puzen

Силенки понемногу восстанавливаются

2-дневный отдых пошел на пользу. Сегодня хоть и не без труда (особенно подтягивания) максимально приблизился к "доболезненному" графику.

Вышло так:

Подтягивания: 5/5/5/5/5/5 Последний подход не очень чистый.
Приседания: 10/10/10/10/10/10
Отжимания (на ладонях): 10/10/10/10/10/10
Выпады: 10/10/10/10/10/10.

Как только сделаю 6 подтягиваний на последней попытке, так, считай, вошёл в график. Это будет пятьдесят какой-то там день, позже уточню.

Вот же чертовы болячки. Народ уже за 80 дней перевалил, а я пока в 50 с чем-то никак не вернусь.

Но вернусь.

Чтобы оставаться на месте, надо двигаться вперед

Подтягиваясь, понял, что останусь на вчерашних рубежах, и это в лучшем случае. Остался.

Подтягивания: 4/4/4/5/5/5 Последний подход не очень чистый.
Приседания: 8/8/8/10/10/10
Отжимания (на ладонях): 8/8/8/10/10/10
Выпады: 8/8/8/10/10/10.

Без бега. Впереди пара дней передыха.

Потихоньку на утерянные рубежи

Еще добавил чуток:

Подтягивания: 4/4/4/5/5/5 Последний подход не очень чистый.
Приседания: 8/8/8/10/10/10
Отжимания (на ладонях): 8/8/8/10/10/10
Выпады: 8/8/8/10/10/10.

Не бегал.

Реабилитация продолжается

Организм чуток воспрял. Вернул одно повторение и добавил в упражнениях.

Получилось:

Подтягивания: 5х4 + 1х5
Приседания: 5х8 + 1х10
Отжимания (на ладонях): 5х8 + 1х10
Выпады: 5х8 + 1х10.

От бега пока воздержался совсем.

Восстановление продолжается

По чуть-чуть пытаюсь вернуться в ритм. Мотор пока немного ощущается. Как и затылок. Бег свел к минимуму, и разминочный и заминочный, в последнем повторе чуть добавил.

На выходе:

Подтягивания: 4х3 + 1х4
Приседания: 4х6 + 1х8
Отжимания (на ладонях): 4х6 + 1х8
Выпады: 4х6 + 1х8.

Не болейте!

Хочешь посмешить Бога, расскажи ему о своих планах

Это вот точно про меня. Только возрадовался относительно легкому вхождению в продвинутый блок, готовился делать по 6 подтягиваний за подход и по 12 всего остального, как свалился с простудой. Но это ладно, погода, всё такое. Едва почувствовал - оклемываюсь, познал, что такое гипертония. Нижнее давление вылезло за сотку. Поначалу за комп не мог сесть, куда там на турник...

К сегодняшнему дню сбил до 80-86. Рискнул выбраться на площадку. Дистанцию бега сократил раза в 2. Убрал один подход, оставив 5, число выполнений сократил до минимума. Получилось так:

Подтягивания: 5х3
Приседания: 5х6
Отжимания (на ладонях): 5х6
Выпады: 5х6.

Старался внимательно слушать мотор, запасного то нет. Вроде ничего. Надеюсь завтра повторить.

Отсчет дней возобновлю, как только выйду на потерянные рубежи.

Пусть придётся "залезть" в февраль, но стодневку пройду. Я упертый.

День 55

Продолжаю подходы. Немного прибавил. Сегодня в таком режиме:

Подтягивания: 3х4 + 3х5
Приседания: 3х8 + 3х10
Отжимания (на ладонях): 3х8 + 3х10
Выпады: 3х8 + 3х10

Последние заходы на подтягивания и отжимания дались тяжеловато. Но дались...

День 54

Подходы продолжают радовать. Дышится замечательно.

Первые пять подходов сделал в режиме:
Подтягивания: 5х4
Приседания: 5х8
Отжимания (на кулаках): 5х8
Выпады: 5х8

Шестой подход в каждом упражнении соответственно
5
10
10
10

День 53

Опробовал подходы. Как и советуют, немного сбавил число повторений. Почти всё зашло влёгкую. Кроме последнего подхода на подтягивания (запаса сил на шестом круге уже не было) и выпадов. Впрочем и не "умирал". Дышалось вообще прекрасно, что мне почти не свойственно. Вышло следующее.

Подтягивания: 6х4
Приседания: 6х8
Отжимания (на ладонях): 6х8
Выпады: 6х8.

P.S.Касаемо подсчёта.
Ещё на "кругах" понял, что когда голова забита всяким, считать и число кругов и число повторений - верный путь сбиться. Наломал 5, а потом 6 палочек и передвигал по одной после каждого круга. Сегодня это особенно пригодилось. Сделал подход - палочку передвинул. Переместились все - упражнение закончено.

