Iria

День 233/365. 21/08•2018-вт.
Отдых.
День 234/365. 22/08•2018-ср.
Тренировка на улице. Разминка.
Лесенка. Отжимания от перекладины/Приседания 1×2×3×4×5×6×7×8×9×10×9×8×7×6×5×4×3×2×1.
Пресс, вися на перекладине, подъём коленей/Выпады = 3х 10×20.
День 235-238/365. 23-26/08•2018-чт-вс.
Отдых.
День 239/365. 27/08•2018-пн.
Тренировка на улице. Разминка.
Отжимания на брусьях, упираясь ногами в перекладины/Пресс на брусьях, скручивания = 4х 10×10.
Обратные отжимания/Приседания = 4х 10×10.

День 228/365. 16/08•2018-чт.
Вело 27 км.
День 229/365. 17/08•2018-пт.
Тренировка на улице. Разминка.
Отжимания от перекладины/Приседания = 4х 10х10.
Лёжа на скамье на животе, подъём прямых ног = 4х10.
Пресс. Вися на перекладине, подъём коленей = 4х10.
День 230-231/365. 18-19/08•2018-сб,вс.
Отдых.

День232/365. 20/08•2018- пн.
Тренировка на улице. Разминка.
Отжимания на брусьях, опираясь ногами в перекладины/Пресс на брусьях, скручивания = 5х 5×10.
Австралийские подтягивания/Выпригивания из приседа = 5х 10×10.
Пресс, сидя на скаье, подъём коленей к груди/Обратные отжимания = 5х 20×10.
Пробовала капитанский подъём.

День 227/365. 15/08•2018-ср.
Тренировка на улице. Разминка.
Отжимания на брусьях, упираясь ногами в перекладины/Пресс на брусьях, скручивания = 4х 5×10.
Обратные отжимания/Выпрыгиванием = 4х 10×10.
Пресс, подъём коленей, вися на перекладине = 4х10.
Пресс, сидя на скамье, подъём коленей к груди = 4х10.

День 225/365. 13/08•2018-пн.
Тренировка на улице. Разминка.
Австралийские подтягивания/Плие/Отжимания от перекладины/Выпады 4х 10×10×10×10.
Обратные отжимания/Пресс на скамье, подъём коленей к груди = 4х 10×20.
День 226/365. 14/08•2018-вт.
Отжимания от стены = 50.
Плие = 50.

День 220/365. 08/08•2018-ср.
Отдых.
День 221/365. 09/08•2018-чт.
Тренировка на улице. Разминка.
Лесенка. Отжимания от перекладины/Приседания = 5×6×7×8×9×10×9×8×7×6×5×4×3×2×1
Пресс на брусьях, скручивание/Отжимания на брусьях, отталкиваясь от земли = 2х 10х10.
Пресс, вися на перекладине. Подъём коленей. 2х10.
День 222/365. 10/08•2018-пт.
День 223/365. 11/08•2018-сб.
День 224/365. 12/08•2018-вс.
Три дня отдыха. Но больше смахивает на пропуски.

День 215/365. 03/08•2018-пт.
День 216/365. 04/08•2018-сб.
День 217/365. 05/08•2018-вс.
День 218/365. 06/08•2018-пн.
Опять получился длинный пропуск. Летом постоянно что-то отвлекает.
День 219/365. 07/08•2018-вт.
Тренировка на улице. Разминка.
Австралийские подтягивания/Плие/Отжимания от перекладины/Выпады = 4х 7х10х10х10.
Обратные отжимания = 3х10.
Пресс. Вися на перекладине, подъём коленей к груди 3х10.

АВГУСТ.
День 213/365. 01/08•2018-ср.
Тренировка на улице. Разминка.
Австралийские подтягивания/Выпады/Отжимания от перекладины/Плие = 4х 7х10х10х10.
Пресс, сидя на скамье, подъём коленей к груди/Обратные отжимания = 4х 15х10.

День 214/365. 02/08•2018-чт.
Тренировка на улице. Разминка.
Австралийские подтягивания/Выпады/Отжимания от перекладины/Выпрыгивание вверх из приседа = 4х 7х10х10х10.
Пресс на брусьях, скручивание/Отжимания на брусьях, отталкиваясь ногами от земли = 3х 15х7.

День 208/365. 27/07•2018-пт.
Отдых.
День 209/365. 28/07•2018-сб.
День 210/365. 29/07•2018-вс.
За два дня вело 27 км.
День 211/365. 30•2018-пн.
Отдых.

День 212/365. 31/07•2018-вт.
Тренировка на улице. Разминка.
Австралийские подтягивания/Приседания/Отжимания от перекладины/Плие = 3х 5х10х10х10.
Пресс на скамье/Обратные отжимания = 3х 10х10.
Что-то тяжко сегодня. Ограничилась тремя подходами.

День 207/365. 26/07•2018-чт.
Тренировка на улице. Разминка.
Австралийские подтягивания/Приседания/Отжимания от перекладины/Плие/Пресс = 4х 7х10х10х10х10.
Подтягивания обратным хватом = 3х2.
Пробовала капитанский подъём.

День 206/365. 25/07•2018-ср.
Тренировка на улице. Разминка.
Австралийские подтягивания/Приседания/Отжимания от перекладины/Плие = 4х 7х10х10х10.
Обратные отжимания/Пресс (сидя на скамье, подъём коленей к груди) = 4х 10х10.

День 203/365. 22/07•2018-вс.
День 204/365. 23/07•2018-пн.
Всё ещё отдых.

День 205/365. 24/07•2018-вт.
Тренировка на улице. Разминка.
Австралийские подтягивания/Приседания/Отжимания от перекладины/Плие = 3х 5х10х10х10.
После пропуска пришлось снизить нагрузку. Опять заново набирать количество в подходах и кругах. А потому что не пропускайте тренировки без уважительной причины.

День 196/365. 15/07•2018-вс.
День 197/365. 16/07•2018-пн.
День 198/365. 17/07•2018-вт.
День 199/365. 18/07•2018-ср.
День 200/365. 19/07•2018-чт.
День 201/365. 20/07•2018-пт.
Один сплошной день отдыха.

День 202/365. 21/07•2018-сб.
Вело 27 км.

День 195/365. 14/07•2018-сб.
Вело 27 км. Потом хотела сходить на тренировку, но не дошла. Кроватка меня не выпустила из объятий.

День 192/365. 11/07•2018-ср.
Отдых.
День 193/365. 12/07•2018-чт.
Отдых.
Ладно, признаю. Вчера я отдыхала, а сегодня ленилась.

День 194/365. 13/07•2018-пт.
Тренировка на улице. Разминка.
Австралийские подтягивания/Приседания/Отжимания от перекладины/Плие = 5х 10х14х12х14.
Подтягивания обратным хватом/Пресс. Сидя на скамье, подъём коленей к груди = 3х 2х20.
Хотела полениться и сделать четыре подхода в основных кругах. Но передумала и выполнила пять. Я молодец))

День 191/365. 10/07•2018-вт.
Тренировка на улице. Разминка.
Австралийские подтягивания/Приседания/Отжимания от перекладины/Выпады = 5х 10х14х12х14.
Пресс. Сидя на скамье, подъём коленей к груди/Обратные отжимания = 5х 20х10.
Пресс на брусьях, скручивания = 2х20.
Пробовала капитанский подъём. Заминка.
Добавила пятый круг.
Душно сегодня и комары кусачие.