prplmad

Zebrosha ну я в принципе с этим и связал тоже)

тренировка 4

10, 20, 30, 40, 50 австралийские
6, 5, 5, 4, 6, 5, 4, 4, 4, 4 высокие
20, 15, 11, 10, 6 подтягивания
10, 10, 10, 10, 10 австралийские

Тренировка 3

Австралийские 10,20,30,40,50
До живота 3,4,4,4,4,3,3,2,2,3
Подтягивания 24,17,12,8,6
Заминка 10,10,10,10,10

Nik2008 День добрый) как таковые круги не делаю, только в качестве восстанавливающих тренировок на следующий день после тяжелых только если. Всё, что я хотел получить за стодневку, я уже получил на мой взгляд. Сейчас цель 30 подтягиваний добить, потом буду скорее всего отжимания поднимать, дальше элементы) В общем планов много)

Австралийские : 10, 20, 30, 40, 30, 20
С поднятыми ногами до живота (на самом деле чуть ниже груди): 4, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 2, 2, 2
Обычные: 19, 18, 15, 9, 8
Австралийские: 10, 20, 30, 36, 4, 25, 25

Тренировка по программе 30 подтягиваний за месяц, забил я пока на выходы короче)

австралийские(от брусьев, больше не на чем): 10, 20, 17, 13, 20, 20, 25, 25
до груди с поднятыми коленями: 7, 8, 7, 6, 6, 6, 7, 6, 6, 6
обычные: 13, 13, 10, 7, 9
австралийские: 10, 20, 15, 15. Закончить тренировку не успел до конца, по времени вышло 1 час и 46 минут.

Решать тебе, я бы делал красиво

Подтягивания обычные на максимум, отдых около 6 минут

12(разминочный), 20, 18, 14, 14, 14, 14, 13, 12, 11, 10.

В конце начали потеть ладошки и было скользко) Вообще больше не буду скорее всего по этой схеме тренить, так как основная цель - выходы на две достигнута. Буду добивать выходы хотя бы до пяти и начну программу 30 подтягиваний за месяц.

Опробую после того как выходы на две до 7 повторов дойдут. Отпишусь тут. Максимум сейчас 20-23 подтягиваний.

На начало

Научиться делать выход на две...done

1 с натяжкой

До конца года
-30 чистых подтягиваний
-100 отжиманий
-7-10 выходов на две
-научиться подтягиваться на одной руке
-восстановить колени и начать тренировать ноги

Опять подтягивания

10(разминка), 23, 13, 11, 12, 13, 11, 11, 11, 10, 9

Сегодня делал такую же штуку, только с отжиманиями, но что-то пошло не так))

20(разминка), 29(печальный подход), 40, 29, 20, 23, 21, 15 (на этом подходе появилась сильная боль в груди, мышцы или связки хз). Всё-таки отжимания не моя сильная сторона... будем работать дальше над этим

Итого на начало стодневки имеем:
вес 75-76
отжимания 40
подтягивания 22
приседания - (не приседаю пока)

Желаю всем участникам дойти до конца и без травм(болезней).