День 52

Случился выходным. Собственно, вторым на неделе, если "сдачу нормативов" считать днем тренировочным. Не то чтобы ноги отваливались, что предвосхищал, а случилась другая неприятность. Под утро проснулся от жуткой судороги в левой икре. То ли переприседал на "зачёте", то ли с выпадами переборщил.
Таким манером стодневка рискует превратиться в 102 или 103-дневку, но не думаю, что это сильно принципиально.

На "экваторе" получил:

Подтягивания - 10.
Приседания - 40.
Отжимания - 30.
Выпады - 25.

Оцениваю скорее положительно. Да, летом, когда занимался регулярно, по подтягиваниям было 11, по отжиманиям 40. Но. Опыт показывает, что после перерыва на восстановление прежних результатов уходило ровно в 2,5 раза больше времени, чем продолжительность собственно перерыва. В
этот раз прерывался на 1,5 месяца. Соответственно, при прежнем режиме занятий на 11 и 40 должен был выйти только в новом, 2018, году. Однако по подтягиваниям уже почти вышел, и это радует.

Обычных приседаний и выпадов раньше не делал, только на одной ноге пытался приседать (максимум 11), поэтому сравнивать не с чем.

Очень подтянулся по бегу. На площадку и обратно (примерно 1,8-1,9 км. в каждую сторону) теперь бегу свободно, раньше назад бежал в 3-4 этапа, не хватало дыхалки. Подозреваю, помогла круговая система, которая выносливость помогает подразвить.

В целом круговой подход понравился. Времени на занятия трачу раза в полтора меньше, чем раньше, а эффективность заметно бОльшая.

Одна из главных целей - вернуть общий тонус - уже достигнута.

Первые итоги

День 50 - отдых.

День 51 - фиксация результатов.

Итак, на "экваторе" получил:

Подтягивания - 10.
Приседания - 40.
Отжимания - 30.
Выпады - 25.

Оцениваю скорее положительно. Да, летом, когда занимался регулярно, по подтягиваниям было 11, по отжиманиям 40. Но. Опыт показывает, что после перерыва на восстановление прежних результатов уходило ровно в 2,5 раза больше времени, чем продолжительность собственно перерыва. В
этот раз прерывался на 1,5 месяца. Соответственно, при прежнем режиме занятий на 11 и 40 должен был выйти только в новом, 2018, году. Однако по подтягиваниям уже почти вышел, и это радует.

Обычных приседаний и выпадов раньше не делал, только на одной ноге пытался приседать (максимум 11), поэтому сравнивать не с чем.

Очень подтянулся по бегу. На площадку и обратно (примерно 1,8-1,9 км. в каждую сторону) теперь бегу свободно, раньше назад бежал в 3-4 этапа, не хватало дыхалки. Подозреваю, помогла круговая система, которая выносливость помогает подразвить.

С завтрашнего дня начну грузить себя "подходами", если ноги отваливаться не будут после сегодняшнего. Иначе - до воскресенья.

В целом круговой подход понравился. Времени на занятия трачу раза в полтора меньше, чем раньше, а эффективность заметно бОльшая.

Одна из главных целей - вернуть общий тонус - уже достигнута.

Дни 48-49

"Шестикруговая" пятидневка завершена. Страхи перед шестым кругом оказались напрасными, более того, бег с площадки в сторону дома из сеанса мазохизма превратился во вполне себе физкультурную заминку.

Все 6 кругов в режиме 5х10х10х10.

Завтра - отдых, а послезавтра - "зачёт сдавать". Посмотрю, на что способен на данном этапе на максимумах.

День 47

Итак, 6 кругов, но уже два дня подряд. В целом ничего. Правда на 6-ом круге чуток сбился с дыхания. Во время приседаний поймал себя на том, что опускаюсь на выдохе, а не на вдохе. Перед выпадами на том же, последнем, круге делал паузу секунд на 15 - продышаться. Но! Назад (а это примерно 1 км.800 м.) бежал легко, как никогда раньше. Особенно в смысле дыхалки. То ли круговая системы выносливости добавила, то ли второе дыхание открылось, но был очень приятно удивлен. Вместо "язык на плечо" ближе к дому, очень даже бодрое состояние. Тьфу-тьфу, не сглазить.

День 46

После дня 45, который был выходным, шесть кругов исполнились нормально. На шестом было тяжковато, но терпимо. Посмотрим как "зайдут" следующие дни, который подряд без перерыва пойдут.

Режим прежний 5х10х10х10.

Пытаюсь прикинуть и просчитать подходы и число исполнений в "продвинутом" блоке, который надвигается, но пока не очень.