phil

Спасибо! Уже нормально!Практически вошёл в режим.

Долго не писал.Собирался с мыслями.С 8-го по 12-е августа совершил ряд тупых и непростительных ошибок.Которые отбросили меня на много шагов назад.Постараюсь в ближайшее время всё описать подробно,может это кого-то убережёт,а может просто поможет в схожей с моей ситуацией.Недели три назад начал потихоньку вползать в тренировки,но без фанатизма.

День 510,12 августа.
Разминка.Круги
1-й сет.
Жим гантелей стоя.
6-5-4-3-2-1
Приседания с гантелями.
6-5-4-3-2-1
Становая тяга гантелей.
6-5-4-3-2-1
Тяга гантелей в наклоне.
6-5-4-3-2-1
2-й сет.Круги.
Подъём гантелей на бицепс к противоположному плечу
12-12-12-12
Подъём гантелей на бицепс "Молот"
12-12-12-12
Подъём гантелей на бицепс.
12-12-12-12
Приседания и выпады с медболом.
15-15-15-15
Работа на пресс.

День 509,11 августа.
Разминка.
Подтягивания прямым хватом.
1-1-2-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5-6-6-6-6-6-6
Заминка с резиной.

День 508,10 августа.
Разминка.Круги.
1-й сет.
Подтягивания прямым хватом
8-7-8-7
Отжимания на брусьях.
10-10-10-10
2-й сет.
Подтягивания прямым хватом
5-5-5-5
Подтягивания обратным хватом
5-5-5-5
3-й сет.
Тяга на вертикальном блоке.
10-8-6-4-2(постоянная прогрессия веса)

День 507,9 августа.
Разминка.Круги.
Отжимания от пола.
10-10-10-25
Бриллиантовые отжимания
10-10-10
Отжимания"коготь тигра"
10-10-10

День 505,7 августа.
Отдых.
День 506,8 августа.
Отдых.

День 504,6 августа.
Бег на улице-4 км.
Разминка.Круги.
1-й сет.
Приседания.
15-15-15
Отжимания от пола с хлопком.
10-10-10
Выпады
10-10-10(на каждую ногу)
Отжимания"Печатная машинка"
10-10-10
2-й сет.
Подтягивания прямым хватом
5-5-5
Шаги альпиниста
15-15-15
Подтягивания обратным хватом.
5-5-5
Планка с касанием плеч
15-15-15

День 503,5 августа.
Разминка.Круги.
Подтягивания прямым хватом.
10-8-7-8
Отжимания на брусьях.
15-12-10-10
Работа на пресс на перекладине.

День 502,4 августа.
Разминка.Подходы.
Подтягивания прямым хватом.
7-6-5-4-3-2-1(негатив)
Подтягивания обратным хватом.
5-4-3-2-1(негатив)
Работа на пресс на перекладине.
После болезни,как-будто всё с нуля начинаешь.

День 501,3 августа.
Отдых.
Ходили с женой на "Пикник Афиша".Отличная атмосфера,море позитива.
Мы тусовались у основной сцены.Слушали Blossoms,Royal Blood,The Cure.
Класс.Даже дождь никого не распугал!

День 500,2 августа.
Весь день не мог разговаривать,но общее самочувствие улучшилось.
Решил тренироваться.
Разминка.Круги.
Вариации приседаний с медболом и гантелями.
15-15-20-20-20-15
Вариации выпадов с медболом и гантелями.
10-10-10-10-10-10(на каждую ногу)
Вроде бы ничего пошло.

День 498,31 июля.
Как-то умудрился заболеть посреди лета,хотя летом это назвать трудно.
Не болел лет восемь.Температуры нет,но всё ломает,болит горло и закладывает нос.
Отдых.
День 499,1 августа.
Продолжаю болеть,к вечеру пропал голос.Такое у меня было лет 25 назад.
Температуры нет.
Отдых.

День 497,30 июля.
Бег на улице-3 км
!5 мин. тренировал удержание уголка.

День 496,29 июля
Разминка.Упражнения по Майклу Васкесу.Круги.Между упражнениями без пауз.Между кругами минимальный отдых.
Подъём согнутых ног в висе на перекладине.
4-4-4-4-4-4-4-4
Бёрли
4-4-4-4-4-4-4-4
ОТЖИМАНИЯ С ПЕРЕХОДОМ В ПОЗУ ЗВЕРЯ
4-4-4-4-4-4-4-4
ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ.
4-4-4-4-4-4-4-4
К концу просто сдох.
Ходьба на дорожке -10 мин.