Iria

День 50/365. 19/01•2018-пн.
День отдыха.
День 51/365. 20/01•2018-вт.
Тренировка в зале. Волейбол.
Подтягивания/Приседания/Отжимания от пола/Приседания = 6х 2х10х5х10.
Обратные отжимания/Пресс = 3х 10х10.

Записалась на весеннюю стодневку. Капитанский подъём всё ещё ждёт меня))

День 52/365. 21/02•2018-ср.
День отдыха.
День 53/365. 22/02•2018-чт.
Тренировка дома. Разминка.
Отжимания в дверном проёме/Приседания = 3х 20х20.
День 54/365. 23/02•2018-пт.
Тренировка на улице. Разминка.
Австралийские подтягивания/Приседания/Отжимания от перекладины/Приседания = 5х 5х10х10х10.
Пресс на брусьях/Подъём на носки = 5х 20х20.
День 55/365. 24/02•2018-сб.
День отдыха.
День 56/365. 25/02•2018-вс.
Тренировка на улице. Разминка.
Подтягивания/Приседания/Отжимания от перекладины/Приседания = 5х 1х10х10х10.
Отжимания на брусьях/ Пресс = 5х 5х10.

Сегодня вместо пяти австралийских подтягиваний делала одно классическое. Неужели пошёл прогресс? Круто))

День 43/365. 12/02•2018-пн.
День отдыха.
День 44/365. 13/02•2018-вт.
Тренировка в зале. Волейбол.
Подтягивания/Приседания/Отжимания от пола/Приседания = 5х 3х10х5х10.
День 45/365. 14/02•2018-ср.
День отдыха.
День 46/365. 15/02•2018-чт.
Тренировка на улице. Разминка.
Австралийские подтягивания/Приседания/Отжимания от перекладины/Приседания = 5х 5х10х10х10.
День 47/365. 16/02•2018-пт.
День 48/365. 17/02•2018-сб.
День 49/365. 18/02•2018-вс.
День отдыха.

Ещё одна неделя как попало. Очень надеюсь, что простой закончился.

День 36/365. 05/02•2018 - пн.
День отдыха.
День 37/365. 06/02•2018 - вт.
Тренировка в зале. Волейбол.
Австралийские подтягивания/Приседания/Отжимания от пола/Приседания = 10х 5х10х5х10.
Что-то приболелось, поэтому тренировки как попало.

День 38/365. 07/02•2018 - ср.
День 39/365. 08/02•2018 - чт.
День 40/365. 09/02•2018 - пт.
День 41/365. 10/02•2018 - сб.
День 42/365. 11/02•2018 - Вс.
Один сплошной день отдыха. Всё ещё болею.

День 29/365. 29/01•2018 - пн.
День отдыха.
День 30/365. 30/01•2018 - вт.
День отдыха.
День 31/365. 31/01•2018 - ср.
Тренировка на улице. Разминка.
Австралийские подтягивания/Приседания/Отжимания от перекладины/Приседания с выпрыгиванием = 6х 5х10х10х10

ФЕВРАЛЬ.
День 32/365. 01/02•2018 - чт.
День отдыха.
День 33/365. 02/02•2018 - пт.
День отдыха.
День 34/365. 03/02•2018 - сб.
Тренировка дома. Разминка
Отжимания от пола/Приседания = 10х 5х10.
День 35/365. 04/02•2018 - вс.
День отдыха.

День 26/365. 26/01•2018 - пт.
Тренировка на улице. Разминка.
Отжимания от перекладины/Приседания = 6х10х10.
Отжимания на брусьях/Пресс на брусьях = 4х5х10.
Подъём на носки 3х30.
День 27/365. 27/01•2018 - сб.
День отдыха.
День 28/365. 28/01•2018 - вс.
Тренировка на улице. Разминка.
Австралийские подтягивания/Приседания/Отжимания от перекладины/Приседания = 4х5х10х10х10.
Отжимания на брусьях/Приседания с выпрыгиванием/Обратные отжимания = 4х5х10х5.

