puzen

С чего всё началось

Детство золотое, когда на летних каникулах ходили на школьный двор, играли в карты и между делом лазили на турник, брусья, канат, шведскую стенку, наверное, уже в расчёт принимать не стоит. Хотя наблюдая иногда нынешние уроки физкультуры на улице, не могу не отметить: в нашем классе (я учился с 1979 по 1989) были люди которые не умеют подтягиваться (да, не все могли это сделать на "пятерку", но 5-6 раз и более делало подавляющее большинство, и даже "дохляк" или "жирдяй" мог надергать хотя бы пару раз), сейчас в старших классах есть ребята, которые, наоборот, умеют подтягиваться. И 10-12 раз это явно редкость. Большинство - болтаются на перекладине как сардельки.

После школы стало не до турников, не считая сборов на военной кафедре, когда на спортплощадку бегали каждое утро. Вспомнил я про них в районе 40. Поймал себя на том, что жизненных сил стало как-то меньше. Раньше мог в легкую работать и до часа и до двух ночи, а на следующий день был огурцом. На рубеже 40 это "огурцом" стало куда-то пропадать.

Фитнес-центр сразу исключался, поскольку врачи из-за проблем со спиной ещё лет 14 назад категорически запретили таскать железо, "только лёжа или в небольшом наклоне". Но даже чтобы жим лежа сделать, кто-то должен блины на гриф нацепить, не ходить же просить, мол, я болен, помогите. Плюс запах резиновых полов и пота (даже в залах с хорошим кондиционированием), необходимость тратить время на дорогу, переодевание... В общем, не то.

"Спусковым крючком" к началу занятий стала поездка в отпуск. Лежали с семейством на пляже, где был турник. Ну, и посматривая на "пузанов", которые едва делали одно или два подтягивания, решил отличиться. "Отличился". Еле-еле подтянулся три раза. Супруга застыдила: "Я думала, ты сейчас раз 20 сделаешь". И стало мне как-то неловко за себя.

Ближайший турник обнаружился в школе, куда ребенка провожал, минут 15 от дома. Стал ходить и делать тупо 3 подхода по 3 подтягивания. Каждый день с перерывом на выходные. Месяца через два это было уже 3 подхода по 5 подтягиваний. Потом насмотрелся на ютюбе на Ганибала и прочих, как-то втянулся, хотя были и перерывы. В итоге на пике формы делал 12 обычных подтягиваний и столько же обратным хватом. 9 подтягиваний с уголком. 20 раз отжимался на брусьях. 11 раз приседал на каждой ноге. Да, "пловца" в висе на турнике делал 33 раза (имеются в виду вертикальные "ножницы") и 12 - на брусьях.

Потом опять какие-то болячки, работа, отпуск, подзапустил себя короче. Вышел из "кисельного" состояния через стодневку (см. https://workout.su/forum_thread/12368-100-dnej). Теперь буду пробовать комплекс от MADBARZ.

А там поглядим...

В рамках стодневки отметил для себя полезность ведения записей. Попробую здесь фиксировать происходящие после 100 дней, вернувших тонус и желание заниматься.

Из найденных на данном сайте программ тренировок решил остановиться на этой.

Надеюсь, что в количестве выполнений каждого упражнения получится добавить.

Ну, браток, каков итог?

Итожу, то что прожил в рамках 100-дневки. "Стартовых" результатов не знаю, поскольку включался после перерыва и болезни. Вообще (в качестве замечания пожелания организаторам), неплохо бы ввести "нулевой" день, в который выполнить на максимум подтягивания, приседания, отжимания, выпады. И точка отсчета будет понятна, и ясно от чего отталкиваться, определяя количество выполнения упражнения на стартовых "кругах". Условно - 70% от максимума.

Поэтому сравниваю сегодняшние показатели с теми, что зафиксированы "на экваторе", в 51-й день.

Было: Подтягивания - 10.
Приседания - 40.
Отжимания - 30.
Выпады - 25.

После стодневки:

Подтягивания - 11.
Приседания - 151.
Отжимания - 31.
Выпады - 40.

В качестве некоторого оправдания можно сослаться на погодные условия. Если бы не зимняя одежда-обувь (4 кг. "лишнего" веса) и не промерзшая перекладина, было бы 12 подтягивания минимум, а не 11 с половиной. Хват был далек от идеального, несмотря на неплохие зимние перчатки F2.

На отжиманиях ноги "уезжали" по скользкой поверхности площадки.
назад.

Но что есть, то есть. Рисоваться не перед кем.

В общем и целом очень доволен, что ввязался в эту историю. Цель - вернуть тонус - достигнута. Открыл для себя ноги. Раньше обычные приседания и выпады не практиковал вообще. Понимаю, что зря. Полагаю, именно благодаря "ножным" упражнениям, стал более подтянутым. На ремне - уверенная плюс одна дырка, т.е. пузо стало чуток поменьше. Супруга и ребенок уменьшение живота также отмечают.

