puzen

Только вперед

Думал, после вчерашнего не пошевелюсь сегодня. Нет, позанимался и даже бодрее чем вчера. Правда, на подтягиваниях уменьшил прыть в первом подходе, в результате в сумме сделал больше. На отжиманиях не просел.

На выходе:

Подтягивания: 4/4/4/4/3/3
Приседания: 10/10/10/10/10/10
Отжимания (на ладонях): 10/10/10/10/10/10
Выпады: 10/10/10/10/10/10.

Не два, но полтора

Добрался до техники "половники", которую сам бы назвал "полуторной". Решил, что если ранее уверенно держал 5 подтягиваний на всех подходах, то и сейчас справлюсь. Если бы. Силенки стали оставлять уже после первой попытки.
С приседаниями особых проблем не возникло, если не считать "убитых" ног, из-за чего заминочный бег больше походил на заминочное ковыляние.
На отжиманиях ручонки стали подрагивать после третьего подхода. Но справился. Кроме как с самым последним.
На выпадах "задышал" после второго подхода, но добил. Ноги, как уже заметил выше, "убил" окончательно.

Итого первый день "половинок":

Подтягивания: 5/4/3,5/3/3/3
Приседания: 10/10/10/10/10/10
Отжимания (на ладонях): 10/10/10/10/10/9
Выпады: 10/10/10/10/10/10.

Прощайте, "нестабильные"

На самом деле, слово "прощайте" это слишком. Чувства "наконец-то спихнул" нет вовсе. Скорее наоборот, разнообразие упражнений каждой новой неделе радует.

С подтягиваниями почти что справился. Турник не гладил в последние два дня упражнения. Ноги вперед не уходили при касании стойки. Ну, если честно, уходила одна, "одноименная" руке, которая до стойки дотрагивалась. Показатели сохранил, хотя на выпадах (5-й, 6-й заходы особенно) дышал уже шумно.

Итого все дни "нестабильных":

Подтягивания: 5/5/5/5/5/5
Приседания: 10/10/10/10/10/10
Отжимания (на ладонях): 10/10/10/10/10/10
Выпады: 10/10/10/10/10/10.

В семьдесят втором...

Речь о дне программы. Он же второй день "нестабильных" повторений.

С приседаниями, отжиманиями и выпадами вопросов не возникло, хотя на последних в конце не всегда было хорошо с равновесием. С подтягиваниями - сложнее. Хотя казалось бы, чего там, поднимай лицо над перекладиной, да касайся одной рукой стойки. Но для этого надо было изначально осознавать, что WasD, который демонстрирует упражнение в видеоролике, молодой, сильный и красивый, а я - без 5 минут 45-летний, с тонзиллитом и случающейся гипертонией. Не осознал и не проникся. Поэтому когда одна рука потянулась к стойке, другая вдруг стала разгибаться.

Кое-как собрался, но вчера это больше было на поглаживание перекладины, чем на упражнение в том виде, как оно задумано. Сегодня почитал комменты и совет того же WasD о том, что важно "разогнаться" при собственно подъеме вверх. Попробовал. Получилось гораздо симпатичнее. Не так, как на видеообразце, но уже похоже на правду. Только ноги почему-то стали уходить вперед в тот самый момент, когда рука делает "бросок" в сторону, к стойке.

В общем, есть над чем работать и куда стремиться. Показатели держатся прежние:

Подтягивания: 5/5/5/5/5/5
Приседания: 10/10/10/10/10/10
Отжимания (на ладонях): 10/10/10/10/10/10
Выпады: 10/10/10/10/10/10.

Завершая перехваты и "перешаги"

Подтягивания: 5/5/5/5/5/5
Приседания: 10/10/10/10/10/10
Отжимания (на ладонях, 6-й заход на радостях - на кулаках): 10/10/10/10/10/10
Выпады: 10/10/10/10/10/10.

Настраиваюсь на "нестабильные повторения".