День 21/365. 21/01•2018 - вс.
День отдыха.
День 22/365. 22/01•2018 - пн.
День отдыха.
День 23/365. 23/01•2018 - вт.
Тренировка в зале. Волейбол.
Подтягивания/Приседания/Отжимания от пола = 10х3х10х5.
Пресс/австралийские подтягивания полторашки = 4х10х6.
День 24/365. 24/01•2018 - ср.
День отдыха.
День 25/365. 25/01•2018 - чт.
День отдыха.

Эта неделя выдалась мало тренировочной.

День 19/365. 19/01•2018 - пт.
День отдыха.
День 20/365. 20/01•2018 - сб.
Тренировка на улице.
Разминка.
Отжимания от перекладины/Приседания = 3х50х30.
Не хотелось заниматься. Сделала минимум. Перед тренировкой чистили снег))

День 17/365. 17/01•2018 - ср.
День отдыха.
День 18/365. 18/01•2018 - чт.
Тренировка на улице.
Разминка.
Отжимания от перекладины/Приседания = 6х5х10.
Отжимания на брусьях/Пресс = 4х10х30.

День 15/365. 15/01•2018 - пн.
День отдыха.
День 16/365. 16/01•2018 - вт.
Тренировка в зале. Волейбол.
Австралийские подтягивания/Приседания = 6х5х10.
Обратные отжимания = 5х6х7х8х7х6х5.
Пресс = 6х10.

День 13/365. 13/01•2018 - сб.
День отдыха.
День 14/365. 14/01•2018 - вс.
Тренировка на улице.
Разминка.
Австралийские подтягивания/Приседания/Отжимания от перекладины/Приседания = 6х5х10х5х10.
Отжимания на брусьях/Приседания = 6х3х10.
Обратные отжимания 3х10.
Пресс 3х20.

День 11/365. 11/01•2018 - чт.
День отдыха.
День 12/365. 12/01•2018 - пт.
Тренировка на улице.
Разминка.
Отжимания/Приседания/Обратные отжимания = 2х20х20х20; 2х15х15х15; 2х10х10х10.
Пресс 3х20.

В 3-4 круге приседания с задержкой 2 секунды.
В 5-6 приседания с выпрыгиванием.

День 10/365. 10/01•2018 - ср.
Тренировка на улице.
Разминка.
Австралийские подтягивания/приседания = 6х5х10.
Отжимания на брусьях/приседания с выпрыгиванием = 6х3х10.
Отжимания от перекладины/приседания = 6х10х10.

Привет. Не знаю куда впихнуть показатели. Никакого окошка по ссылке не нашла, хоть и зарегилась до запуска программы.
Но я ж ответственная. Раз админы просили, выложу здесь.

Начало/середина/конец.
Австралийские подтягивания = 15/20/23
Приседания = 80/100/170
Отжимания от пола = 20/25/20
Отжимания на брусьях = 5/6/9

Примерно с середины программы делала отжимания от перекладины. На площадке постоянно мокро. Именно с этим связываю спад.
В остальном, хоть и небольшой, прогресс.
Программа отличная. Админам терпения и здоровья))

День7/365. 07/01•2018 - вс.
День отдыха.
День 8/365. 08/01•2018 - пн.
День отдыха.
День 9/365. 09/01•2018 - вт.

Волейбол. Контрольная тренировка.
Данные: день 1/день 50/день 109

Австралийские подтягивания = 15/20/23
Приседания = 80/100/170
Отжимания от пола = 20/25/20
Отжимания на брусьях = 5/6/9

Отжимания дались тяжело. В связи с плохими погодными условиями, в последнее воемя отжималась от перекладины, а тест от пола.
Приседания давались достаточно легко. Хотела до двухсот дойти, но решила не усердствовать.
Показатели на брусьях меня порадовали.