Отправлено: 31.05.2018 22:52
День 151/365. 31/05•2018-чт.
92/100.
Тренировка на улице. Волейбол. Разминка.
Отжимания от перекладины/Приседания/ Обратные отжимания/ Приседания = 4х 5х10х10х10.
Разминка и заминка - круг по стадиону. Не знаю сколько метров.

ИЮНЬ.
День 152/365. 01/06•2018-пт.
93/100.
Тренировка на улице. Разминка.
Отжимания от перекладины/Приседания/Обратные отжимания/Приседания = 4х 10х10х10х10.
Пресс 7х10.
День 153/365. 02/06•2018-сб.
94/100.
Вело 13,32 км.
День 154/365. 03/06•2018-вс.
95/100.
Вело 13,32 км.
День 155/365. 04/06•2018-пн.
96/100.
Тренировка на улице. Разминка.
Отжимания от перекладины/Приседания/Обратные отжимания/Выпады = 4х 10х10х10х10.
Пресс = 10х10.
Спина (наклоны) = 2х30.

Стодневка закончилаь как-то неожиданно. В этот раз провести её полноценно не получилось. Но это не повод отменять тренировки. Тем более капитанский подъём всё ещё не освоен.
Отправлено: 23.05.2018 13:13
День 142/365. 22/05•2018-вт.
83/100.
Тренировка в зале. Волейбол.
Австралийские подтягивания/Приседания/Отжимания от пола/Приседания = 3х 10х10х5х10.
День 143/365. 23/05•2018-ср.
84/100.
Тренировка на улице. Разминка.
Отжимания от перекладины/Приседания/Пресс/Обратные отжимания/Приседания = 5х 10х10х10х10х10.
Вечером у кустов не очень-то позанимаешься. Комары сожрали.
День 144/365. 24/05•2018-чт.
85/100.
Тренировка на улице. Разминка.
Отжимания от перекладины/Приседания/Пресс/Обратные отжимания/Приседания = 4х 10х10х10х10х10.
День 146-148/365. 26-28/05•2018-сб,пн.
87-89/100.
Вело 14 км. Три дня крутила педали. Упражнения не делала.
Отправлено: 19.05.2018 22:01
День 132/365. 12/05•2018-сб.
73/100.
Вело 27 км.
День 139/365. 19/05•2018-сб.
80/100.
Тренировка на улице. Разминка.
Отжимания/Приседания = 6х 10х10.
Пресс/Выпады/Обратные отжимания = 3х 10х10х10.
Отправлено: 10.05.2018 21:45
День 127/365. 07/05•2018-пн.
68/100.
Тренировка на улице. Разминка.
Отжимания от скамьи/Приседания/Обратные отжимания/Выпады = 4х 10х10х10х10.
День 128/365. 08/05•2018-вт.
69/100.
Тренировка на улице. Разминка.
Отжимания на брусьях/Приседания = 10х 5х10.
День 129/365. 09/05•2018-ср.
70/100.
Вело 27 км.
Отправлено: 02.05.2018 19:24
День 122/365. 02/05•2018-ср.
63/100.
Тренировка на улице. Разминка.
Австралийские подтягивания/Приседания/Отжимания от перекладины/Выпады = 4х 5х10х10х10.
Пресс 4х10.
Подтягивания = 3.

После выпадов не совсем комфортное ощущение в коленях. Возможно, из-за нагрузки на вело.
Отправлено: 22.04.2018 17:54
День 112/365. 22/04•2018-вс.
53/100.
Тренировка на улице. Разминка.
Австралийские подтягивания/Приседания/Отжимания от перекладины/Выпады = 4х 5х10х10х10.
Пресс на брусьях (скручивание) =4х10
Пресс на перекладине(подъём ног) = 3х10.
День 113/365. 23/04•2018-пн.
54/100.
Тренировка на улице. Разминка.
Австралийские подтягивания/Приседания = 2х 5х10.
Отжимания/Выпады = 2х 10х10.
Подтягивания = 5.
Пресс на брусьях = 2х10.
День 114-118/365. 24/28-04•2018- вт,сб.
55-59/100.
Отдых.
День 119/365. 29/04•2018-вс.
60/100.
Отдых в стодневке.
Поездка на вело = 27 км.
День 120/365. 30/04•2018-пн.
День 61/100.
Отдых в стодневке.
Поездка на вело = 27 км.

