puzen

Потихоньку вперед

Пару тренировок назад чуток добавил в отжиманиях на перекладине. И сами отжимания стали делаться как-то ровнее и, наверное, симпатичнее со стороны. Пока в таком графике:

"Алмазные" отжимания: 10
Подтягивания узким обратным хватом с уголком и махами ног: 6
Отжимания в висе "по пояс" на перекладине: 5
Обычные подтягивания: 7
Отжимания на брусьях (глубокие): 7
Выпады: по 12 на каждую ногу.
Пресс на наклонной скамье, в "натяжении": по 15 махов каждой ногой.

Внутренне почти готов прибавить разик в отжиманиях на брусьях. Но наверняка тут же "выскочит" дыхалка. И фиг с ней...

Есть немножечко прогресса


Комплекс, которому сделал небольшой "апгрейд", приносит продолжает давать результаты по части роста. Пусть и не космического. В среду добавил один разок в обычных подтягиваниях. К сожалению, "подлость", если можно так выразиться, системы с кругами в том, что даже самое скромное увеличение нагрузки сбивает дыхалку. Из-за этого паузы между упражнениями чуть увеличиваются, особенно на третьем круге.

В настоящее время режим такой:

"Алмазные" отжимания: 10
Подтягивания узким обратным хватом с уголком и махами ног: 6
Примерно так:

Отжимания в висе "по пояс" на перекладине: 4
Обычные подтягивания: 7
Отжимания на брусьях (глубокие): 7
Выпады: по 12 на каждую ногу.
Пресс на наклонной скамье, в "натяжении": по 15 махов каждой ногой.
Примерно так:

Видео, где пару приведенных упражнений можно рассмотреть во всех подробностях:

Madbarz: попытка номер два


Долго не появлялся и не проявлялся тут. Были проблемы с железом, в смысле - компьютером, да и с поводами для "репортажей" как-то не складывалось. До 20-х чисел мая занимался ровно в том же режиме, что и в предыдущих записях (см. картинку выше), плюс перерыв был, нагонял потом:

Подтягивания обратным хватом: 7
Сед у столба: 30 сек.
Отжимания спиной к скамье: 12
30 сек. "в позе Джеки Чана" + 6 приседаний с выпрыгиванием
Отжимания: 18
Подтягивания: 7
Подъем ног к перекладине: 8
Отжимания, ноги на скамье: 12

Как в стену какую уперся - прогресса ноль. Все отличия - когда начал "задыхаться", на втором круге или все же на третьем. Занятия стали превращаться в "тошниловку", решил попробовать следующий подсмотренный на этом сайте комплекс от Madbarz.

Вот этот.

Было двадцать какое-то (ближе к концу месяца) мая.

Как сейчас помню, прошёл с означенным на картинке числом повторений на ура, только подтягиваться обычным хватом встык после отжиманий на перекладине было тяжковато.

НО! В первый же день понял, что категорически не хватает ног. Добавил шестым упражнением выпады.

В следующий заход пришло осознание, что и с прессом что-то не то по причине почти полного отсутствия нагрузки на него.

Сперва начал делать подтягивания обратным хватом с уголком. Потом стал ещё помахивать при этом ногами, подражая товарищу Ганнибалу фор Кингу.

Понял, все равно для пресса маловато. Тогда после выпадов добавил ещё одно упражнение - на наклонной скамье. Этакий полуфлаг дракона, когда тело, от плеч, под углом к поверхности, а ноги в стиле все того же Ганнибала совершают поочерёдные махи под углом где-то 100 градусов, может, чуть большим.

Обычные отжимания сменил на "алмазные", которые "бриллиантовые".

Вот после этого возникло ощущение полноты комплекса, добавилось удовольствия от его выполнения. Пока интересно, даже начал потихоньку прибавлять. На сегодня занимаюсь по возможности 3 раза в неделю в таком режиме.

Бег до площадки: примерно 1,8 км.

Далее 3 круга:

"Алмазные" отжимания: 10
Подтягивания узким обратным хватом с уголком и махами ног: 6
Отжимания на перекладине: 4
Обычные подтягивания: 6
Отжимания на брусьях (глубокие): 7
Выпады: по 12 на каждую ногу.
Пресс на наклонной скамье, в "натяжении": по 15 махов каждой ногой.

После - небольшие потягушечки-рястягушечки и заминочный бег.

Настроен продержаться в режиме данных упражнений как минимум до конца лета. Приестся - буду что-то менять.

В ожидании тепла

Надвигаются самые комфортные для занятий денечки - когда уже не морозно, но ещё не жарко. Быстрее бы. А пока чуть добавил в "седах".

Подтягивания обратным хватом: 7
Сед у столба: 30 сек.
Отжимания спиной к скамье: 12
30 сек. "в позе Джеки Чана" + 6 приседаний с выпрыгиванием
Отжимания: 18
Подтягивания: 7
Подъем ног к перекладине: 8
Отжимания, ноги на скамье: 12

Если бы не было слова "если"

Форма понемногу набирается, но понемногу. И если бы после третьего круга ощущения были такие как после второго, все было вообще замечательно. Пока третий круг и прошлую тренировку (которую в дневнике не отразил), и сегодня давался тяжковато. Особенно в плане дыхалки. Но. Хорошо, что только третий.

Показатели держу прежние, для роста резерва пока нет.

