Отправлено: 22.03.2018 15:29
Неделя 1.
15.03. 4 круга: пресс × 1, приседания × 2, отжимания с дивана × 2, приседания × 2
16.03. 4 круга: пресс × 2, приседания × 3, отжимания с дивана × 3, приседания × 3
17.03. 4 круга: пресс × 2, приседания × 3, отжимания с дивана × 3, приседания × 3
18.03. 4 круга: пресс × 2, приседания × 3, отжимания с дивана × 3, приседания × 4
19.03. 4 круга: пресс × 2, приседания × 3, отжимания с дивана × 3, приседания × 4
20.03. ничего не делал
21.03. ничего не делал
Отправлено: 30.11.2017 21:03
30.11.
20:44. 6 × (приседы 10 + махи в сторону 10/10 + отжимания 7 + выпады 10/10)
ЧСС: 72 -> 150

Планировал сегодня походить по беговой дорожке, но понял, что час активной физры не вынесу. А зачем мне упахиваться ударно один раз, когда мне нужно потихоньку и каждый день?
Отправлено: 29.11.2017 20:55
29.11
20:54. 6 × (приседы 10 + махи в сторону 10/10 + отжимания 7 + выпады 10/10)
Отправлено: 28.11.2017 22:10
27.11. Профилонил. Без всякого зазрения совести.

28.11.
19:30.Быстрая ходьба 5.1 км
Время: 51 мин

Отжался 10 раз от дивана. На большее не хватило.
Отправлено: 27.11.2017 08:53
25.11.-26.11.
Провёл в компании своего любимого дивана, а то он, бедняга, уже начал забыть как я выгляжу и вообще очень по мне скучал. Нельзя бросать надолго тех, кого принёс домой и о ком обещал заботиться.
Отправлено: 24.11.2017 22:51
24.11.

22:40. 5 × (приседы 10 + махи в сторону 10/10 + отжимания 7 + выпады 10/10)
На шестой круг не пошёл, осилил бы, но вымотался бы в край - а нафига мне это надо?

ЧСС: 78 -> 138
Отправлено: 23.11.2017 23:39
23.11.
20:30. Быстрая ходьба 5.1 км
Время: 52 мин

Думал ещё пару кругов сделать или хоть пару раз отжаться, но нет, сил хватает пока на что-то одно: либо круги, либо дорожка. Разносить по времени - утром круги, вечером дорожка - тоже не вариант. На следующий день чувствую себя уставшим и пропускаю день. Надо что-то поменять, но пока не очень понятно что и как
Отправлено: 22.11.2017 20:58
Сделал над собой усилие и снова начал записывать меню. Особых проблем с едой у меня нет. Лишь некоторые сложности с объемом съедаемой пищи, её качеством и временем. Осталось поправить три этих пункта и всё будет просто отлично.
Похудел на семь кг. Какой эффект от ежедневной зарядки! Ну и от того, что я уменьшил порции и перестал жрать шоколадки перед сном.


22.11.
8:20. овсянка с изюмом 200 гр
9:50. кофе + 10 гр сахара + 20 мл молока
11:30. чай + молоко + булочка 100 гр
14:30. салат (фасоль+кукуруза+лук) 500 гр + 4 ст.л. майонеза
14:50. кофе + 10 гр сахара + 20 мл молока
17:30. креветки 150 гр
19:34. чай + гематоген 40 гр

21.11.
8:20. овсянка с изюмом 200 гр
9:50. кофе + 10 гр сахара
13:30. салат из свежих овощей 400 гр + йогурт 4% 40 гр + запечённая куриная грудка 120 гр
15:26. кофе + 10 гр сахара
17:00. кофе + 10 гр сахара
17:30 печёные яблоки с корицей 220 гр + йогурт 4% 40 гр
18:50. чай + гематоген 1 шт.

20.11.
8:50. тыквенная запеканка 350 гр + чай 3 ч.л. сахара
10:20. кофе, 20 мл молока, 10 гр сахара
13:45. котлеты говяжьи на пару 120 гр + салат из свежих овощей с йогуртом 4% 400 гр
14:25. кофе, 20 мл молока, 10 гр сахара
16:45. тыквенная запеканка 250 гр + чай с сахаром
17:30. салат из свежих овощей 150 гр
19:35. 13 желейных конфет + чай

19.11.
14:50. котлеты говяжьи 120 гр + квашеная капуста 150 гр
18:35. тыквенный пай 350 гр + чай 3 ч.л. сахара

18.11.
Начал есть часа в два дня, закончил в в одиннадцать вечера. Всё это время я потихоньку ел. Жареные пельмени 120 гр + бургер 285 гр + морс облепиховый 600 мл, морс облепиховый 400 мл, печенье 16 шт.