МАЙ.
День 121/365. 01/05•2018- вт.
62/100.
Отдых.
Отправлено: 10.04.2018 22:08
День 99/365. 09/04•2018-пн.
40/100.
Тренировка на улице. Разминка.
Подтягивания/Приседания/Отжимания от скамьи/Приседания = 5х 2х12х10х12.
Пресс на брусьях/Подъём на носки = 2х15х20.
День 100/365. 10/04•2018-вт.
41/100.
Тренировка в зале. Волейбол.
Подтягивания/Приседания/Отжимания от пола/Выпады = 5х 1х12х5х10.
Что-то тяжко после перерыва. Снизила количество в кругах. Зато добавила наконец выпады. Шла домой на полусогнутых))
АД 95/77.
День 101-103/365. 11-13/04•2018-ср-пт.
42-44/100.
Опять перерыв. Вирус подкрался незаметно.
День 104/365. 14/04•2018-сб.
45/100.
Отжимания от скамьи/Приседания = 3х 10х10.
Н-да. Как будто и не занималась раньше. Где силы? Круг, конечно, не прибавляла.
День 105-111/365. 15-21/04•2018-вс-сб.
46-52/100.
Перерыв.
Отправлено: 04.04.2018 00:29
АПРЕЛЬ.
День 91-92/365. 01-02/04•2018-вс,пн.
32-33/100.
Отдых.
День 93/365. 03/04•2018-вт.
34/100.
Тренировка в зале. Волейбол.
Подтягивания/Приседания/Отжимания от пола/Приседания = 4х 2х12х10х12.
Четыре круга вместо пяти. Без давления заниматься тяжко.
АД 94/67. Зашибись.
День 94-98/365. 04-08/04•2018-ср-вс.
День 35-39/100.
Отдых. Вот такой продолжительный.
Отправлено: 29.03.2018 23:29
День 87/365. 28/03•2018-ср.
28/100.
День отдыха.
День 88/365. 29/03•2018-чт.
29/100.
Тренировка на улице. Разминка.
Подтягивания/Приседания/Отжиманимя от пола/Приседания = 5х 2х12х10х12.
Пресс на брусьях = 2х10.
День 89/365. 30/03•2018-пт.
30/100.
День отдыха.
День 90/365. 31/03•2018-сб.
31/100.
Тренировка на улице. Разминка.
Подтягивания/Приседания/Отжимания от скамьи/Приседания = 5х 2х12х10х12.
Австралийские подтягивания/Пресс на брусьях = 2х 7х10.

Выпады вместо вторых приседаний не делаю. Ботинки не удобные для выпадов.
Отправлено: 27.03.2018 15:46
День 85/365. 26/03•2018-пн.
26/100.
Тренировка на улице. Разминка.
Подтягивания/Приседания/Отжимания от пола/Приседания = 5х 2х12х10х12.
Австралийские подтягивания/Пресс на брусьях = 2х 7х10.

Сегодня +1 круг. Итого 5. После перерыва сложновато. Но скоро лееетооо)))

День 86/365. 27/03•2018-вт.
27/100.
Тренировка в зале. Разминка. Волейбол.
Подтягивания/Приседания/Отжимания от пола/Приседания = 4х 1х12х10х12.
Сегодня четыре круга. Хоть и небольой, а перерыв сказывается. Подтягивания вообще не пошли.
Отправлено: 21.03.2018 22:20
День 80/365. 21/03•2018-ср.
21/100.
Тренировка на улице. Разминка.
Подтягивания/Приседания/Отжимания от пола/Приседания = 4х 2х12х10х12.
Австралийские подтягивания/Обратные отжимания = 3х 5х10.
Пресс = 20х15х10.

В приседе +2. Остальное как обычно.
Не забыть бы, что завтра добавляется круг.

День 81/365. 22/03•2018-чт.
22/100.
День отдыха. Всё ещё не забыть прибавить круг.
День 82-84/100. 23-25/03•2018.
23-25/100.
Не занималась.
Отправлено: 21.03.2018 22:13
<quote name=Gestapo post="43595добавить к e name=Iria post=">

влияет сила хвата а каким хватом делать не имеет значения .я тут подтягивался до предела руки сорвались и неудачно приземлился чуть спину не повредил!</quote>
Фитнесс перчатки могут помочь. Не скользят совершенно.
В каком-то посте вроде говорили, что к общей тренировке в конце можно добавить вис. Кстати, да. Надо добавить. Один раз на максимум. К концу стодневки уж сила хвата должна улучшиться. Завтра засеку время. Чтобы было с чем сравнить.
Отправлено: 20.03.2018 22:14
День 79/365. 20/03•2018-вт.
20/100.
Тренировка на улице. Разминка.
Подтягивания/Приседания/Отжимания от скамьи/Приседания = 4х 2х10х10х10.
Пресс на брусьях = 3х10.

Отжимания "полторашки". Приседания в медленном темпе.

На главной странице спор возник - влияет ли хват и продолжительность виса на умение подтягиваться с нуля. Ответственно заявляю - нет.
При отсутствии физподготовки никакой хват не поможет. Постепенная тренировка мышц и только она позволит выполнить упражнение с нуля.
В первую стодневку я не подтягивалась вообще. Отрабатывала австралийские. Сейчас делаю два подтягивания - а вот тут уже! - обратным хватом. Так пока проще.
Вывод: хват имеет значение при наличии силы мышц. Поэтому сначала подводящие упражнения. А потом уже разное положение рук.
Отправлено: 19.03.2018 14:04
День 77/365. 18/03•2018-вс.
18/100.
День отдыха.
День 78/365. 19/03•2018-пн.
19/100.
Тренировка на улице. Разминка.
Подтягиния/Приседания/Отжимания от пола/Приседания = 4х 2х10х10х10.
Пресс на брусьях/Австралийские подтягивания/Обратные отжимания = 3х 12х5х10.

Не помню говорила или нет, подтягивания делаю обратным хватом.
Отжимания сегодня опять "полторашки". Приседания медленные.
АД 91/64. Спать хочется. Да уж...
Отправлено: 17.03.2018 20:25
День 75/365. 16/03•2018-пт.
16/100.
День отдыха.
День 76/365. 17/03•2018-сб.
17/100.
Тренировка на улице. Разминка.
Подтягивания/Приседания/Отжимания от скамьи/Приседания = 4х 2х10х10х10.
Пресс на брусьях/Австралийские подтягивания = 3х 10х7.

Не охота было делать отжимания от земли. И совсем просто не хотелось. Поэтому "полторашки".
Сегодня ветер и снег. А в остальном всё по плану.