По части организации процесса тоже много для себя почерпнул, теперь задача пограмотнее составить программу будущих тренировок.

Огромное спасибо всем, кто это "замутил". Обязательно буду сюда наведываться.

Всем - не сворачивать с пути!

Дельта в конце пути

Вот и я добрался до финишной черты. А последним шагом у нас ДЕЛЬТА-комплекс.

Выполнил со следующими показателями.

Подтягивания: дошёл до 6, всего, стало быть, 36
Отжимания: начал с 2, силенки оставили на 16, всего - 128
Приседания: начал с 5, дошёл до 35, всего - 245.

Не олимпийские показатели, но для вступления в 46-й год жизни вроде бы приемлемые.

Жаль, что стодневка того... Чёт даже грустно немного...

Шагнул конём

Сделал комплекс отжиманий. Хорошо, не стал махать шашкой и начал с пяти в каждой из разновидностей. Первый круг зашёл нормально. После второго устал. В конце третьего и четвертого чуть подрагивали ручонки. Пятый - практически на морально-волевых, зато в конце почувствовал ту самую благодать. Ну, или почти почувствовал.

Получается, всего 125 раз отжался - 5х25.

Как-то странно осознавать, что совсем скоро все закончится.

Исполнил ГАММУ

Думал, после вчерашних стульчиков с кровати не слезу, куда там на площадку щемиться. Нет, нормально. Ноги, конечно, давали о себе знать, но не смертельно вовсе.

Размялся, в позе Джеки Чана 40 сек. отстоял, принялся за ГАММУ. Начал в режиме "новичок". 5 медленных отжиманий, 10 медленных приседаний, 2 медленных подтягивания. Прошёл кружок и удивляюсь - дышу нормально, пауза не требуется. В том же режиме второй круг, третий... Ладно, думаю, или тут подвох в чём-то, или одно из двух. На четвертом круге добавил. Получилось 6-12-3. А воздух в легких всё не кончается. На финише ещё прибавил: 7-14-4. Последнее подтягивание делал уже на тоненького, но сделал.

Доволен.

Жёваный, *****, крот

Тот, кто придумал этот комплекс, в аду будет сидеть на сковородке в позе "стульчик". А потом прыгать на ней из приседа... Шутка юмора, но комплекс - самый садистский за всё время.

На минуту "стульчика" даже не замахивался, поскольку за 45 лет жизни вообще не делал это упражнение, кроме как в рамках стодневки. Установил себе время 30 сек. Но выдерживал его только на первом упражнении в рамках подхода, на втором сдюживал 20-25 сек., на третьем - 15-20 сек.

С прыжками проблем не возникло. А вот воздуха на 4 и 5 подходах сильно не хватало.

На втором заходе зачем-то сделал 3 повторения вместо двух. Остальное - по написанному.

Хорошо, что не полез по глубокому снегу на площадку, а отзанимался дома, в противном случае домой бы просто не дошел, не то что не добежал. Ноги отваливаются...

БЕТА или Против стихии

Вчера случилась вынужденная пауза. Дома турника нет, а на улице был треш, адЪ и Израиль в одном флаконе. Мокрая каша под ногами, в воздухе и небе, сто метров не пройти, чтобы ноги не промочить вместе со всей одеждой, куда там на площадку бежать. Сегодня уже попроще. Снега хоть и по щиколотку, несмотря на уборку, но все же не липкого и не мокрого.

В качестве предразминки минут 5-10 отскребал ключом перекладину от снежно-ледяной корки. Отскреб.

Во время собственно разминки притоптал себе пятачок отжиматься по-индийски. Площадку в Лефортовском парке хоть и явно чистили с утра, но к моему появлению сантиметров 5 снега уже лежало.

Индийские отжимания зашли нормально, руки только скользили. По 5 раз во всех 5 подходах.

Спартанские наклоны-приседания - то же самое. И те же 5х5 на каждую ногу.

С подтягиваниями чуть сложнее. В первом заходе делал с уголком и прямыми ногами. На втором подтягивании свело правое бедро спереди. Но ничего - доделал, ногой потряс слегка, отпустило. На втором круге ноги к груди практически прижал согнутые, вроде нормально. С третьего по пятый заход вновь делал с уголком и прямыми ногами, больше спазмов не было. Общее число 5х5.

Пройти программу совсем без пауз не вышло. Перекладина здорово сбивала дыхалку. По полминуты не отдыхал конечно. Но секунд 8-12 воздух хватал.

В целом ничего, ожидал худшего.

"Турбоподтягивания". Как из меня уходили силы

В позе а-ля Джеки Чан простоял 40 сек. Прогресс однако.

1. Подтягивания 3 (до половины) + 3 (с "полпути" до конца) + 3 обычных сделал.

2. Подтягивания 3 (узким) + 3 (нормальным) + 3 (широким) тоже одолел,хотя в конце еле-еле уже.