Удерживая позиции

Перехваты и "перешаги" даются нормально, хотя последний заход на турнике был тяжеловат. Вчерашние результаты удержал:

Подтягивания: 5/5/5/5/5/5
Приседания: 10/10/10/10/10/10
Отжимания (на ладонях): 10/10/10/10/10/10
Выпады: 10/10/10/10/10/10.

У людей всё (в смысле стодневка) закончилось, а у меня ещё вон сколько впереди.

Вперед на старые рубежи

Неожиданно для себя добавил в подтягиваниях с перехватом. Теперь циферки все красивые. Не отступить бы.

Подтягивания: 5/5/5/5/5/5
Приседания: 10/10/10/10/10/10
Отжимания (на ладонях): 10/10/10/10/10/10
Выпады: 10/10/10/10/10/10.

Новый год нам не помеха

Неделю "меделенных", т.е. с задержкой в верхней точке, подтягиваний добил в прежнем графике:

Подтягивания: 5/5/5/5/4/4
Приседания: 10/10/10/10/10/10
Отжимания (на ладонях): 10/10/10/10/10/10
Выпады: 10/10/10/10/10/10.

Неделя подтягиваний с перехватом (а всего остального с перешагом) началась с теми же цифрами:

Подтягивания: 5/5/5/5/4/4
Приседания: 10/10/10/10/10/10
Отжимания (на ладонях): 10/10/10/10/10/10
Выпады: 10/10/10/10/10/10.

А вот на второй день с подтягиваниями чуток "просел":

Подтягивания: 5/5/5/4/4/4
Приседания: 10/10/10/10/10/10
Отжимания (на ладонях): 10/10/10/10/10/10
Выпады: 10/10/10/10/10/10.

День 59-й

Удержать рубежи

Что-то при "медленных" подтягиваниях стали ноги невольно уходить вперед. По мере сил пытался этого не допускать.

Цифры вчерашние:
Подтягивания: 5/5/5/5/4/4
Приседания: 10/10/10/10/10/10
Отжимания (на ладонях): 10/10/10/10/10/10
Выпады: 10/10/10/10/10/10.

День 58-й

Случился хоть крохотный, но прогресс, на "медленных" подтягиваниях. По пять раз выполнил уже в четыре захода. В остальном всё по-прежнему.

Подтягивания: 5/5/5/5/4/4
Приседания: 10/10/10/10/10/10
Отжимания (на ладонях): 10/10/10/10/10/10
Выпады: 10/10/10/10/10/10.

Вперед через назад

Вчера наступил мой 57-й день

Это время "медленных" (с паузами в крайних точках упражнения) подходов.

Приседания "зашли" на ура. Отжимался я и так по-медленному. Выпады - с трудом, но исполнились. Хуже с подтягиваниями. После третьего подхода силёнки того, стали покидать. Добивал как смог.

Итого: Подтягивания: 5/5/5/4/4/4
Приседания: 10/10/10/10/10/10
Отжимания (на ладонях): 10/10/10/10/10/10
Выпады: 10/10/10/10/10/10.

Так ещё куда ни шло.

АдЪ какой!

Поясните, есть ли "передых" между подтягиваниями внутри подхода?

Медленно к "медленной" технике

Прошлую субботу, а также пятидневку с понедельника по пятницу отработал в следующем режиме:

Подтягивания: 5/5/5/5/5/5
Приседания: 10/10/10/10/10/10
Отжимания (на ладонях): 10/10/10/10/10/10
Выпады: 10/10/10/10/10/10.

Ощущения - как в стену какую уперся. Вперед - ни на полшага. Хуже того, последние "разы" в пятом и шестом подходе на подтягивания - не образцы чистоты исполнения.

Решил что хватит находиться в режиме восстановления. Понедельник объявляется 57-м днем стодневки. Буду пробовать делать упражнения с паузами в крайних точках. Собственно отжимаюсь я и так в режиме медленного опускания, задержки внизу и затем по возможности взрывного выхода в верхнюю точку.