110 24 июня
Вес-66.1 кг
Разминка.
Работа кругами.
Подтягивания прямым хватом 1-1-2-2-3-3-4-4-3-3-2-2-1-1(последние в статодинамике)
Отжимания на брусьях 2-2-4-4-6-6-8-8-6-6-4-4-2-2-1-1-1-1(последние в статодинамике)
Отжимания 4-4-8-8-12-12-16-16--12-12-10-10-8-8-4-4(последние в статодинамике,еле-еле дожал))
Заминка с резиновым эспандером.

День 109 23 июня
Бег.
Подъём ног к груди на турнике и на брусьях 4 подхода по 12 раз
Удержание уголка.
Дома ещё немного всего на пресс.

День 108 22 июня
Пока бегаю немного,нужно втянуться.
Разминка.
Подтягивания прямым хватом
1-1-2-2-3-3-4-4-5-4-4-3-3-2-2-1-1(последние с негативной фазой)
Заминка с лёгкой резиной