3. Подтягивания с 5 секундным фиксированием. Сделал 2 (фиксация вверху) + 2 (фиксация под 90 градусов в локтях) + 2 (фиксация в висе) + 2 (фиксация под 90 градусов)... тут силенки оставили. Отдышался секунд несколько, добил 2 с фиксацией бороды за перекладиной.

4. "Разнохваты". Сделал 3 (прямой) + 3 (разнохват - когда правую руку перехватывал, левой ногой, тем местом, где футболисты щитки носят, о стойку саданулся) + 3 обратный... Тут бобик сдох... Отдышался. Сделал 3 разнохвата и 1 раз прямой. Опять "умер". Подышал, подтянулся недостающие 2 раза.

5. Сделал 7 "нейтральных". На левую сторону выходило ловчее (я чередовал, раз влево башку от перекладины, раз - вправо).

Устал.

"Турбирование"

Первый турбодень был воспринят организмом несколько неожиданно, стал гадать, в чём подвох, ибо как-то подозрительно легко зашла программка. Будильник зазвонил на 24-ом круге. Для верности сделал ещё 25-й, и вполне себе. Дышал более чем ровно. Техника упражнений, особенно подтягиваний, наверное, ещё никогда не была так близка к идеальной (ещё бы, по одному-то разу за подход).

Но когда взглянул на программу подтягиваний завтрашних, то стало ясно, что это ещё бутончики с цветочками.

Да, в позе Джеки Чана 30 секунд еле выстоял.

Впереди - турбонеделя

Но сперва потягушечки и передых. "Взрывные" одолел. Сегодня (формально вчера) в графике предыдущей пары дней:


Подтягивания: 5/5/5/5/6/6
Приседания: 10/10/10/10/12/12
Отжимания (на ладонях, с хлопком): 8/8/8/8/8/8
Выпады: 10/10/10/10/10/10.

Ох, как же не хватало воздуха на выпадах. Надеюсь в турбонеделе не "задохнусь" совсем.

Ещё немного, ещё чуть-чуть...

Организм, возрадовавшись окончанию "половинок" ("полуторных"), приободрился и позволил немного добавить на подтягиваниях "с отрывом" и "приседаниях-прыжках". Правда, на "прыгающих" выпадах категорически не хватает воздуха. Особенно после смены ноги. Уже со второго-третьего захода. Вчера и сегодня отзанимался в следующем режиме:

Подтягивания: 5/5/5/5/6/6
Приседания: 10/10/10/10/12/12
Отжимания (на ладонях, с хлопком): 8/8/8/8/8/8
Выпады: 10/10/10/10/10/10.

Прыгаю дальше

Предположив, что после вчерашнего "умирания" на отжиманиях, силенки не будут бить ключом, в этом упражнении убавил прыть, опустившись в первом заходе до восьми. На подтягиваниях и приседаниях, наоборот, от присутствия сил чуток "взбрыкнул".

Подтягивания: 5/5/5/5/5/6
Приседания: 10/10/10/10/10/12
Отжимания (на ладонях, с хлопком): 8/8/8/8/8/8
Выпады: 10/10/10/10/10/10.

Отчего люди не летают

Вчера вечером добрался до "взрывных". Это когда с отрывом рук и, соответственно, ног. Оказалось много легче "половинок", которые "полуторные". Но только не применительно к отжиманиям. На видеопримерах никаких таких отрывов от земли во время отжиманий не показано, ибо "снег, лед" и т.п. Пришлось додумывать самому и делать с хлопком, поскольку в Лефортовском парке площадка была почищена более-менее добротно. Вот на отжиманиях-то я и "умер". Первый заход прошел непросто, второй - тяжело, третий - еле-еле. На четвертом и пятом едва осилил семь, потом добивал обычными. На шестом кое-как сделал четыре, затем шесть обычных.
Да, на подтягиваниях так уж не получалось, чтобы ладошки раскрыть и "вертикально" их показать, но в целом вроде бы не критично отличалось от того, что WasD показывает на своих тренировках. Разве что ноги иногда уходили немного вперед в верхней фазе.

Циферки:

Подтягивания: 5/5/5/5/5/5
Приседания: 10/10/10/10/10/10
Отжимания (на ладонях): 10/10/10/7(+3)/7(+3)/4(+6)
Выпады: 10/10/10/10/10/10.

С прицелом на "взрывные"

Самая тяжелая по ощущениям неделя позади. "Половинки" они же "полуторные" окончены. Цифры по подтягиваниям несколько подсели в сравнении с предыдущим графиком, но зато данный недельный мини-комплекс одолел.

Показатели последних трех дней таковы:

Подтягивания: 4/4/4/4*/3/3
Приседания: 10/10/10/10/10/10
Отжимания (на ладонях): 10/10/10/10/10/10
Выпады: 10/10/10/10/10/10.

* В третий день физкультурной пятидневки в этом месте выполнил лишь 3