17.11.
10:30. бублик 80 гр + чай + 20 мл молока 2.5% + 10 гр сахара
11.25. кофе, 20 мл молока, 10 гр сахара
13:30. рататуй на пару 330 гр + квашеная капуста 100 гр + котлеты говяжьи 120 гр
15.25. кофе, 20 мл молока, 10 гр сахара
17:35. котлеты говяжьи 120 гр + свежие овощи 150 гр
22:20. свежие овощи 450 гр

16.11.
8:27. чай + 2 тыквенных кекса 10:10. кофе, 20 мл молока, 10 гр сахара 12:58. суши с лососем 8 шт.

15.11.
8:56. гречка 60 г с молоком 2.5% 160 мл
10:35. тыквенные кексы 100 г + чай с молоком
13:35. котлеты с тыквой 120 г, салат из свежих овощей 330 г, 2 ч.л. майонеза. 14:20. кофе, 20 мл сливок, 10 гр сахара + желейные конфеты 0.5 кг
17:10. гречка 100 г + салат из свежих овощей 260 г + квашеная капуста 80 г
19:10. апельсиновый сок 200 мл
Отправлено: 22.11.2017 20:47
22.11.

20:30. 4 × (приседы 10 + махи в сторону 10/10 + отжимания 6 + выпады 10/10)

Ушёл принимать ванну с эфирным маслом иланг-иланга, расслабляющим и успокаивающим, а то всё бесит. Куриную грудку отбивал не кухонным молотком, а кулаком. Всё бесит. И это ещё только среда.
Отправлено: 21.11.2017 22:24
21.11.

7.30.
4 × (приседы 10 + махи в сторону 10/10 + отжимания 7 + выпады 10/10)
ЧСС: 84 -> 126
Время: 18 мин

19:30.
Быстрая ходьба 5.0 км
Время: 53 мин
Отправлено: 21.11.2017 12:26
<quote name=napalm post="403559">
Во, другое дело! Общественность следит)</quote>

Всевидящее око никогда не дремлет 😃
Отправлено: 21.11.2017 12:10
<quote name=napalm post="403544">
Куда круги делись? 😬</quote>

Вчера делал. Сегодня сделал. Завтра буду делать и круги, и топанье на беговой дорожке, а может уже и сегодня
Отправлено: 20.11.2017 21:11
20.11.
6 × (приседы 5 + махи в сторону 10/10 + отжимания 5 + выпады 5/5)

19.11. Быстрая ходьба 5.0 км. Время 46 мин. Ходил на беговой дорожке под сериал "Метод". Ну, посмотреть можно... Хабенский после Дозора в любом тоже органично смотрится, но не знаю, стоит ли продолжать смотреть или поискать что-нибудь другое 🤔 Отзывы на сериал хорошие, а мне скучно.

17.11.-18.11. Ничего не делал, набивал брюхо вредной и вкусной едой. Удовольствия не получил.

16.11. Быстрая ходьба 5.3 км. Время 1 час

15.11. Быстрая ходьба 5.3 км. Время 1 час

14.11. Уже не помню, что делал в этот день. Похоже, что ничего и не делал

13.11. Быстрая ходьба 5.3 км. Время 1 час

12.11. Быстрая ходьба 5.3 км. Время 1 час
Отправлено: 11.11.2017 22:16
11.11.
Быстрая ходьба 5.3 км
ЧСС: 78 -> 128
Время: 60 мин

10.11. Отдых

09.11. Растяжка 1 час

08.11.
6 × (приседы 6 + махи в сторону 10/10 + отжимания 6 + выпады 6/6)
планка 40 с
ЧСС: 78 -> 114
Время: 14 мин

07.11.
6 × (приседы 5 + махи в сторону 8/8 + отжимания 5 + выпады 5/5)
ЧСС: 84 -> 144
Время: 12 мин

05.11.-06.11. Отдых
Отправлено: 04.11.2017 22:20
<quote name=WasD post="396542">
<quote name=Malina post="396536">
<quote name=DanilaBlack post="396528">
Kahar чуть выше писал, что соревновательный эффект в культуре Воркаута отсутствует напрочь</quote>
Да. Я читала. Это, на мой взгляд, неправильный постулат. Он не добавит адептов воркаутскому движению.</quote>

Наоборот. Он многих как раз и привлекает. Нужно кооперироваться, а не конкурировать.</quote>

Один говорит, что нет, другой - что есть и нужно это использовать. Я так понимаю, что вас с Kahar этот момент не единственный, в чём ваше мнение расходится 😕