Подтягивания обратным хватом: 7
Сед у шведской стенки: 25 сек.
Отжимания спиной к скамье: 12
25 сек. "в позе Джеки Чана" + 6 приседаний с выпрыгиванием
Отжимания: 18
Подтягивания: 7
Подъем ног к перекладине: 8
Отжимания, ноги на скамье: 12

Подзадохнулся слегка

Что-то организм никак в ритм не войдёт. Сегодня в плане "дыхалки" была самая тяжёлая тренировка в этом году. Задышал уже на первом круге после приседаний с выпрыгиванием, хотя добавил всего один раз.
На третьем круге почти все время воздух хватал. Назад, с площадки, почти не бежал. Метров 300 если только. Значится, пока добавить точно не получится. Остаемся практически при своих:

Подтягивания обратным хватом: 7
Сед у шведской стенки: 25 сек.
Отжимания спиной к скамье: 12
25 сек. "в позе Джеки Чана" + 6 приседаний с выпрыгиванием
Отжимания: 18
Подтягивания: 7
Подъем ног к перекладине: 8
Отжимания, ноги на скамье: 12

Торопись не спеша

Рано возрадовался восстановлению "дыхалки". Сегодня чуток добавил - и на третьем круге снова "задышал". Пока буду стараться удержать текущие показатели:

Подтягивания обратным хватом: 7
Сед у шведской стенки: 25 сек.
Отжимания спиной к скамье: 12
25 сек. "в позе Джеки Чана" + 5 приседаний с выпрыгиванием
Отжимания: 18
Подтягивания: 7
Подъем ног к перекладине: 8
Отжимания, ноги на скамье: 12

Немного задышал

Организм продолжает потихоньку оклемываться от болячек. Сегодня впервые за последние дни не задыхался на третьем круге. Хотя после приседаний с выпрыгиваниями и обычных отжиманий (они к тому же встык идут) дышалось тяжеловато. Но приемлемо. Самую каплю добавил в финальных отжиманиях. Вышло:

Подтягивания обратным хватом: 6
Сед у шведской стенки: 20 сек.
Отжимания спиной к скамье: 12
20 сек. "в позе Джеки Чана" + 5 приседаний с выпрыгиванием
Отжимания: 15
Подтягивания: 6
Подъем ног к перекладине: 7
Отжимания, ноги на скамье: 12

Солнце светит всем

Сегодня в кои веки светило солнышко. Доброе такое, в смысле, что совсем не злое, ни для глаз, ни для кожи. Витамина D за тренировку получил, наверное, больше, чем за всю зиму. Дышалось чуть легче, чем в прошлый раз, но всё равно тяжковато, особенно на третьем круге. Результаты таковы:

Подтягивания обратным хватом: 6
Сед у шведской стенки: 20 сек.
Отжимания спиной к скамье: 12
20 сек. "в позе Джеки Чана" + 5 приседаний с выпрыгиванием
Отжимания: 15
Подтягивания: 6
Подъем ног к перекладине: 7
Отжимания, ноги на скамье: 10

Мадбарзим потихоньку

Комплекс от Madbarz делаю три раза в неделю. Доболезненный уровень (https://workout.su/forums/comment/423302-b-madbarz-popytka-nomer-raz-b-kak-i-predpolagal) пока не просматривается. И дышится, особенно на третьем круге, тяжковато. Сегодня сделал:

Подтягивания обратным хватом: 6
Сед у шведской стенки: 20 сек.
Отжимания спиной к скамье: 10
20 сек. "в позе Джеки Чана" + 5 приседаний с выпрыгиванием
Отжимания: 15
Подтягивания: 6
Подъем ног к перекладине: 6
Отжимания, ноги на скамье: 10

Но в плане выносливости вещь отличная.

Втягивание в ритм

Организм потихоньку оклемывается. Позволил прибавить в числе выполнений каждого упражнения. Правда, на третьем круге начал "хватать воздух".

Сегодня показатели такие:

Подтягивания обратным хватом: 5
Сед у шведской стенки: 20 сек.
Отжимания спиной к скамье: 10
20 сек. "в позе Джеки Чана" + 5 приседаний с выпрыгиванием
Отжимания: 15
Подтягивания: 5
Подъем ног к перекладине: 5
Отжимания, ноги на скамье: 10

Пока остановлюсь на этом. До того как дыхалка в норму придет.

Выход силой из простуды

Вот же зима нефартовая, второй раз было слег. Не то, чтобы смертельно, но глубокий кашель 2 недели не отпускал. Сегодня первый раз после 13 февраля на площадку выбрался. Чтобы совсем организм не насиловать, все нагрузки снизил аккурат вдвое. Надеюсь недели за 3-4 обрести кондиции, набранные по итогам 100-дневки. Пока же цифирь такая:

Подтягивания обратным хватом: 4
Сед у стены (у шведской стенки по факту): 15 сек.
Отжимания спиной к скамье: 6
Приседания: 15 сек. "в позе Джеки Чана" + 4 приседания с выпрыгиванием
Отжимания: 12
Подтягивания: 4
Подъем ног к перекладине: 4
Отжимания, ноги на скамье: 8

И так 3 круга.

Madbarz: попытка номер раз


Как и предполагал, упражнения, которые делал в рамках стодневки, зашли лучше и бОльшим числом. Остальное - как в программке.

В количественных показателях вышло так (в каждом круге):

Подтягивания обратным хватом: 8
Сед у стены (у шведской стенки по факту): 30 сек.
Отжимания спиной к скамье: 12
Приседания: усложнил, сделал 30 сек. "в позе Джеки Чана" + 8 приседаний с выпрыгиванием
Отжимания: 25
Подтягивания: 8
Подъем ног к перекладине: 8
Отжимания, ноги на скамье: 15

После первого круга ощущения были замечательные. После второго стало тяжковато. В середине третьего "задышал", предательски закололо под правым ребром. Но доделал. Ухайдакался так, что назад с площадки почти не бежал. Сперва потрусил немного, потом шёл.